Kako skrbeti za sebe, ko ima vaš otrok kolike

Imeti otroka s kolikami je lahko izkušnja. Čeprav vam pediatar otroka zagotavlja, da je otrok zdrav, morda ste poln tesnobe in skrbi, ne da bi omenili, da dvomite v svoje sposobnosti kot starš, ko se ne zdi, da kaj pomaga.

Če se vam to zdi znano, je pomembno, da pozornost posvetite lastnim potrebam, ne le potrebam otroka. Prosnja za pomoč pri prijateljih in družini in izčrpavanje časa za sebe vam bo pomagalo premostiti to izzivno poporodično izkušnjo.

Z razumevanjem in zavezanostjo do samoskrbi boste vi in vaš otrok to premostili. Vmes tukaj je vse, kar morate vedeti o kolikah, vključno z tem, kako skrbeti za svojega otroka in za sebe.

Kaj so kolike?

Ameriška akademija družinskih zdravnikov definira kolike kot prekomerno jok, dražljivost ali pritoževanje pri sicer zdravem dojenčku. Količni obdoji pogosto sledijo "pravilu treh": Trajajo tri ali več ur na dan, pojavljajo se tri ali več dni na teden in trajajo tri ali več tednov.

Skupaj kolike prizadene 10 % do 40 % vseh dojenčkov po svetu. Običajno se vedenje s kolikami vrhuje pri 6 tednih starosti in se reši do 3 do 6 mesecev starosti.

Zdravniki ne vedo, kaj povzroča kolike, in opazujejo, da se pojavljajo enako pogosto pri dojenčkih, dojenih s prsi, in tistih, dojenih s formulam. Na srečo, prizor za dojenčke s kolikami je dober, s 85 % otrok, ki zapustijo količni obdoj do 3 mesecev starosti.

Medtem ko je vsak količen dojenček drugačen in to, kar deluje za enega, ne bo delovalo za drugega, medicinski strokovnjaki ponujajo več različnih predlogov za umiritev vašega otroka.

  • Zavijte otroka v odejo (swaddle).
  • Nosite otroka ali ga držite v upravičenem položaju.
  • Rahajte otroka ali pohodite počasi po hiši.
  • Vklopite beli šum ali poskusite stati blizu tekočega voda.
  • Odpeljite se z avtom za vožnjo z otrokom (razen, če jok povzroči, da postanete odvrnjeni).
  • Položite toplo brisačo na trebuh otroka.
  • Dovolite otroku, da ima nekaj časa na trebuhu, medtem ko je budno, in mu trite hrbet.
  • Pojte ali bučkajte otroku ali predvajajte umiritev glasbo.
  • Preizkusite, ali je otrok zainteresiran za sosiček.

Kako kolike vplivajo na starše

Čeprav so kolike smatrane za benigno stanje, ki se pojavlja pri sicer zdravih dojenčkih, lahko zasedejo obsežen odtis na starše in družine. Od občutkov tesnobe in stiske do frustracije in celo jeze, starši količnih otrokov pogosto čutijo širok spekter čustev.

Ta čustva nato vplivajo na njihovo splošno duševno zdravje in lahko povzročijo napetosti v odnosih s partnerjem, posebej, če en starš čuti, da mora prevzeti večino bremena skrb za količnega otroka.

Raziskave so pokazale, da matere, katerih otroci imajo kolike, kažejo multidimenzionalno psihološko stisko. Na primer, so poročale o več telesnih motenjah, strahovih, motenjah mišljenja, depresiji, tesnobi, utrudbi, sovraštvu in impulzivnih mislih in dejanjih. Imeli so tudi močnejše občutke lastne neprimernosti in podrejenosti, ko gre za starševstvo.

Ena študija je ugotovila, da kolike lahko prekrivajo vse ostalo v življenju družine. Oba starša sta čutila nemoč in frustracijo in porabila ure v desperatnem iskanju kreativnih načinov za umiritev neprestane jok svoje otroka.

Poleg čustvenega vpliva je imetje otroka s kolikami povezano tudi z materinsko depresijo, prenehanjem dojenja in celo značilnim tveganjem za sindrom trešnje otroka. Zato starši morajo najti načine za skrb za sebe, hkrati ko skrbijo za svoje dojenčke. Pričakovati, da boste premočno preživeli jok dan za dnem, brez da bi kdaj poskrbeli za lastne potrebe, je recept za nesrečo.

Pomembno je, da to počasi vzamete in skrbite za svojega dojenčka s pomirjevanjem in součutjem, a hkrati odstavite čas tudi za sebe. To lahko pomeni zmanjšanje števila odgovornosti ali pričakovanj, ki jih postavljate sebi, in osredotočitev vaših naporov na skrb za vašega otroka in za sebe.

