• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť Teenager neusínajú

Väčšina dospievajúci potrebujú trochu viac ako deväť hodín spánku každú noc , v súlade s národnou Sleep Foundation , ale hovoriť , textových správ a hraní na počítači , až dlho po polnoci môže byť problematické , ak alarm pre školy v dopoludňajších hodinách . Nedostatočný spánok môže brániť úspech Teen je v škole , zasahovanie do koncentrácie , riešenie problémov a dokonca aj počúvať. Našťastie existuje celá rada spôsobov , ako môžete pomôcť vaše dieťa dostať spať ona potrebuje zostať zdravý a duševne čulý .
Čo budete potrebovať
harmančeka alebo levandule vôňou vonné sviečky alebo perličkový kúpeľ

Blackout roliet alebo spánok maska ​​
Inštrukcie
1

stanoviť primerané očakávania pred spaním . Zatiaľ čo jeho telo bolo pripravené na posteli 9 hodín , keď bol mladší , jeho vnútorné hodiny sa mení v priebehu dospievania , takže 10 alebo 11 hodín sa cítiť ako pohodlnejšie pred spaním , vysvetľuje American Academy of Sleep Medicine .
2

Zatvorte kuchyni aspoň niekoľko hodín pred spaním a odrezať akýkoľvek typ kofeínu - vrátane čokolády a sódou . - pred večerou
3

Pomocník vaše dieťa pripraviť spánku s upokojujúce , teplou vaňou alebo sprchovacím kútom , odporúča Národný inštitút neurologických neporiadkov a mŕtvice . Pridať harmanček alebo levanduľa vôňou aromaterapia sviečky alebo bublinkovú kúpeľ pre zvýšenie upokojujúci účinok kúpeľa . Majte však na teplotu v vaše dieťa izbe trochu na chladnej strane večer pred spaním - cca 68 stupňov Celzia - preto , že telo sa pripravuje na spánok , keď sa ochladí , ale prebudí , keď sa dostane teplo
4 <. p> Make spálne prostredia vaše dieťa v pokoji a non - stimulujúce , a to najmä pred spaním . Pred Vypnite počítač a televíziu aspoň hodinu . Na obrazovke sa modré svetlo môže stimulovať jej mozog , robiť ju s menšou pravdepodobnosťou cítiť unavený a pripravený na spánok . Ak techno - hračky sú príliš lákavé pre vaše dieťa , vyberte ich zo spálne , celkom tak ona nebude v pokušení zostať nahor posielanie SMS správ po spaním . Podporovať vaše dieťa , aby si priamo na jej domáce úlohy po škole a tak sa nesnaží napchať ho pred spaním .
5

Nahradiť pravidelné okná krytiny zatemňovacie odtiene alebo zavesiť niečo , čo v okne blokovať svetlo , Ak je vaše dieťa je citlivá na akýkoľvek typ svetla , môžete nastaviť svoj ​​budík na najnižšiu jas a otočte ju odviesť preč z postele . Spánok masky môže pomôcť, ak to nie je možné blokovať všetky svetlá .
6

Vytvorte si pred spaním rutiny pre vaše dieťa , aby si zvyknúť na signál , ktorý spí sa blíži doba . Zatiaľ čo jej detstvo rutinné podieľa príbehy a maznanie , pravdepodobne budete musieť upraviť , že stará rutina málo . Povzbuďte ju čítať pokojne na 15 minút pred spaním ukončiť , a pripravte sa na zaspať ľahšie . Prípadne môžete zapnúť jemné hudby , alebo podporovať vaše dieťa vyskúšať niekoľko relaxačné cvičenia tesne pred spaním .
7

Snažte sa , aby vaše dieťa je víkend pred spaním podobný času počas týždňa na pomoc svoje telo dostať sa do pravidelného spánku rutina , radí National Sleep Foundation . Ešte dôležitejšie je , aby jeho vstávanie ako podobný každý deň ako je to možné , sa Sleep - in s viac ako hodinu alebo dve mimo jeho pravidelného cestovného poriadku . To vám pomôže udržať jeho spánok rutina konzistentné .
8

Určte dôsledky bez ohľadu bedtimes a hovoriť o nich s vaše dieťa . Keby sa jednoducho nemôže zaspať , sa disciplína nepomôže situáciu . Avšak , keď sa zakrádajú do počítača , alebo hovoriť s kamarátkami na telefóne , keď by mala byť tvrdo spí , môžete si skrátiť zákaz vychádzania , odobrať vodičské oprávnenie - nebezpečná pre vaše dieťa bude robiť, keď je unavená - alebo zvýšiť svoj ​​zoznam domáce práce .