• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

10 živil, ki bodo povečala možgansko moč vašega otroka

Otrokova prehrana ima ključno vlogo pri razvoju možganov. Zato je zanimivo spoznati vrste hrane, ki veljajo za hrano za možgane za dojenčke.

Ključni razvoj otrokovih možganov se nadaljuje do tretjega leta starosti. V tej starosti se začnejo odzivati ​​na okolico, razmišljati, se učiti in reševati težave. Izpostavljenost dejavnostim, kot so šport, glasba in raziskovanje okolice, lahko pomaga njihovim funkcijam sive snovi. Poleg tega možganske celice potrebujejo prehrano za optimalno zorenje. Živila, bogata z vitamini, minerali, beljakovinami in zdravimi maščobami, podpirajo rast nevronov in pomagajo ohranjati zdrave možganske celice ().

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o živilskih snoveh, ki lahko spodbudijo razvoj možganov pri otrocih in jim pomagajo postati pametni in inteligentni.

10 najboljših živil za spodbujanje razvoja možganov pri dojenčkih:

Tukaj je deset živil, ki bodo povečala možgansko moč vašega otroka.

1. Grški jogurt:

To deluje kot hrana za razvoj možganov super dojenčka. Grški jogurt ohranja fleksibilnost membran možganskih celic in pomaga možganom pri pošiljanju in sprejemanju informacij. Vitamini B kompleksa v grškem jogurtu so potrebni za rast možganskih tkiv in nevrotransmiterjev ().

2. Zelenjava:

Zelenjava, ki ima bogate, globoke barve, je odličen vir antioksidantov. Antioksidanti pomagajo ohranjati zdrave možganske celice. Nekatere najboljše zelenjave za možgane so sladki krompir, buče in korenje. Zelena listnata zelenjava, kot so ohrovt, blitva, špinača in ovratnik, je bogata s folati, ki preprečujejo demenco. Kale vsebuje sulforafan in diindolilmetan, ki pomagata pri rasti možganskih celic ().

3. Brokoli:

Brokoli je še ena superhrana za možgane vašega otroka. Je dober vir vitaminov B, kot so folna kislina, riboflavin in vitamin B6, ki pomaga pri razvoju nevronov. Zaradi tega je odlična hrana za možgane za dojenčke ().

4. Avokado:

Avokado je koristen za zdravje možganov. Je bogat vir nenasičenih maščob, ki spodbujajo pretok krvi v možgane. Vsebujejo tudi številna fitohranila, ki imajo različne zdravstvene koristi za dojenčke () ( ).

5. Ribe:

Maščobne ribe, kot so losos, tuna in skuša, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so gradniki možganskega tkiva. Omega-3 maščobne kisline pomagajo pri rasti in delovanju možganov pri dojenčkih ().

6. Jajca:

Jajce je skladišče prehrane. Vsebuje hranila, kot so omega-3 maščobne kisline, cink, lutein in holin, ki povečajo koncentracijo. Holin pomaga proizvajati acetilholin ali pomnilniške matične celice. Pomaga izboljšati spomin pri dojenčkih () ().

7. Polna zrna:

Polnozrnate žitarice izboljšajo koncentracijo pri dojenčkih, saj zagotavljajo njihovim možganom stalno oskrbo z energijo. Ima nizek glikemični indeks in počasi sprošča glukozo v krvni obtok, zaradi česar je vaš otrok pozoren ves dan (). Vsebuje tudi folate, ki so bistvenega pomena za pravilno delovanje možganov () ().

8. Ovseni kosmiči:

Ugotovljeno je bilo, da otroci, ki jedo oves za zajtrk, delujejo bolje v smislu pozornosti, izvršilne funkcije in spomina (). Oves je bogat z vitaminom E, cinkom, železom in vlakninami, ki otroku zagotavljajo stalen tok energije ().

9. Jagode:

Visoka vsebnost vitamina C v jagodah izboljšuje učenje in spomin pri otrocih. Prav tako preprečuje oksidativni stres v možganih ().

10. Oreščki:

Orehi, kot so orehi, mandlji in arašidi, so možganom prijazna hrana. Visoke ravni vitamina E v teh živilih preprečujejo kognitivno degeneracijo (). Oreščki vsebujejo tudi cink, ki krepi spomin in razvoj možganov. Dojenčki in celo otroci ne morejo jesti oreščkov brez nevarnosti zadušitve. Lahko jih poskusite dodati otroški hrani v obliki prahu ali pire.

Zgornjo hrano za možgane za dojenčke smo našteli, ker so bogati viri beljakovin, zdravih maščob, vitaminov in mineralov. Ta hranila so sestavni del njihovih možganov in pomagajo pri njihovi zdravi rasti. Poskrbite, da bosta vaša kabina in hladilnik založena s temi živili. Te sestavine poskusite vključiti v prehrano vašega otroka vsak dan. Morda boste celo poiskali predlog nutricionista za načrtovanje prehrane. Ker je na tem seznamu veliko elementov, vam morda ne bo treba ponoviti istega recepta v enem tednu.