• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

15 umiritev iger in aktivnosti za otroke z anksioznostjo

Otroci z motnjo anksioznosti lahko doživijo iracionalno nervoznost in strah, kar vpliva na njihovo vsakodnevno delovanje. Tako aktivnosti anksioznosti za otroke jim lahko pomagajo, da se spoprijemajo s situacijo in nadaljujejo s svojimi rutunami.

Anksioznost je občutek ekstremne nervoznosti ali neudobja o situaciji ali izidu, in vsi otroci doživijo anksioznost v nekem trenutku. Vendar nekateri ne morejo premagati strahov ali skrbi, pogostih v zgodnjem otroštvu. Zato je spodbujanje otrok z anksioznostjo k vadbi dobrih navad in vključevanju v aktivnosti vitalno, da jim pomagajo premagati njihovo anksioznost.

Preberite ta prispevek, ker smo zbrali seznam aktivnosti, ki jih lahko izvedete z vašim otrokom za spodbujanje občutkov sproščanja in preprečevanje anksioznosti.

15 aktivnosti za otroke z anksioznostjo

1. Steklenice uma (Mind jars)

Umirljiv sijalni steklenica, imenovana tudi steklenica uma, je zabaven obrtn projekt, ki ga lahko naredite z vašim otrokom. To je preizkušena in resnična zavestnostna projekcija, znana, da pomaga pri opravičanju. Cilj je, da vaš otrok uporabi to steklenico samostojno, ko doživlja anksioznost. Aktivnost umiritev steklenice pomaga otrokom sprostiti se, usmeriti pozornost in zavedati se, da pozornost na njihove čute lahko zmanjša njihovo anksioznost.

Navodila za izdelavo steklenice uma: Dodajte lepilo s sijalci v steklenico, napolnjeno z toplo vodo, in dobro premešajte. Pomnite, da je voda bolj toplejša, lažje je raztopiti sialce brez klobčkov. Dodajte barvilo za hrano in sekvine, da naredite mešanco bolj živahno in sijajočo. Napolnite steklenico z toplo vodo do vrha. Na koncu zagotovite, da so pokrovci steklenic lepljeni pravilno, da preprečite prelijevanje.

2. Kamni za opravičanje

Ustvarite majhne in gladke kamne za opravičanje s pečeno glino. Mogoče dodate palčasto vdolbino v vsakega, da pomagate vašemu otroku sprostiti se med trenjem prstov po njem.

Lahko zbirajte kamne različnih oblik in velikosti, jih pobarvate in napišete kratke, pozitivne sporočilo ali citate na njih.

3. Puhanje mehurčkov

Aktivnosti, ki vključujejo globoko dihanje, imajo umiritev učinke na živčni sistem in možgane. Na primer, puhanje mehurčkov zahteva globoko dihanje in je tako pomembno za otroke z anksioznostjo.

Naredite mešanco mila in vode in jo shranite v posodo. Nato pustite vašega otroka, da puha čim več mehurčkov z uporabo mehurčkovega puhalca. Lahko naredite to aktivnost še bolj zanimivo, tako da naredite, da vaš otrok puha mehurčke nad svojo glavo, medtem ko leži na tleh na hrbet. Pustite jih opazovati mehurčke, kot se postopoma dotikajo tla.

4. Slikanje

Raziskave so dokazale, da vključevanje v kreativne aktivnosti, kot so slikanje ali druge umetniške oblike, je koristno za otroke z anksioznostjo. Ustvarjanje umetnosti tudi pomaga otrokom usmeriti vse svojo pozornost in fokus v sedanj trenutek. Mladši otroci morda uživajo v prstnem slikanju.

5. Predstavljajte, da ste superjunak

Otroci so močno vplivani s superjunaki in moči, ki jih posredujejo. Pustite vašega otroka, da si predstavi, da je superjunak. Vprašajte jih o supermočeh in močeh, ki jih želijo posredovati, in poskusite nekatere od teh neverjetnih aktivnosti superjunakov za otroke, da jim pomagajo sprostiti se ali ostati zasedeni.

6. Anksioznostni spremljevalec

Dajte vašim otrokom igračo ali ljubljenčka, da jim pomagate soočiti se z njihovimi skrbmi in anksioznostjo. Skrbni ali anksioznostni spremljevalec je predmet ali ljubljenček, s katerim se vaš otrok lahko pogovori in deli svoje čustva, ko je anksiozen. Spodbujte jih, da govorijo o tem, kaj bi jih morda motilo, zakaj jih moti in kako bi želeli počutiti. Prijateljski in udobni spremljevalec lahko pomaga postavit vašega otrokovo um v mir.

