• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Techniky na redukciu úzkosti u teenagerov

Medzitým štúdia Florida State University ukázala, že 17-ročníci s príznakmi sociálnej úzkosti boli vvyššom riziku závislosti na alkohole a marihuane, výskumníci pokračujú v sledovaní respondentov, aby zistili, či sa úroveň úzkosti znižuje, kým teenageri dozrievajú. Takže uľavenie úzkosti môže znižovať zneužívanie látok u teenagerov, ale lekársky liečba zvyčajne nie je potrebná. Často spojená s depresiou, úzkosť môže zahŕňať nervozitu, úzkosť, draždivosť, apréhziu a neobjasniteľnú bázeň. Fyzikálne príznaky môžu zahŕňať rýchly tep, závraty, potenie a bolesti v hrudi. Rozhovorová terapia s výživovými a životnými stratégiami môže pomôcť.

Praktické zručnosti

Hlboké dýchanie v úzkostných situáciách rýchlo a ľahko zklidní telo. Rada päť až pätnásť dlhých, pomalých vdychov a vydychov čerstvého vzduchu cez nozdry so zatvorenými ustami je veľmi efektívna. Obidve nohy by mali byť ploché na podlahe pre upevnenie.

Nájdenie autonomy, alebo autentického seba, môže byť ťažké pre teenagerov. Schopnosť zostať doma sám bez TV alebo rádia pre spoločnosť môže byť veľkým dosiahnutím, ale nemalo by byť vynútené. Vyváženie „mäkkych“ sociálnych zručností s novými „tvrdými“ zručnosťami ako šitie, hrnčiarstvo alebo číselné hlavolamy môže pomôcť teenagerom nájsť rovnováhu v sebe samých.

Rozhovorové terapie

Insight-oriented psychoterapia môže pomôcť teenagerom porozumieť akémukoľvek emocionálnym alebo psychologickým faktorom ich úzkosti. Výber terapeuta je dôležitý z dôvodu potreby posilniť sebavedomie. Identifikáciou seba-porážajúcich vzorov teenageri budú lepšie schopní vyhnúť sa úzkostným reakciám.

Cieľovo orientovaná alebo kognitívno-behaviorálna terapia, v ktorej terapeut vystupuje ako tréner alebo učiteľ, môže mať tiež dobré výsledky. Teenageri cvičia hodnotenie situácií bez prehanených strachov a dostávajú spätnú väzbu o svojom pokroku v čase.

Výživové úvahy

Uklidňujúce jedlá obsahujú malé množstvá chemikálií použitých v liekoch proti úzkosti. Zdôraznenie týchto potravín v strave pomôže s úzkosťou: čočka, soja, ryža, kukurica, zemiaky, čerešne a huby.

Rafinovaný cukor zvyšuje energiu a zlepšuje náladu, aspoň krátko. Potom to robí pôvodný problém horším spôsobom strmým poklesom serotonínu, mozgového chemikálu, ktorý zlepšuje náladu. Zmena necháva teenagerov s viac únavou, depresiou a úzkosťou. Hypoglykémia (nízká hladina cukru v krvi) je stav, ktorý môže vytvoriť tento typ duševnej nestability. Môže byť vylúčená jednoduchým krvným testom. Liečba nízkej hladiny cukru je zlepšenie výživy zvýšením príjmu celých potravín a kvalitných bielkovín ako hnedá ryža, jogurt, tofu, fazuľa, ryby a kuracie. Eliminácia bielej múky a cukru a iných spracovaných potravín je nevyhnutná. Strava bohatá na rastlinné vlákna a nízka na hydrogenované oleje a nasýtené tuky je tiež spojená s lepším celkovým zdravím.

Aby ste udržali mozgovú chémiu v rovnováhe, je najlepšie jesť malé, časté jedlá, dostávajúc päť až sedem porcií bielkovín, sedem až jedenásť porcií zeleniny, dve až tri porcie ovocia a tri až päť porcií celozrnných obilnín. Porcia je polovicová hrnček.

Spolu s cukrom by teenageri mali vyhnúť sa všetkým iným stimulantom, ktoré inicijujú a zhoršujú úzkosť. Kofeín môže spôsobiť závažnú úzkosť a spustiť panické útvary. Teenageri sú často citlivejší na účinky kofeínu na centrálny nervový systém. Poznamenať si, že náhle zastavenie príjmu kofeínu môže spustiť úzkosť; zvyknite sa na to postupne.

Byliny

Existuje veľa bylin, ktoré majú uklidňujúce účinky a sú užitočné ako prirodzené intervencie pre úzkosť. Je najlepšie skúšať po jednej naraz, hoci niektoré, ako damiana a pasiflóra, fungujú lepšie spolu ako čaj.

Čaje môžu byť konzumované tri až štyri krat denne. Niektoré na skúšku sú valeriána, kamomíla, pasiflóra, damiana a žinšen. Svätý Ján a kava kava prichádzajú v štandardizovanej tabletovej forme a mali by byť konzumované trikrát denne. Plný účinkov Svätého Jána môže byť pocit až po troch týždňoch.

Vitamíny a minerály

Prirodzený vitamín A z rybieho oleja nahradí tento antioxidáns, ktorý je vyčerpaný počas epizód úzkosti. Vysoká dávka B komplexu braná pravidelne aspoň tri mesiace bola známa, že uľahčuje úzkosť. Nedostatok vitamínu B spôsobuje strach, bezspanivosť, depresiu a nízke hladiny serotonínu. Vitamín E je antioxidáns stratený pri spracovaní obilnín a olejov. Dvesto IU vitamínu E ako zmes tokoferolov z rastlinných olejov je efektívna dávka pre osoby pod 20 rokmi.

Úzkosť súvisiacá s nedostatkom vápnika je typ napätia charakterizovaný drážavosťou a draždivosťou, niekedy s bezspanivosťou, depresiou a porušenou pamäťou. Jeden gram denne citrátovej alebo glukonátovej formy je odporúčaný, kombinovaný s 400 mg horčíka, ktorý zlepší spanok a pomôže uľahčiť napätie a úzkosť počas dňa.