• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Prestopite sabotiranje otrokovega spanja

So vaše noči neskončen cikel zbuditev? Ste zaskrbljeni, da sabotirate spanje vašemu dojenčku, malčku ali predšolsku? Ne skrbite – ti nočni problemi ne bodo trajali zavedno. To ne pomeni, da morate trpeti v tišini. Poglejte te strokovno odobrene nasvete za lego, ki bodo vašemu malčku pomagali zaspati brez težav.

Nasveti za spanje dojenčkov

Prestanite biti njegova postelja.

Mame in oče preveč časa namenijo rahkanju in držanju dojenčka na začetku noči. » kot posledica se otrok nauči zaspati s to pomočjo – in nato, ko se zbudí v noči, se ne more znova uspati sam,« pravi Parents svetovalnica Judith Owens, M.D., direktorica Centra za pediatrične motnje spanja v Boston Children's Hospital. V prvih nekaj tednih je vse dovoljeno, ko poskušate uspatiti otroka na vsakšen način. A do 3. meseca ga položite v lutko zason, a zbujen. Čeprav bo nekaj časa plačal, se bo kmalu naučil zaspati sam.

Izogibajte se dremovanju na poti.

Kolikoli mogoče, bi moral vaš otrok dremati v svoji lutki. »Če pogosto zaspije v vozičku ali avtosedežu, bo povezal gibanje s spanjem in imel težave z zaspavanjem brez njega,« pravi Parents svetovalnica Jodi Mindell, Ph.D., vodja Sleep Center v The Children's Hospital of Philadelphia. Vaše pravilo? Ciljajte na 50 do 75 odstotkov dremov v košari ali lutki.

Ločite dojenje od lege.

Ko je bil sin dojenček, bi Angela Mattke, M.D., pediatrica v Mayo Clinic Children's Center v Rochesterju, Minnesota, dojila tik pred položitvijo. »Zato, kadarkoli se je zbudil v noči, se ni znova uspal, dokler ga nisem dojila,« pravi. Pri 8 mesecih, ko se je še zbudil tri do štirikrat noči, se je odločila spremeniti rutino in začeti uspanjevanje. Po izzivnem tednu, v katerem je postopno dovoljevala sinu daljše čase za umiritev pred vračanjem v sobo (in ne ponujala dodatnega dojenja), se je sin naučil samoodlaževanja. To težavo morda lahko izognete s končanjem zadnje dojitve pred začetkom rutine pred spanjem. Poskusite tudi dojiti v drugi sobi, ne v otrokovi, da ne povezuje dojenja s spanjem.

Izberite metodo, ki jo lahko vodite.

Ko ste pripravljeni na uspanjevanje (nikakor pred 4. mesecem), imate dve možnosti, pravi Lisa Medalie, Psy.D., direktorica programa za pediatrično brezspanje v The University of Chicago Medicine. Lahko položite otroka zbujenega, a zason in jih pustite »plačati« brez ponovnega vstopanja v sobo. Ali pa postopno povečujete čas med preverjanji prvo noč, od vsakih pet minut za tri noči, na vsakih 10 za naslednje tri, in tako naprej, dokler ne hodite več v sobo. Če izberete postopen pristop, ne brskajte po otrokovem hrbtenu ali vzpostavite stik z očesami. Samo poskrbite, da vas otrok vidi, in se vrnite iz sobe.

Dovolite otroku, da naredi kakšen hrup.

Ne pritekajte takoj, ko izdaje zvok v noči. »Dajte mu priložnost, da to reši sam in vidite, ali se brez vaše pomoči znova uspi,« pravi dr. Mindell. Skrbite se za starejšega otroka, ki deli sobo? Ne. Verjetno se ne bo zbudil (in če se, se bo verjetno obrnil in nadaljeval spati). »Če gredo vsakič, ko slišite zvok, boste ustvarili spanje monstre,« opozarja dr. Mindell.

Nasveti za spanje malčkov

Zmanjšajte dnevni span.

Večina otrok preide iz dveh dremov v en med 15. in 18. mesecem. Če dovolite otroku preveč dremovanja dneva, ne bo dovolj zason, da zaspí ob legi. Omejite malčka na največ tri ure skupnega dnevnega spanja.

Dajte mu dremati zgodaj.

Prepričajte se, da vaš malček ne dremí prepozno popoldne, saj to otežuje zaspavanje noči. »Dremi ne bi smeli začeti po 14. uri,« pravi dr. Medalie. Ražen v primerih, ko je to neizogibno (kot v otroškem vrtcu), bi moral otrokovo spanje biti dosledno. »Malčki bi morali dremati v svoji postelji – ne na kavčeh, ne v vaši postelji, ne na tleh,« pravi dr. Medalie.