Sicer, količni obdoj običajno traja le približno tri do štiri mesece. Tako hišna dela in druge manjše odgovornosti lahko odstopijo na drugi plan za to, kar je resnično pomembno – vaše duševno zdravje in blaginja vašega otroka.

In, če se počutite značilno premagani ali imate simptome poporodične depresije, se posvetujte z zdravnikom in pridobite pomoč takoj, če imate misli o poškodovanju svojega otroka, sebe ali koga drugega. Pridobitev pomoči, ki jo potrebujete, vam lahko pomaga premostiti to izzivno obdobje v vašem in življenju vašega otroka.

Nasveti za skrb zase

Skrb za otroka, ki ima kolike, je fizično in čustveno izčrpajoča, posebej ker večina staršev porabi ure poskušajo umiriti svojega otroka brez uspeha. Ko se to dogaja dan za dnem, se to začne odražati na vas, kar pomeni, da morate biti zelo namerni v skrb za sebe. To bo v korist in vam in vašemu otroku.

Izogibajte se krivdi

Mnogi novi starši se krivdajo, če je njihov otrok jok in ničesar, kar storijo, ne pomaga. Dvomijo v svoje sposobnosti kot starš in se vprašajo, ali kaj delajo narobe.

Vendar, ko gre za kolike, nihče ni kriv. Čeprav zdravniki ne vedo točno, kaj povzroča kolike, niti imajo kakršnihkoli trdnih informacij o tem, kaj bi lahko pomagalo.

Čeprav se dni zdijo končati, ta huda doba bo končno minila. Do takrat vam lahko pomaga, da si spomnite te dejstva. Lahko pomaga celo, da ponavljate: "Jaz nisem kriv", "Delam vse, kar morem", ali "To ne bo trajalo za vedno."

Predvidevajte težave čase

Če vaš otrok ima kolike, je verjetno, da bo razvil vzorec svojih količnih epizod. Večina otrok s kolikami plače pozimi popoldne ali zgodaj zvečer, čeprav se časovanje razlikuje od otroka do otroka. Ko ste identificirali, kdaj se te epizode dogajajo, načrtujte prisotnost družinskega člana, prijatelja ali soseda tistih časih, če je to mogoče.

Imeti nekoga, ki je tam, da vas podpira in deli skrbne odgovornosti, bo naredilo situacijo lažjo za obvladovanje. Čeprav je vaš partner prav tako tam, lahko pomaga, da je na voljo še ena oseba. Poleg tega ste verjetnejši, da ostanete mirni in učinkovitejše obvladujete svoje čustva, ko imate pomoč in podporo.

Vzamite si preatek

Jok količnega otroka je pogosto visok in piščajoč, kar lahko sproži številne čustvene odzive pri novih starših, vključno z jezo in frustracijo do žalosti in tesnobe. Morate biti zavedni, kdaj se vaša čustva povečujejo, da lahko vzamete preatek, preden naredite kaj impulzivnega.

Raziskave kažejo, da so kolike enega najmočnejših tveganjskih dejavnikov za sindrom trešnje otroka. Čeprav nihče starš ne more zamisliti, da bi storil takšno stvar, včasih čustva vodijo do impulzivnega vedenja.

Zato je pomembno, da redno vzamete prelomce med epizodami joka vašega otroka. Ti prelomci bodo bolši za oba, posebej, če se počutite posebej čustveno.

Položite otroka na varno mesto, kot je njihova kopalnica, in vzamite si nekaj minut za sebe. Pojdite v kopalnico in si poplačite obraz z vodo ali poskusite sedeti v drugi sobi, dokler se ne umirite. Ko ste pridobili spomin nazaj, nadaljujte s prizadevanji za umiritev vašega otroka.

Dovoljite si dovolj počitka

Imeti količnega otroka je izčrpajoče, posebej, če jok dogaja vsak dan urami. Pustite hišna dela ali najemajte nekoga, ki vam pomaga, če lahko. Bolj opremljeni boste za premostitev količnih obdobij vašega otroka, če ste se odmorili.

Če imate druge otroke za skrb, vidite, ali vam lahko prijatelji ali sosedi pomagajo od časa do časa, da se lahko poospite, ko se otrok poospí. In ne čutite krivde zaradi spanja. Sicer, vi se še vedno opravičujete po rojstvu in poskušate umiriti pritožnega otroka. To je veliko dela za eno osebo in počitek je eden najboljših načinov za gojenje vašega uma in telesa.

Spremenite okolje

Če preživljate dan za dnem v hiši, sledite istim rutina s svojim otrokom, monotoniost lahko začne težiti čustveno, posebej, ko je nekaj ur na dan zatemnjenih z jokom vašega otroka. Poskusite malo spremeniti stvari.

