• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako se pripravljam na poporodno depresijo... preden pride otrok

Vem, da to zvuči obratno. Pripravljate se na poporodno depresijo (PPD) in še nimate otroka? In imate prav. Še ne trpim od PPD in niti ne vem, ali bom doživel/a. A sem le nekaj tednov od rojstva, in če so moja prejšnja izkušnja s PPD kot tudi moja zgodovina tesnobe kakršnekoli indikacija, je poporodna depresija nešto, s čimer bom moral/a obravnavati tokrat, prav tako. Tudi če sem še vedno nosečna in se v tej točki počutim precej dobro, delam vse, kar moram, da bodem pripravljen/a.

Tukaj je kako se pripravljam na poporodno depresijo, v primeru, da dvigne svoj grozen glavo:

1. Imam pomoč na vrsti

Že sem govoril/a z nekaj ključnimi ljudmi v mojem življenju (moja mama, moj rojak in nekaj dobrih prijateljev) in jim sporočil/a, da bodo na pripravljenosti za moje klice. Ali bom jih moral/a poklicati? Ne vem. A med mojim prvim krogom so bile nekaj časov, ko sem moral/a koga poklicati PRAVO ZDAJ in na srečo, je kdo pravo takrat bil na voljo, da vzame moj klic. To je bila čista sreča. Tokrat vedo, da klic morda pride in vedo, da so na mojem 112 »Potrebujem pomoč, ker ne morem več obvladati« seznamu. Moj seznam je bil enostaven za izbor: moja mama je moja najboljša prijateljica in je vedno prva oseba, ki jo pokličem, moj rojak je tudi trpel od PPD (krat!) in ve, kaj potrebujem slišati, in moji prijatelji imajo izkušnje z depresijo. Prepričana sem, da bi lahko vključil/a druge podpirne prijatelje in družino, a zame je imeti ljudi, ki so se borili s simptomi, najpomembnejše.

2. Imam aktivnosti za spravljanje

Eno največjih izzivov, ki sem jih imela prvič, je bilo občutje, da sem zaprt v hiši. Bale sem se iti ven, ker se ni zdelo varno in nisem vedel/a, kaj delam. Nisem vedel/a, kako uporabiti otroški avtosedež, in ideja, da peljem otroka v supermarket (ali kdorkoli drugje) se je zdela strašna in nevarna. Tokrat sem veliko bolj samozavestna v svojih starševskih veščinah zunaj hiše in imam seznam aktivnosti, da me in otroka pelje ven, ko potrebujem prestanek in svež zrak. Aktivnosti vključujejo: hojo (pridobite odličen voziček… resnično, to je reševalec. Moj jogging voziček je spremenil igro), vožnjo v park, nakupovanje, itd. Prav tako imam nekaj babysitterjev na vrsti, ki so na voljo dneva za gledenje mojega malčka. Ne vem, če jih bom celo uporabil/a, a le vedeti, da so tam, če sem premoščena in potrebujem nekoga, da zabavi mojega sina, da se lahko osredotočim na otroka, je ogromna olajšava zame.

3. Moj zdravnik je na pripravljenosti

Že sem povedal/a mojemu ginekolu, da sem se boril/a s PPD pri prvem otroku in potreboval/a zdravilo, ki je varno za dojenje. Ona ve, da bi jo lahko poklical/a v vsakem trenutku in smo že razpravljali o mojih najboljših možnostih. Znova, ne vem, če bom moral/a iti to daleč, a le vedeti, da je na voljo, je včasih vse, kar potrebujete.

4. Ostajam zdrava

Trudil/a sem se vaditi in se hraniti zdravo v tem zadnjem delu nosečnosti, in bom nadaljeval/a po rojstvu. S vadbo mislim počasi hojo, tako da me ne napačno razumete. A nadaljevanje gibanja in pravilno prehranjevanje so odlični ukrepi za premagovanje depresije. V moji prejšnji nosečnosti sem postal/a samozadovoljen/a koncu, kar je morda zmamivo, ko ste neugodni, vam hrbet boli, spanje je borba, in neprestano mislite »Sem nosečen/a… če sem kdaj lahko jem lixo brez krivde, je zdaj!« Slišim vas in tam sem bila. A tokrat je moje oko na nagradi: poporodno zdravje. Moram biti v najboljši možni duševni in telesni formi, tako da lahko skrbim za svojega otroka v najboljši meri. Zdrava prehrana in življenjski slog sta ključna.

5. Bom se ravnal/a z seboj mehko

V moji prvi nosečnosti sem verjel/a, da je znanje moč. Prebral/a sem toliko knjig, kot sem mogel/a, in bil/a sem prepričan/a, da ni problema, ki ga ne bi mogel/a rešiti z vsemi mojimi književnimi viri. Verjel/a sem, da odgovori na vse moje potrebne otroka ležijo v tistih knjigah. Zdaj vem bolje. Bom šel/a z mišljenjem za to otroka in vem, da kot njegova mama, intuitivno imam boljši občutek za njegove potrebe kot nekdo, ki se imenuje »baby whisperer«, ali vsi drugi strokovnjaki. Samo sproščanje in mehko ravnanje z seboj zema ogromen teža s mojih ram, in mi da občutek manj pritiska, da vem vse in imam vse odgovore. Bom se moral/a spoznati svojega otroka, prav tako kot vsaka nova mama. Branje knjig vas lahko naredi bolje opremljenega za boj, a najboljši način za skrb za vašega otroka je skozi opazovanje, učenje in prilagajanje. Je klasična fraza a je resnična: vsi otroci so drugačni!

Kdo ve, ali bo priprava na poporodno depresijo nujna.

Resnično nimam pojma, ali bom trpel/a od PPD z mojim naslednjim otrokom. Sam čas bo povedal. A te pet ukrepov me naredita bolj pripravljenega na možnost. In biti pripravljen na najslabši scenarij mi omogoča, da se osredotočim na magijo in čudež mojega novega otroka… najlepša stvar na svetu.

Naša naslednja priporočila: Trpljenje od depresije: Mit 'Bi moral/a biti srečen'