• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

17 aktivít na budovanie sebavedomia a sebahodnoty u pubertujúcich

Adolesencia je charakterizovaná fyzickým a psychologickým vývojom rastúcich detí. A v tejto etape sa sebaistota a nízka sebahodnota u pubertujúcich môže vyskytnúť kvôli rôznym sociálnym a rodinným faktorom.

Pubertujúci môžu čeliť vrstvenému tlaku, drsnej konkurencii, problémom s telesným obrazom, vysokým rodičovským očakávaniam a iným tlakom, ktoré môžu mať dlhodobé psychologické dôsledky. Ako výsledok, pubertujúci môže byť na začiatku smutný alebo plačlivý a postupne sa stáva stiahnutým.

Ako rodič by ste chceli pomôcť svojmu dieťaťu čeliť týmto výzvam a posúvať sa vpred v ich živote. Čítajte ďalej, kedy diskutujeme príčiny nízkej sebahodnoty, jej príznaky a navrhujeme aktivity na zlepšenie sebahodnoty u pubertujúcich.

Čo je sebahodnota?

Sebahodnota je vyhodnotenie našich hodnôt a schopností. Nízka sebahodnota nás viesť k pochybovaní a podceňovaniu našich schopností a presvedčení a dáva nás do kruhového chodia negatívnych myšlienok vedúcich k komplexu podradenosti.

Čo spôsobuje nízku sebahodnotu u pubertujúcich?

Vaše pubertujúce dieťa môže vyvinúť nízku sebahodnotu kvôli niekoľkým udalostiam v ich živote. Niektoré z nich sú:

• Poruchy v rodinnom živote
• Autoritárny rodičovský štýl
• Špatné školske výsledky
• Výzorové problémy ako hmotnosť, výška, pletenie
• Šikanovanie v škole
• Špatný sociálny kruh
• Neschopnosť „zapadnúť“ s ostatnými
• Emocionálna alebo sociálna diskriminácia
• Zdravotné problémy z nehôd, chronických ochorení atď.
• Nedostatok rodičovskej podpory pri rozhodovaní

V každom prípade sa vaše pubertujúce dieťa môže viniť same za situáciu a myslieť, že je to ich chyba.

Ako viete, či vaše pubertujúce dieťa má nízku sebahodnotu?

Ak uvidíte niekoľko alebo viac z nasledujúcich znakov u vášho pubertujúceho, pravdepodobne majú nízku sebahodnotu.

• Prejav emocionálnej rovnoduchosti
• Tendencia vyhýbať sa novým veciam alebo skúsenostiam
• Ťažkosti interagovať s vrstvníkami a priateľmi
• Nízke úrovne motivácie a nadšenia
• Udržiavajúci sa strach z hanby alebo zlyhania
• Vysoké úrovne frustracie
• Negatívny sebarozprávanie
• Problémy s získavaním nových priateľov
• Zatváranie sa do kokónu

Ak váš pubertujúci má nízku sebahodnotu, môžu mať tendenciu vyhýbať sa situáciám s rizikom zlyhania. V extrémnych prípadoch môže nízka sebahodnota viesť k dlhodobým problémom.

Dlhodobé účinky nízkej sebahodnoty u vášho pubertujúceho

Nízka sebahodnota nemusí vždy viesť k niečomu škodlivému alebo zlému pre pubertujúceho, najmä ak ju identifikujete a riešite včas. V niektorých prípadoch to môže viesť k dlhodobým účinkom, vrátane:

• Úzkostné problémy
• Panické útoky
• Problémy vo vzťahoch
• Problémy s telesným obrazom
• Závislosť na alkohole alebo drogoch, aby sa cítili lepšie
• Depresia
• Zlé priateľstvá

Všetko toto sa dá vyhnúť s niektorým úsilím z strany rodiča a dieťaťa.

Aktivity na zlepšenie sebahodnoty u vášho pubertujúceho

Okrem vašej podpory a povzbudenia môžete motivovať svojho pubertujúceho niektorými zaujímavými aktivitami na posilnenie ich sebahodnoty a urobíť ich sebedôvernými. Tu sú niektoré také aktivity, ktoré môžete vyskúšať:

1. Certifikát víťazstiev

Touto aktivitou urobíte z vášho pubertujúceho vedomého všetky dobré veci, ktoré dosiahli, a vizualizujete ich prichádzajúce úspechy.

Čo robiť:

• Rozdeľte tabuľu na štyri sekcie: Prvá fáza života (5-9 rokov), druhá fáza (10-14 rokov), nedávne úspechy a úspech požadovaný v najbližších päť rokoch.
• Povzbudzite svojho pubertujúceho, aby vyplnil sekcie farebnými markermi a dal tabuľu do svojej izby.
• Tabuľa by bola obrovský certifikát všetkých ich úspechov.

Čo sa učia:

Tento pracovný list im pomáha vidieť, že existuje veľa vecí, ktoré dosiahli v ich živote a majú schopnosť dosiahnuť viac v budúcnosti. Toto cvičenie pomáha posilniť ich dôveru.

2. Erb / rodinný erb

Ak je váš pubertujúci kreatívny alebo má rád malovanie, táto aktivita poskytuje kreatívny výstup pre nich a pomáha budovať ich dôveru.

