• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Nehajte sabotirati spanje svojih otrok

So vaše noči neskončen cikel prebujanja? Vas skrbi, da svojemu dojenčku, malčku ali predšolskemu otroku sabotirate spanec? Ne skrbite - te nočne težave ne bodo trajale večno. To pa ne pomeni, da bi morali trpeti v tišini. Oglejte si te nasvete za spanje, ki jih je odobril strokovnjak, ki bodo vašemu malčku pomagali, da bo v kratkem času trdno zadremal.

Nasveti za spanje dojenčkov

Nehajte biti njegova postelja.

Mame in očetje ponavadi preživijo preveč časa za zibanje in držanje otroka na začetku noči. »Zaradi tega se dojenček s to pomočjo nauči zaspati – in potem, ko se ponoči zbudi, ne more zaspati sam,« pravi Starši svetovalka Judith Owens, MD, direktorica Centra za pediatrične motnje spanja v Bostonski otroški bolnišnici. V prvih nekaj tednih se vse zgodi, ko poskušate otroka spraviti v posteljo, kakor koli lahko. Toda pri 3 mesecih ga dajte v posteljico zaspanega, a budnega. Čeprav bo nekaj časa jokal, se bo kmalu naučil sam odnehati.

Izogibajte se dremanju na poti.

Kolikor je mogoče, naj vaš dojenček drema v svoji posteljici. »Če pogosto zaspi v vozičku ali avtosedežu, bo gibanje povezala s spanjem in brez tega bo težko odkimala,« pravijo Starši svetovalka Jodi Mindell, doktorica znanosti, pomočnica direktorja centra za spanje v otroški bolnišnici v Philadelphii. Vaše pravilo? Prizadevajte si, da bo od 50 do 75 odstotkov njenega spanca v otroški posteljici ali posteljici.

Ločeno hranjenje od časa spanja.

Ko je bil njen sin dojenček, je Angela Mattke, MD, pediatrinja v otroškem centru Mayo Clinic v Rochesterju v Minnesoti, dojila tik preden ga je odložila. "Zaradi tega, ko se je ponoči zbudil, ni zaspal, dokler ga nisem dojila," pravi. Pri 8 mesecih, ko se je še zbudil trikrat ali štirikrat na noč, se je odločila, da bo zamenjala rutino in začela trenirati spanje. Po zahtevnem tednu, v katerem je svojemu sinu postopoma dovolila, da se pomiri, preden se je vrnil v sobo (in ni ponudil dodatne doje), se je sin dr. Mattkeja naučil samopomirjati. Tej težavi se boste morda lahko izognili tako, da dokončate otrokovo končno hranjenje, preden začnete njegovo rutino pred spanjem. Poskusite ga hraniti tudi v drugi sobi kot v spalnici, da ne bo povezal dojenja s spanjem.

Izberite metodo, ki jo lahko upravljate.

Ko ste pripravljeni na vadbo spanja (ne prej kot 4 mesece), imate dve možnosti, pravi Lisa Medalie, psihologinja, direktorica programa za pediatrično nespečnost na Medicinski univerzi v Chicagu. Dojenčka lahko odložite budnega, a zaspanega in mu pustite, da »joka«, ne da bi se vrnil v sobo. Lahko pa počasi podaljšujete čas med prijavami prve noči, z vsakih pet minut za tri noči, na vsakih 10 za naslednje tri in tako naprej, dokler sploh ne vstopite več. Če izberete postopno metodo, ne drgnite otroka po hrbtu in ne vzpostavljajte očesnega stika. Prepričajte se, da vas dojenček vidi, nato pa pojdite nazaj iz sobe.

Pustite, da vaš otrok naredi nekaj hrupa.

Ne teči takoj, ko bo ponoči pokukal. »Dajte mu priložnost, da sam to reši in preveri, ali bo spet zaspal brez vaše pomoči,« pravi dr. Mindell. Vas skrbi starejši otrok, ki si deli spalnico? ne Verjetno se ne bo zbudila (in če se bo, se bo verjetno prevrnila in še naprej dremala). "Če vstopite vsakič, ko slišite zvok, boste ustvarili spalno pošast," opozarja dr. Mindell.

Nasveti za spanje malčkov

Izključite dnevni spanec.

Večina otrok med 15. in 18. mesecem preide iz dveh spanj v enega. Če otroku pustite, da čez dan preveč spi, ne bo dovolj utrujen, da bi zaspal pred spanjem. Omejite svojega malčka na največ tri ure skupnega dnevnega spanja.

Naj zgodaj zaspi.

Pazite, da vaš malček ne drema prepozno popoldne, saj bo tako ponoči težje odnehal. "Dremanje se ne sme začeti pozneje kot ob 14. uri," pravi dr. Medalie. Razen kadar je to neizogibno (na primer v centru za varstvo otrok), mora biti lokacija spanja vašega otroka dosledna. »Malčki bi morali dremati v svoji postelji – ne na kavču, ne na vaši postelji in ne na tleh,« pravi dr. Medalie.

