• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Techniky pre zníženie úzkosti u dospievajúcich

Aj keď štúdie Florida State University ukázal , že 17 -ročných s príznakmi sociálnej úzkosti boli vyššie riziko alkoholu a marihuany závislosť , vedci aj naďalej sledovať predmety a zistite , či úroveň úzkosti klesať dospievajúci zrieť . Tak , zmiernenie úzkosti môže znížiť dospievajúci zneužívanie návykových látok , ale liečba väčšinou nie je nutné . Často spojená s depresiou , úzkosti môžu zahŕňať hranatosť , strach , podráždenosť , obavy a nevysvetliteľné hrôzu . Fyzické symptómy môžu zahŕňať rýchly pulz , závraty , potenie a bolesť na hrudníku . Hovoriť terapia výživy a životného štýlu stratégia môže pomôcť .
Praktických zručností

Dýchanie hlboko v nervóznych situácií sa upokojiť telo dole rýchlo a ľahko . Séria piatich až 15 dlhý , pomalý inhaláciám a výdychov čerstvého vzduchu cez nozdry sa zatvorenými ústami , je veľmi efektívna . Obe chodidlá by mala byť celou plochou na podlahe pre uzemnenie .

Hľadanie autonómiu , alebo autentické ja, môže byť ťažké pre dospievajúce . Byť schopný zostať doma sama , bez TV alebo rádio pre spoločnosť môže byť veľký úspech , ale mal by nemali byť nútení . Vyrovnávanie " mäkké " sociálne zručnosti s novými " tvrdé " zručnosti , ako je šitie , keramiky alebo čísla puzzle môže pomôcť nájsť rovnováhu dospievajúci v sebe .
Talk terapia

Insight orientovanej psychoterapie môže pomôcť teens pochopiť emočnej či psychologické faktory pre ich úzkosť . Voľba terapeuta je dôležitá , pretože je potrebné , aby kolísky sebadôveru . Tým , že pozná sebadeštruktívne vzory mládež budú môcť lepšie sa vyhnúť úzkosti produkujúce reakcie .

Cielená alebo kognitívno - behaviorálna terapia, v ktorom terapeut pôsobí ako tréner alebo učiteľ , môže mať aj dobré výsledky . Teens cvičí posúdenie situácie , bez prehnaných obáv a získať spätnú väzbu o ich pokroku v priebehu času .
Výživových hodnôt Galéria

Upokojujúce potraviny obsahujú malé množstvo chemických látok používaných v anti - úzkosť lieky , S dôrazom na tieto potraviny v strave pomôže s úzkosťou :. Šošovica , sóje , ryža , kukurica , zemiaky , čerešne a huby

Rafinovaný cukor zvyšuje energiu a zlepšuje náladu , aspoň stručne . Potom sa to robí pôvodná problém ešte horšie tým , že spôsobí prudký pokles serotonínu , mozgu chemická látka , ktorá zlepšuje náladu . Zmena listy dospievajúci s väčšej únavy , depresie a úzkosti . Hypoglykémia ( nízka hladina cukru v krvi ) je stav , ktorý môže vytvoriť tento typ duševnej nestability . To môže byť vylúčená s jednoduchým krvným testom . Liečba nízkej hladiny cukru v krvi , je zlepšenie výživy zvýšením príjmu celých potravín a vysoko kvalitných bielkovín , ako je hnedá ryža , jogurt , tofu , fazuľa , ryby a kura . Odstránenie bielej múky a cukru a iných spracovaných potravín je potrebné . Strava bohatá na rastlinné vlákniny a nízky obsah stužených olejov a nasýtených tukov je tiež spojená s lepší celkový zdravotný stav .

Ak chcete zachovať chémiu mozgu v rovnováhe , to je najlepšie jesť malé , časté jedlo , ako sa päť až sedem porcií bielkovín , sedem až 11 porcií zeleniny , dva alebo tri porcie ovocia a tri až päť porcií celých zŕn . Porcie sú pol šálky .

Spolu s cukrom , dospievajúci by sa mali vyhnúť všetky ostatné stimulanciá , že iniciujú a zhoršiť úzkosť . Kofeín môže spôsobiť závažné úzkosti a spúšť záchvaty paniky . Dospievajúci sú často citlivé na účinky kofeínu na centrálny nervový systém . Vezmite na vedomie , že zastavenie príjem kofeínu náhle môže vyraziť úzkosť; odvyknúť off postupne .
Bylinky

Existuje mnoho bylín , ktoré majú upokojujúce účinky a sú vhodné ako prírodné intervencií úzkosti . Najlepšie je vyskúšať jeden po druhom spočiatku , aj keď niektoré, ako napríklad Damiana a mučenky , lepšie spolupracovať ako čaj .

Čaje možno užívať trikrát až štyrikrát denne . Niektorí to skúsiť, sú valeriána lekársky , harmanček , mučenka , Damiana a ženšen . Ľubovník bodkovaný a kava kava prísť v štandardizovanej forme tabliet a mali by byť prijaté trikrát denne . Plný účinok ľubovníka bodkovaného sa nesmie pocit , po dobu troch týždňov .
Vitamíny a minerály

Prírodný vitamín z rybí tuk nahradí tento antioxidant , ktorý je vyčerpaný počas epizód úzkosti . Vysoké dávky B komplex pravidelne prijatá po dobu aspoň troch mesiacov bolo známe , že odstránenie úzkosti . Nedostatky vitamínu B spôsobiť bojazlivosť , nespavosť , depresie a nízke hladiny serotonínu .
Vitamín E je antioxidant , stratil pri spracovaní zŕn a olejov . Dvesto IU vitamínu E ako tokoferolov z rastlinných olejov , je účinná dávka pre osoby mladšie 20 rokov veku

Úzkosť súvisí s nedostatkom vápnika je druh napätia vyznačujúci sa tým , mrzutosť a podráždenosť , niekedy s nespavosťou , depresie a zhoršenie pamäti . Jeden gram denne z citrátu alebo glukonátu forme sa odporúča v kombinácii s 400 mg horčíka , ktoré zlepšia spánok a pomáha zmierniť napätie a úzkosť v priebehu dňa .