• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť teenagérovi zaspávať

Väčšina teenagérov potrebuje trochu viac ako deväť hodín spánku každú noc, podľa National Sleep Foundation, ale rozprávanie, textovanie a hranie na počítači až dlho po polnoci môže byť problémové, keď budík znie pre školu ráno. Nedostatok spánku môže znamenať neúspech teenagéra v škole, rušiť koncentráciu, riešenie problémov a dokonca počúvanie. Našťastie existuje rôzne spôsoby, ako môžete pomôcť vášmu teenagérovi dostať spanok, ktorý potrebuje na to, aby zostal zdravý a mentálne bdelý.

Potrebné veci

• Kamomilové alebo levandulové aromaterapeutické sviečky alebo kúpeľová pena
• Zatieniace rolety alebo spánková maska

Inštrukcie

1. Nastavte rozumné očakávania pre čas spať. Aj keď bolo jeho telo pripravené spať o 21:00, keď bol menší, jeho vnútorné hodiny sa menia v pubertálnych rokoch, čo robí 22:00 alebo 23:00 ako pohodlnejší čas na spanie, vysvetľuje American Academy of Sleep Medicine.

2. Zatvorte kuchyň aspoň niekoľko hodín pred spaním a odseknite akýkoľvek typ kofeínu – vrátane čokolády a sodoviek – pred večerou.

3. Pomôžte teenagéru pripraviť sa na spanok so uvoľnujúcou, teplou kúpelou alebo sprchom, odporúča National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Pridajte kamomilové alebo levandulové aromaterapeutické sviečky alebo kúpeľovú penu na zlepšenie uvoľnujúceho účinku koupele. Avšak udržajte teplotu v izbe teenagéra trochu chladnejšiu pri spájaní – cca 20 °C – pretože telo sa pripravuje na spanok, keď sa chladí, ale prebúdza, keď sa zohreje.

4. Urobte izbu teenagéra klidnú a nestimulujúcu, najmä pri spaní. Vypnite počítač a TV aspoň hodinu predtým. Modré svetlo obrazovky môže stimulovať mozog, čím je menej pravdepodobné, že sa bude cítiť unavená a pripravená na spanok. Ak sú technologické hračky príliš lákavé pre vášho teenagéru, odstráňte ich z izby celkom, aby nebola pokúšená zostať vzhľadom textovaním po spať. Povzbudzujte teenagéra, aby sa dostala k domácim úlohám hneď po škole, aby sa nesnažila ich nacvačnúť pred spaním.

5. Vymenite bežné okenné závesy za zatieniace rolety alebo poveste niečo do okna, aby ste zablokovali svetlo. Ak je váš teenagér citlivý na akýkoľvek typ svetla, môžete nastaviť budík na najnižšiu jasnosť a otočiť ho od postele. Spánkové masky môžu pomôcť, ak nie je možné zablokovať veškeré svetlo.

6. Vytvorte večerný rituál pre vášho teenagéru, aby sa zvyknul na signál, že prichádza čas spať. Aj keď detský rituál zahŕňal rozprávky a objatie, pravdepodobne budete musieť ten starý rituál trochu upraviť. Povzbudzujte ju, aby čítala v tichosti 15 minút pred spaním, aby sa uvoľnila a ľahšie zaspala. Alternatívne môžete zapnúť tichú hudbu alebo povzbudiť teenagéra k niekoľkým cvičeniam na relaxáciu tesne pred spaním.

7. Snažte sa udržať víkendový čas spať vášho teenagéru podobný ako počas týždňa, aby ste pomohli jeho telu dostať sa do pravidelného spánkového režimu, odporúča National Sleep Foundation. Ešte dôležitejšie, udržajte jeho čas prebudenia čo najpodobnejší každý deň, so vyspaním namiesto jednej až dvoch hodín nad bežným rozvrhom. To pomôže udržať jeho spánkový režim konzistentný.

8. Určite dôsledky za ignorovanie času spať a rozprávať sa o nich s teenagérom. Ak jednoducho nemôže zaspávať, disciplina nepomôže. Ak sa však šmykne na počítač alebo hovorí s priateľmi na telefóne, kedy by mala spať, môžete skrátiť čas navrátenia, odvziať vodičské privilégiá – nebezpečné pre teenagéra, aby to robila, keď je unavená – alebo zväčšiť zoznam povinností.