• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Tehnike nadzora agresije

Jez je naravno človeško čustvo, a nekontrolirana jeza, ki se zavija v agresijo, je lahko kontraproduktivna, čustveno uničujoča in celo nevarna. Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k agresivnemu vedenju kot drugi, a z uporabo določenih tehnik za utišanje, jezo lahko omejimo na zdravejše, bolj sprejemljive izraze.

Vadba

Vadba lahko nudí telesni izhod za nagnjeno agresijo. Ukvarjajte se z nek competitivno aktivnostjo, kot so dviganje uteži, tekanje ali plavanje. Joga je odličen odziv na agresijo, ker nudí telesno sprostitev vadbe in ima umirjujoč učinek, ki ga druge telesne aktivnosti nimajo.

Kognitivna restrukturiranje

Kognitivna restrukturiranje, po mnenju American Psychological Association, pomeni »spreminjanje načina mišljenja«. To vključuje zamenjavo vzorcev negativnih, se sami krepijočih agresivnih misli z bolj racionalnimi, čustveno upočasnjenimi. Kognitivna restrukturiranje poudarja pozitivno mišljenje o situacijah in odpravljanje prekomerne uporabe absolutnih izrazov, kot so »nikoli« ali »vedno«. Logično mišljenje podkopava pogosto iracionalno čustvo, ki poganja agresijo.

»Jaz« trditve

Okvirite problem z »jaz« trditvami, ki poudarjajo mirno izražanje vaših čustev in upočasnjujejo prelaganje krivde na zunanje posameznike ali dejavnike. »Jaz« trditve pomagajo izboljšati komunikacijske kanale z ljudmi v vaši bližini, vključno z tistimi, ki povzročajo (ali so nenamerno prizadeti) vaše agresivno vedenje.

Humor

Vdavanje humora v napeto situacijo pomaga razčleniti agresivne nagnjenja. Absurden humor deluje zlasti dobro. Poskusite vizualizirati absurdo situacije ali smešne manifestacije jezo-povzročajočih situacij. To bo služilo k zmanjšanju zaznane resnosti situacije, in odvrnilo agresivne kognitivne in čustvene nagnjenja, ki so bila aktivirana v vašem umazu.

Sprememba scene

Odstranitev sebe iz fizičnega okolja, kjer doživljate agresivne nagnjenja, jih lahko prinašate pod nadzor. Preprosto se odmaknite od dane situacije ali osebe. Vzemi trenutek svežega zraka zunaj je lahko zlasti koristno. Splošno, odpustiti si zasebni čas zase je učinkovit način za upravljanje agresije.