Naj bo v posteljici.

Veliko staršev meni, da morajo svojega malčka preseliti v posteljo za velike otroke do 2. leta starosti. Ni res. Razmislite o tem z vidika svojega otroka:»Odvzemate njeno varno zatočišče – ​​in malčki nimajo vedno vedenjskega nadzora, da bi ostali znotraj meja postelje,« pravi dr. Mindell. Razen če vaš malček redno vstaja iz posteljice, je najbolje, da počakate približno 3 leta, da preklopite.

Odpravite razburjenje.

Ponovno premislite o svoji rutini pred spanjem, če vključuje žgečkanje. Ura pred spanjem naj bo tiha in pomirjujoča. »Če vaš otrok dirka naokoli, bo težje zaspal,« pravi dr. Owens.

Določite zakon.

»Ko je moj otrok pri treh letih začel spati v postelji za velikega fanta, smo postavili pravilo, da mora tam ostati,« pravi dr. Mattke. "Lahko nas je poklical, vendar nas ni mogel poiskati." Če vaš otrok pride v vašo sobo, se prepričajte, da ni bolan – nato ga brez odlašanja sprehodite ali odnesite nazaj.

Nasveti za spanje predšolskih otrok

Spodbujajte pozornost.

Čuječnost pomeni stopiti v stik s svojimi mislimi, občutki in čustvi. Razmislite o uporabi aplikacije – kot je Stop, Breathe &Think Kids (brezplačno; App Store; starosti 5–10 let) – za uvajanje teh praks. Ne samo, da aplikacija uči globokega dihanja, ima tudi vrsto premišljenih dejavnosti, ki po zaključku podeljuje nalepke. Vaš otrok se bo zabaval ob igranju iger, ki prav tako spodbujajo mir, dušijo preveč vznemirjena čustva in spodbujajo miren spanec. To je zmaga za vse!

Odmakni se od njegove spalnice.

Morate opustiti navado ležanja ob otroku, dokler ne odneha? Počasi se v nekaj nočeh izpraznite. »Najprej se usedi na rob postelje, ko zaspi, nato pa se premakni na stol sredi sobe. Nato se pomaknite do vrat in končno pojdite na hodnik z odprtimi vrati,« pravi dr. Medalie.

Bodite pozorni na močenje postelje.

Čeprav je lahko frustrirajoče, ko se vaš predšolski otrok sredi noči zbudi moker, ne delajte velike težave. »Zrelost mehurja se pri otrocih zelo razlikuje. Normalno je, da ima otrok nesreče ponoči do približno 7. leta,« pojasnjuje dr. Mattke. Tiho in praktično prosite svojega otroka, naj se preobleče v suha oblačila, medtem ko mu vi menjate rjuho. Če ima redno nesrečo, bi lahko pomagala z vodoodporno blazino za žimnico.

Spodbudite čas za spanje.

Če se vaš predšolski otrok nenehno upira spanju, se izogibajte prepiranju in grožnjam. Namesto tega si nastavite najljubšo dejavnost kot zadnji korak vaše nočne rutine. "Dajte svojemu otroku nekaj privlačnega, česar se bo veselil," pravi dr. Mindell. Na primer, ena družina, s katero je delala, je imela sina, ki je bil obseden z G.I. Joe, zato so se pet minut tiho igrali z njegovimi akcijskimi figuricami zadnji korak pred ugasnitvijo luči.

Skupno spanje robnikov.

Ne glede na to, kako utrujeni ste (in kako prijetno bi se lahko zvili s svojim predšolskim otrokom), ji ne dovolite, da ponoči zdrsne v vašo posteljo. "Pripeljite jo nazaj v njeno sobo in se izogibajte pogovoru z njo ali crkljanju z njo," pravi dr. Medalie. Spodbujajte jo, naj ostane pri miru, tako da ji na začetku vsake noči podelite dve »prepustnici za spanje«. Če vaš otrok pride v vašo sobo, ga mora izročiti. Če ji zjutraj ostane, jo lahko zamenja za nalepko. Ta dodatna motivacija je morda vse, kar potrebuje, da ostane v svojem prostoru za spanje.

Privoščite si tišino.

Nekaj ​​dni bo vaš predšolski otrok morda še potreboval spanec; nekaj dni ga ne bo. Namesto da si prizadevate za zadevo, si po kosilu določite čas počitka, ko se lahko mirno igra na svoji postelji, če ste doma. Če zaspi, ga ne pozabite zbuditi po eni uri.

Držite se načrta.

Starši pogosto pustijo, da otrokove spalne navade zdrsnejo do 4. ali 5. leta. »Ogibajo se k ritualu pred spanjem in morda nehajo vztrajati pri običajnem času spanja,« pravi dr. Owens. Čeprav se vam vaš otrok morda zdi velik, ne pozabite, da še vedno potrebuje predvidljivo rutino, da se namesti za dober nočni počitek.