7. Takojšnje uteshitev ali škatla za spravljanje z anksioznostjo

Naredite škatlo za vašega otroka, ki vsebuje zrežke papirja s pozitivnimi sporočili ali citati, ki lahko služijo kot takojšni vir motivacije, ko se počutijo anksiozni in vi niste okoli njih, da bi jih utesnili. Ta sporočila lahko pišete bodisi vi ali vaš otrok.

8. Kolaz

Dajte vašim otrokom revije, ki vsebujejo barvne, svetle slike in jih prosite, da naredijo kolaz s slikami, ki jih najdejo umirjujočimi. Izdelava kolaza jim lahko pomaga pozabiti na njihove skrb in sprostiti stres. Ne zahteva kompleksnih umetniških spretnosti, in vaš otrok se lahko prosto izraža.

9. Stresne žoge

Stress žoge so vedno bile rešitev za obvladovanje stresa in anksioznosti. Lahko naredite DIY stresne žoge doma z vašim otrokom ali jih kupite na trgu. Stiskanje stresne žoge stimulira živce in mišice in izboljšuje celoten živčni sistem, s čimer zmanjša kortizol, glavni stresni hormon.

10. Biblioterapija

Biblioterapija, imenovana tudi knjigna terapija ali terapevtsko pripovedovanje, je proces, v katerem preberete zgodbo ali nekatere dele zgodbe vašemu otroku s namenom celjenja ali da jih naredite sproščene. Preberite zgodovino knjigo vašemu otroku in jih pomagajte, da se povežejo z liki v zgodbi.

11. Dnevničenje (Journaling)

Vodenje dnevnika omogoča vašemu otroku, da najde izhod za vse čustva in občutke, ki jih morda ne morejo izraziti. Tako, darujte vašemu otroku dnevnik in pustite jih, da pišejo, kar čutijo. To jim bo pomagalo potrditi njihova čustva in strahe, razumeti stresorje in nadzorovati ali obvladovati te stresorje.

12. 5-4-3-2-1 senzorična aktivnost

To je preprosta, a učinkovita aktivnost, ki jo lahko uvedete vašemu otroku, saj je znana, da pomaga pridobiti mir in zadržanost, ko jih trenuti anksioznosti udarejo.

Prosite vašega otroka, da se ozre okoli svojega okolja in išče pet stvari, ki jih lahko tipka, štiri stvari, ki jih lahko vidi, tri stvari, ki jih lahko sliši, dve stvari, ki jih lahko vonja, in eno stvar, ki jo lahko okusa. To jim bo pomagalo odvrniti njihov um od anksioznosti in jih narediti, da se počutijo bolje. Poleg tega je aktivnost tudi popolna za učenje mladih otrokov o petih čuteh.

13. Srečen um, skrbni um

Ta aktivnost vam bo pomagala razumeti vašega otrokove šibkosti in moči in razviti njihove spretnosti spravljanja.

Vzemite dva kos papirja. Enega označite kot "Srečen um" in drugega kot "Skrbni um". Sedaj pustite vašega otroka, da jih napolni z mislimi ali čutji, ki bi morda ustrezale vsaki kategoriji.

14. Skrbni utežni kot ali soba

Prepoznajte utežen kot ali sobo v vaši hiši, kjer vaš otrok običajno radi sedi ali igra. Okrasite območje z utežno odejo, blazinami in lučmi, in ohranjajte vašega otrokove priljubljene stvari okoli njega. To bo delovalo kot varno mesto za vašega otroka, ko se počuti anksiozni.

15. Orđe za umiritev

Dajte številne stvari v orodje za umiritev za vašega otroka in ga personalizirajte po njihovih potezah in zahtevah. Na primer, lahko postavite kamne za opravičanje, stresno žogo, dnevnik in nekaj drugih predmetov, ki pomagajo vašemu otroku, ko imajo anksioznost.

Anksioznost lahko vpliva na vse otroke v nekem trenutku in lahko moti njihovo sposobnost izvajanja rednih nalog. Da pomagate otrokom premagati njihovo anksioznost, jih naučite, kako obvladovati in živeti z njo, ne da bi odstranili situacije, ki jo ustvarjajo. Te aktivnosti anksioznosti vključujejo ideje obrti za zaseganje njihovih umov, pozitivne fraze in citate za spodbujanje ali knjigno terapijo za umiritev. Pomagajte vašemu otroku, da izbere aktivnosti, ki bodo njim najbolj v korist, da se počutijo udobno in umirijo svoje anksiozne mine.