V časih, ko predvidevate, da bo vaš otrok miren ali celo vesel, izidite iz hiše. Vzamite otroka za vožnjo ali vzamete voziček in glejte razlage v oknih. Narediti nešto drugačno vam bo pomagalo, da počistite uma in se boste manj počutili, kot da ste zaprti v hiši s plakajočim dojenčkom dan za dnem. Prav tako se boste morda počutili bolj osveženi in pripravljeni za obvladovanje jokovnih napadov vašega otroka s součutjem in empatijo.

Gibajte se

Nič ne izboljšuje razpoloženje kot gibanje telesa. Bodisi da naredite video vaje z dojenčkom in mano, bodisi da gremo na sprehod po soseski, gibanje v skoraj vsaki obliki vam pomaga dvigniti razpoloženje in počistiti uma. Poleg tega gibanje morda odvrne ali celo umiri vašega otroka.

Dolga je, da vas vaš zdravnik odpravil za vadbo, obuvajte udobna oblačila in se gibajte. Morda ugotovite, da je to ravno to, kar potrebujete. Če vam vaš zdravnik še ni dal zeleno luči za vadbo, poskusite rahlo sprehod po soseski, da pomagate kroženju krvi.

Ponežite sebe

Skrb za vašega otroka med njihovimi količnimi obdoji dan za dnem vas lahko izčrpa. Zato je naravno, da potrebujete preatek. Medtem ko je z otrokom vaš partner, družinski član ali prijatelj, vzamite si nekaj toliko potrebnega časa za sebe. Pridobite masožo, pedikir ali preprosto uživajte v prijetnem kopal.

Ti tipi dejavnosti vam pomagajo, da se počutite zrelaksirani in izboljšajo vaše razpoloženje. Prav tako vam lahko pomagajo, da se počutite osveženi in obnovljeni – nekaj, kar potrebujete, da preživite količne obdaje vašega otroka. Prav tako morda želite najti redne načine, kako se ponižati skozi dan, in posebej po koncu jokovanja otroka.

Uživajte v toliko potrebnem času zase z branjem dobre knjige, klepetanjem s prijateljem ali zaganjanjem na kavču. Ključ je, da prepoznate, kako izčrpajoče je skrb za količnega otroka, in da preprečite izzivne izkušnje s kakršnimkoli pozitivnim. To vam bo pomagalo, da ne boste pretirano razmišljali o negativni izkušnji kolik vašega otroka in vam pomagalo, da se bolj osredotočite na dobre stvari v vašem življenju.

Poskusite z ozaveščenostjo (mindfulness)

Nekateri starši ugotovijo, da jim pomaga, da so ozaveščeni ali da vadijo meditacijo, medtem ko je njihov otrok v količnem napadu. To jim pomaga počistiti uma in se počutiti mirnejši. Poleg tega usredotočeno globoko dihanje lahko pomaga usrediniti um in obvladati čustva.

Poskusite sedeti v rahalki in bučkati ali predvajati zrelaksirano glasbo, medtem ko rahate otroka. Morda ugotovite, da to umiri vašega majhnega. Ali pa poskusite jih zaviti v odejo (swaddle) ali jih nositi, medtem ko vadite ozaveščenost.

Ključ je, da poskušate umiriti svoj um in zmanjšati kakršne koli frantične poskuse, da bi otrok prenehal jokati. Namesto tega boste se gibali počasi in z večjim namenom. Čeprav vaš otrok morda ne preneha jokati ali ni umirjen z vadbo, vam to lahko pomaga, da ostanete mirni, medtem ko jokajo.

Beseda od Verywell

Imeti otroka s kolikami je lahko premagajoče, kar povzroča, da se počutite širok spekter čustev. Od jeze in frustracije do tesnobe in strahu, verjetno čutite mnoštvo različnih stvari, morda vsa v razponu nekaj ur.

Ni dvoma, da skrb za količnega dojenčka naloži težo na vas čustveno in fizično. Zato morate biti zelo namerni v skrb za sebe. To bo v korist in vam in vašemu otroku.

Ne čutite krivde, ker vzamete čas za samostojnost ali naredite nekaj, kar vas počuti obnovljeno. Je normalno, da želite in potrebujete preatek. Vi ste vedno dober starš. Fakt, da skrbite za sebe hkrati z izpolnjevanjem potreb vašega otroka, kaže, da znate pomembnost uravnoteženja dobre samoskrbe s skrbjo za dojenčka.

In bodite mirni, ta obdobje neprekinjenega jokanja je le sezona v vašem življenju. V nekaj mesecih bo vaš otrok smejal in brbljal več, kot da liči solze.

Previous:

Next: