• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť vystresovanému teenagerovi

Teenagerovské roky môžu byť stresujúce pre adolescentov aj ich rodiny. Hoci každý zažíva určitú úroveň stesku pravidelne, teenageri sú vystavení novým a rôznym formám stresu, aké nikdy predtým nezažili. Môže to zahŕňať stres z fyzikálnych a hormonálnych zmen, vrstovského tlaku, zvýšených školských povinností a rodinných problémov. Hoci stres je normálnou časťou života, príliš veľa stresu môže byť nezdrave a viesť k niekoľkým škodlivým účinkom, ako je unava a problémy s imunitným systémom, uvádza TeensHealth. Ako rodič hrajúte dôležitú úlohu v pomáhaní teenagerovi efektívne riadiť stres.

Postup

1. Porozprávajte sa s teenagerom, keď si všimnete príznaky stresu. Niektoré znaky, že váš teenager je vystresovaný, môžu zahŕňať úzke, agresiu, úzkosť, zvýšenú fyzickú chorobosť alebo užívanie drog a alkoholu. Rozoberajte sa s ním o vašich obavách a pýtajte sa, ako mu môžete pomôcť. Niekedy stačí len vedieť, že ste ochotní poslúchať, a to môže uľahčiť bremeno na ramenách vášho teenagera.

2. Povzbudzujte teenagera, aby sa pravidelne zúčastňoval aktivít na riadenie stresu – a najmä keď je vystresovaný. Aktivity na riadenie stresu, ako hlboké dýchanie, jóga alebo len odpočinku a pozretie si zábavnej TV relácie, spúšťajú relaxačnú reakciu tela. Relaxačná reakcia je spôsob, akým telo bojuje so stresom, čo výsledkom je znížené srdcové a dýchacie tempo, pomalší metabolizmus a znížený tlak, uvádza Benson Henry Institute for Mind Body Medicine v Massachusetts General Hospital.

3. Poradte teenagerovi, aby dostal dostatok fyzickej aktivity. Podľa Palo Alto Medical Foundation cvičenie znižuje výrobu stresových chemikálií v tele, uľahčuje svalové napätie a zlepšuje kvalitu spánku. Pýtajte sa teenagera, aký typ aktivity by mu mohol vyhovovať – tak bude pravdepodobnejšie, že v tom zostane.

4. Pomôžte teenagerovi riadiť jeho denne aktivity vytvorením písaného rozvrhu. Mnohí teenageri cítia stres, lebo majú pocit, že nemajú dostatok času v deň a majú príliš veľa tlakov a požiadaviek. Spolupracujte s teenagerom na vývoji dennohoz rozvrhu, ktorý zahŕňa dostatok času na domáce úlohy, socializáciu, mimoškolské aktivity a rodinný čas. Vytvorte samostatný zoznam priorit, ktoré teenager musí každý deň splniť.

5. Zabezpečte, aby teenager dostal dostatok spánku každú noc. Nedostatok spánku môže zhoršiť pocity stresu, viesť k unave a znížiť produktivitu. Podľa National Sleep Foundation väčšina teenagerov potrebuje medzi 8,5 a 9,25 hodiny spánku každú noc. Uistite sa, že teenager má pohodlnú vankúš a matrac, nastavte pravidelný čas chodu do posteľky a vstávania a odradzujte konzumáciu kofeinových substancií, ako káva, čaj, limonády a čokoláda, blízko času spaniu.