• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Späť do školy

Po lete plnom vyspávania a robienia vecí vo vlastnom tempe, zvoník ohlásujúci prvý deň školy môže byť drsné prebudenie. Či už ste úzkostlivý nováčik alebo sebedôverný absolvent, návrat do školy signalizuje čas prechodu: nové triedy, noví učitelia, nové rozvrhy a nová sociálna scéna.

Ba sa to bojíte, ba to milujete, musíte ísť do školy. Tu sú niektoré spôsoby, ako uľahčiť prechod z leta do školy.

Šílenstvo prvého dňa

Nedá sa poprieť, že prvý deň školy môže byť šialený. Noví deti chodia po kruhu. Skriňky sa nedajú otvoriť. Školská zdravotná sestra potrebuje vaše zdravotné záznamy. Zabudli ste športové kraťasy. Prvoklášníci bežia vo všetkých smeroch, hľadajú svoje triedy.

Ako sa vypočítať s chaosom prvého dňa? Ak ideš do novej školy, skúste uložiť návštevu pred začiatkom hodín. Preskúmajte oblasti, ktoré vás zaujímajú, ako posilňa, knižnica alebo vedecké laboratóriá. Niektoré školy ponúkajú mapy. Získajte jednu a prečítajte si ju pred začiatkom školy – potom ju nechajte v ruksaku, kým sa neoznámiте s novým prostredím.

Váš prvý deň je tiež čas priniesť školské potreby a doklady. Môže pomôcť zabaliť ruksak večer pred začiatkom školy, aby ste sa nerýchlili v poslednej chvíli hľadať to, čo potrebujete. Okrem zabalenia základných potrieb (ako zošity, pero, ceruzky a kalkuláčka) vyhľadajte akékoľvek školsné formuláre, ktoré boli poslané vašej rodine cez leto: záznamy o očkovaniach (odstrely), súhlasy a rozvrhy tried.

Skúšali ste osem rôznych outfitov, kým ste sa rozhodli, čo obliečete? Veľa ľudí sa pozera, kto čo má na prvý deň školy. Kľúčom je nosiť to, v čom sa cítite dobre, či už ide o nový outfit alebo pohodlný starý svetr. Ak plánujete nosiť novú pár topánok, prelomte ich pár dní vopred, inak by vám nohy mohli kričať o úľave dlho pred poslednou hodinou.

Každá škola má iný úvodný program. Niektoré začínajú triedou triedy alebo zhromaždením, ale iné môžu skočiť priamo do prvej hodiny. Poznáte svojich nových učiteľov, a oni vám pravdepodobne dajú prehľad o učebnom pláne, triednych pravidlách, ako bude vyzerat semester, aké potreby budete mať a očakávania o vašom výkonu a správaní. Niektorí učitelia skočia priamo do svojej prvej lekcie, iní môžu mať naplánované aktivity nesúvisiace s učebným materiálom. Všetko závisí na triede a učiteľovi.

Emócie

Tu je jednoduchá rovnica: nové miesto = nové emócie. Veľa ľudí cíti úzkosť, strach alebo nadšenie z školy. Hoci študenti, ktorí sa vracajú ako absolventi, môžu byť šťastní, že sú v poslednom roku a nevedia sa dočkať stretnutia s priateľmi, väčšina nováčikov alebo nových detí je pravdepodobne napjatá alebo znepokojená.

Je úplne normálne cítiť sa nervózne na prvý deň školy. Návrat do školskej rutiny a prispôsobenie sa novým pracovným záťažiam trvá nejaký čas po dlhom letnom prestávke. Ak máte mentálny zhrou, vráťte sa v pamäti k niektorým predchádzajúcim „prvým dňom“. Všetko sa pravdepodobne rýchlo urovnalo, keď ste sa dostali do rutiny.

Zoznámenie s novými ľuďmi alebo obnovenie kontaktu s spolužiakmi môže byť preťažujúce, najmä ak ste štiavavý alebo rezervovaný typ. Začnite malé: Ak vás veľké skupiny robia nervózne, skúste povedať ahoj jednomu alebo dvom novým ľuďom denne – dieťa za lavicou vedľa vás v triede je dobré miesto na začiatok. Alebo pozvite nových ľudí, aby sedeli s vami v jedálni.