Ohranite jih v lutki.

Veliko staršev misli, da morajo malčka premakniti v veliko posteljo do 2. let starosti. Ni res. Razmislite iz otrokove perspektive: »Vzamete jim varno pristanišče – in malčki nima vedno vedenjsko nadzora, da ostanejo v mejah postelje,« pravi dr. Mindell. Ražen, če se malček redno penje iz lutke, je najbolje počakati do okoli 3. let starosti za prehod.

Odstranite vzbujenje.

Premisli vašo rutino pred spanjem, če vključuje škripanje. Ura pred spanjem bi morala biti tiha in umiritev. »Če se otrok vrti, bo težje zaspati,« pravi dr. Owens.

Postavite zakone.

»Ko je moj otrok začel spati v veliki postelji pri 3 letih, smo uveljavili pravilo, da mora ostati tam,« pravi dr. Mattke. »Lahko nas pokliče, a ne sme iti po nas.« Če otrok pride v vašo sobo, preverite, ali ni bolan – nato ga brez odločilnosti peljite ali prinesete nazaj.

Nasveti za spanje predšolskih otrok

Spodbujte posvečenost.

Posvečenost pomeni stik z misliji, čustvi in emocijami. Upravičite uporabo aplikacije – kot je Stop, Breathe &Think Kids (brezplačno; App Store; starosti 5–10) – za uvedbo teh praks. Ne le, da aplikacija uči globoko dihanje, ima tudi serijo posvečenih aktivnosti, ki nagrajujejo z nalepkami po končanju. Vaš otrok se bo zabaval pri igrah, ki hkrati spodbujajo mirnost, umirijo prekomerno vzbujenost in spodbujajo mirno spanje. Zmaga za vse!

Odmaknite se od njegove sobe.

Potrebno je prekiniti navado, da ležite ob otroku, dokler zaspí? Postopno se odmaknite v nekaj nočeh. »Prvo sedite na robu postelje, medtem ko zaspí, nato premaknite v stol sredi sobe. Naslednji korak je vratna vrata, in končno gredo v hodnik z odprtimi vrati,« pravi dr. Medalie.

Ostanite mirni glede nočnega omakanja.

Čeprav je frustrirano, ko se predšolec zbudí mokra sredi noči, ne naredite velike drame. »Zrelost mehurja se močno razlikuje med otroki. Je normalno, da otrok ima nočne nesreče do okoli 7. let starosti,« pojasni dr. Mattke. Tiho in stvarno prosite otroka, da se preobleče v suho oblačilo, medtem ko vi spremenite posteljnino. Če redno ima nesreče, lahko pomaga nepremočna podloga za posteljo.

Nagrajte lego.

Če se vaš predšolec neprestano upira legi, se izogibajte primanjanjem in grožnjam. Namesto tega nastavite priljubljeno aktivnost zadnji korak nočne rutine. »Dajte otroku nekaj priljubljenega, na kar se bo veselil,« pravi dr. Mindell. Na primer, ena družina, s katero je delala, je imela sina, ki je bil navdušen nad G.I. Joejem, zato so naredili pet minut tihe igre z akcijskimi figurami zadnji korak pred ugasnitvijo luči.

Omejite skupno spanje.

Ne glede na to, kako utrujeni ste (in kako ugodno bi bilo zvitati s predšolcem), ne dovolite, da se vam noči vpije v posteljo. »Vrnite jo v njeno sobo in izogibajte se pogovoru ali objemanju,« pravi dr. Medalie. Spodbujte jo, da ostane na svojem mestu, z dajanjem dveh »vozovnic za lego« na začetek vsake noči. Če pride v vašo sobo, morajo eno oddati. Če imajo jutri še eno, jo zamenjajo za nalepko. Ta dodatna motivacija morda je vse, kar potrebujejo, da ostanejo v lastnem spanskem prostoru.

Zadovoljite se s tišino.

Nekateri dnevi bo vaš predšolec še vedno potreboval drem; drugi ne. Namesto prisiljevanja nastavite obdobje počitka po kosilu, ko lahko tiho igra na postelji, če ste doma. Če zaspí, jih zbudite po uri.

Ostanite pri načrtu.

Starši pogosto pustejo otrokove navade spanja po 4. ali 5. letu. »Skrajšujejo ritual pred spanjem in morda prenehajo zagovarjati redno lego,« pravi dr. Owens. Čeprav se vam otrok zdi velik, se pomnite, da še vedno potrebuje predvidljivo rutino, da se umiri za dobro noč počitka.