Ak sa po niekoľkých dňoch stále necítite pohodlne, porozprávajte sa so školským poradcom, obľúbeným učiteľom alebo niekým, komu dôverujete, o tom, ako sa cítite a čo môžete robiť. Ale dajte si čas – väčšina problémov s prispôsobením sa škole je len dočasná.

Prechádzanie jedálňou

Čo je obľúbenou hodinou všetkých? Obed, čo iné? Ale s jedlom ako tacos, pizza alebo cheesebúrgery, ktoré sa vám píchnu do očí, keď ste najhladnejší, môže byť ťažké robiť zdravé voľby.

Tu sú niekoľko trikov na výber jedla, ktoré vás bude udržiavať zameraných a aktívnych celý deň – ako aj pomôžu vám rásť a vyvíjať sa cez celý školský rok:

• Získajte kópiu jedálneho lístka. Ak vaša jedáleň poskytuje týždenný alebo mesačný jedálny lístok, pozrite sa naň. Vedieť, čo je na ponuke, vás dáva pod kontrolu: Môžete si vybrať, ktoré dni chcete kúpiť obed a kedy si priniesete vlastný.
• Smérnejte k šalátovému baru. Ak vaša škola ponúka šalátový bar, využite ho. Ak radšej balíte vlastný, zvážte pridanie mrkvy, čerstvého ovocia alebo pretzlov do vašej tašky na obed.
• Myslite na energiu. Niektoré jedlá sú lepšie voľby pre udržiavanie energie cez deň. Vyberte nízko tukové bielkoviny, ako kuracie, fazuľu alebo nízko tukový jogurt a pridajte veľa ovocia a zeleniny do jedla. Tie vám dajú vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, a energiu prejsť cez deň. Jedlá s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov, ako sladké prílohy, donuty alebo hranolky vám môžu dať rýchly náraz energie, ale nie je udržateľný – čo znamená, že čoskoro budete chcieť viac. To isté platí pre nápoje plné kofeínu alebo cukru. Nemusíte ich úplne vynechať – len užívajte ich v mieri.
• Zastavte sa na prílohu. Nemôžete sa koncentrovať ani prijímať nové vedomosti bez dobre nakŕmeného mysle a tela. Takže si vezmite zdravú prílohu, ako mrkvové palčiky alebo trail mix, aby ste zastavili hlad medzi hodinami (negryzajte počas hodiny, inak môžete dostať výčitku!). Nielen že vás to bude udržiavať v kríde, ale tiež vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu, kedykoľvek nakoniec príde čas na jedlo.

Máte pocit, že vám únika mozog?

Škola vyzerala jednoducho, keď ste boli mladší. Všetci vám povedali, kam ísť, aké triedy brať a ako dokončiť domácu úlohu. Teraz veci sú iné; existuje toľko voľieb a priorit, ktoré sa hádajú o váš čas. Pretiahnete sa príliš tenko a môžete sa zistiť, že sa cítite vystresovaní.

Tu sú niektoré veci, ktoré môžete robiť, aby ste získali kontrolu späť:

• Plánujte vopred. Získajte stenný kalendár alebo osobný plánovač. Značte dátumy polročníc, záverečných skúšok a iných testov. Poznačte termíny odovzdania semestrálnych prác, esejov a iných projektov, kedy sú zadané. Uveďte akékoľvek iné časové povinnosti, ako tréning basketbalu alebo herecké skúšky. Keď sa váš kalendár začne plniť, naučte sa hovoriť nie na ďalšie aktivity, kým sa veci neupokojia.
• Zostaňte vpredu. Skúste nezaostať. Ak cíte, že zaostavujete a začínate byť frustrovaní, dajte vedieť svojím učiteľom. Je lepšie dostať pomoc skoro, ako čakať a myslieť, že zvládnete záverečnú skúšku, ak strávite pár noci učením. Takmer každý trápi s určitým predmetom alebo triedou. Ak máte problémy s konkrétnym predmetom alebo domáciou úlohou, požiadajte učiteľa o dodatočnú pomoc po hodine. Niekoľko minút venovaných riešeniu problému hneď môže ušetriť čas neskôr, a ak učiteľ vie, že sa trápite s niečím, je pravdepodobnejšie, že bude chápavý k situácii.
• Poslúchajte. Pozornosť v triede sa môže vydať v dlhodobom horizonte. Isté, často je to ľahšie povedané ako urobene, ale aktívne poslúchanie a písanie poznámok počas prednášok môže uľahčiť odvolávanie informácií, keď prjde čas učiť sa a pamätať si veci.
• Robte poznámky. Ak robíte poznámky a prečítate si ich pred začiatkom hodiny (alebo počas učenia na skúšku), môžete požiadať učiteľa, aby prešiel čokoľvek, čo nerozumiete. Môže byť užitočné prejsť si poznámky s priateľom po hodine – pokiaľ ste si istí, že váš priateľ skutočne chápie materiál! Učenie sa dobrým zručnostiam robienia poznámok na strednej škole vám pomôže byť o krok vpredu na univerzite, kde sú dobré prednáškové poznámky kľúčom k učeniu a dobre sa dať.

Ach-cha! Čo robiť?

Takmer každý niekedy ochorí. Ak ste doma nemocný, požiadajte priateľov, aby robili poznámky a zobrali vašu domácu úlohu.

Ak ste doma viac ako deň alebo dva, robte trochu práce každý deň, ak sa cítite do toho, aby ste nezaostali. Niektorí učitelia vystavujú zadania a poznámky na internete – zistite, či prijmu faxovanú alebo emailedú domácu úlohu. Ak nie, nechajte mamu alebo tato odovzdať vaše zadania v škole. Potom buďte pripravení doplniť laboratórny čas a testy, keď sa vrátite.

Ak sa necítite dost dobre, aby ste stihli triedy, je to v poriadku. Je dôležitejšie, aby ste sa starali o seba. Znovu, nadobudnutie dobreho vzťahu s učiteľmi im pomôže byť chápavější a budú vám môcť pomôcť dohnat oneskorené, keď sa vrátite do školy.

Prežitkovské tipy

Tu sú ešte niektoré veci, ktoré vám môžu pomôcť byť v škole vpredu:

• Staré príslovie „raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa“ nikdy nie je pravdivejšie, ako keď idete do školy. Študenti sú bdelší a lepšie sa dajú v triede, ak majú dobré raňajky.
• Dostajte sa dostatok spánku. Štúdie ukazujú, že dospievajúci potrebujú aspoň 8,5 hodiny spánku každú noc, aby sa cítili oddýchnutí. Spánková deprivácia môže viesť k tomu, že študenti zaspia v triede (hanebné, ak ste chytení!) a môže tiež ztĺžiť koncentráciu. Môže byť produktívnejšie dostať potrebný spánok, ako zostávať dozadu a učiť sa: Nedávna štúdia ukázala, že študenti, dostali dostatok spánku pred matematickým testom, boli skoro trikrát pravdepodobnejší, že vyriešia problém, ako tí, čo zostali celú noc.
• Robte viac v škole a budete mať menej do domu. Využite tie časy v školsom dni, keď nie ste v triede: Prečítajte si poznámky, choďte do knižnice alebo počítačovej laboratórie, začnite s domácou úlohou, alebo výskumajte tú veľkú semestrálnu prácu. Budete vďační neskôr, kým budete v obchode alebo na koncerte a vaši spolužiaci zostanú doma učiť sa!
• Jeden z najlepších spôsobov, ako si získať priateľov a naučiť sa orientovať, je pripojiť sa k školským klubom, športovým tímom a aktivitám. Aj keby ste nevedeli kopnúť 30-yardový field goal alebo spievať sól, zapojenie sa inými spôsobmi – ísť do školského hereckého vystúpenia, pomôcť s pečivom na predaji, alebo fanouškovať priateľom na plaveckom sprte – môže pomôcť vám cítiť sa ako súčasť veci.

Škola je čas na získavanie priateľov a skúšanie nových vecí, ale je to aj miesto na učenie zručností ako organizácia a rozhodovanie, ktoré prídu vhodné po zvyšok vášho života.