Čo robiť:

• Donúťte svojho pubertujúceho zhrnúť erb s heslom „Čo ma robí veľkým“.
• Jednotlivé sekcie erbu by mali odrážať to, čo robí vášho pubertujúceho dobrým súrodencom, priateľom, dieťaťom a človekom.

Čo sa učia:

Máť vlastný erb urobí z vášho pubertujúceho cítiť sa veľmi dobre o sebe samom. Vykladanie dôvodov, prečo sú skvelí, im urobí uvedomiť, že sú dobrí.

3. Deň pozitívnych potvrdení

Sledujte deň pozitívnych potvrdení v dome raz za týždeň pre vášho pubertujúceho, aby sa cítil sebedôverne a prívetivo. To môže robiť zázraky v posilnení ich sebahodnoty.

Čo robiť:

• V ten deň pokajte svojho pubertujúceho, aby hovoril a myslel pozitívne o sebe samom.
• Vy a vaši členovia rodiny by ste mali potvrdzovať tie pozitívne kvality, ktoré váš pubertujúci prichádza. Napríklad, ak váš pubertujúci myslí, že sú skvelí v niektorých domových povinnostiach, potvrďte ten bod a povedzte im, že ste na nich hrdí.
• Avšak, buďte realistickí a nepripisujte pubertujúcemu niečo, čo vlastne nemajú.
• Môžete ísť aj s potvrdzovacím denníkom: vy a vaše dieťa môžete písať a dikovať ho.

Čo sa učia:

Váš pubertujúci zistí, že majú niekoľko vecí, v ktorých sú dobrí a iní ľudia súhlasia s ich kvalitami.

4. Denník pozitívnych cieľov

Táto aktivita robí z vášho pubertujúceho identifikovať ich ciele a spôsoby, ako ich dosiahnuť. Váš pubertujúci môže robiť aktivitu sám alebo spolupracovať s vami.

Čo robiť:

• Aktivita je rozdelená do dvoch sekcií – „Nastavovanie cieľov“ a „Prekážky a stratégie“.
• V prvej sekcii požiadajte svojho pubertujúceho, aby napísal ciele, ktoré chce dosiahnuť v najbližších dňoch, v najbližsom mesiaci, jednom roku a v najbližších päť rokoch.
• V ďalšej sekcii im povedzte, aby zapísali, ako plánujú dosiahnuť ciele a aké problémy môžu nastať.

Čo sa učia:

Nastavovanie cieľov a budovanie plánov a stratégií na ich dosiahnutie dá vašej pubertujúcej dieťaťu zmysel. Táto aktivita ich urobí oveľa viac pozitívnymi ľuďmi a menej strašnými od rizík.

5. Preklopná kniha chýb

Táto aktivita pomôže vašej pubertujúcej dieťaťu učiť sa lekcie z minulých chýb a rásť nad nimi. Pomôže im „preklopiť“ ich zlyhania do úspechov.

Čo robiť:

• Pokažte svojmu pubertujúci, aby zapísal ich zlyhania alebo chyby z minulosti, ktoré ich ovplyvnili najviac.
• Dajte im zapísať, čo myslia, že sú možné dôvody zlyhaní.
• V ďalšej sekcii ich povzbudzujte, aby prišli s riešeniami, ako sa vyhnúť podobným problémom v budúcnosti.

Čo sa učia:

Táto aktivita pomáha vašej pubertujúcej dieťaťu uvedomiť sa, že zlyhanie je súčasťou života a zlyhania môžu byť využité pre väčšie úspechy. To im pomáha potlačiť negatívnosť z akéhokoľvek zlyhania v ich živote.

6. Pracovný list na dopĺňanie viet

Toto cvičenie pomôže vašej pubertujúcej dieťaťu stať sa pohodlným zdieľaním svojich myšlienok s ostatnými, čo uľahčuje im prácu na ich sebahodnote. Aktivita je určená na to, aby im pomohla preskúmať ich pocity a emócie.

Čo robiť:

• Vymyslite otvorené otázky ako, „Cítim, že moja budúcnosť je“, „Vec, ktorej sa najviac bojím“, „Keby som mohol“, „Mám rád, keď“, „Bojujem, keď“, „Dnes bude“.
• Požiadajte svojho pubertujúceho, aby na ne odpovedal na konci každého dňa.
• Porovnajte trend ich odpovedí po dvoch týždňoch.

Čo sa učia:

Keď sa táto aktivita robí v súlade s inými pozitívnymi správaniami, odpovede sa postupne stávajú viac pozitívnymi. Aktivita dáva pohľad do toho, ako byť šťastný v živote.

7. Denník vďaky

Udržiavanie denníka vďaky môže byť nesmierne uspokojivé pre vášho pubertujúceho a pomôcť im cítiť sa viac pozitívne o živote a sebe samom.

Čo robiť:

• Každý deň pokajte svojho pubertujúceho, aby zaznamenal / napísal aspoň dve veci, za ktoré boli vďační v ich dni dnes
• Povedzte im, aby postupne zvyšovali počet.
• Na konci dvoch týždňov alebo mesiaca, pocítajte zmenu

Čo sa učia:

Štúdie ukázali, že pravidelné vyjadrovanie vďaky vedie k väčšiemu optimismu, zlepšeným vzťahom a lepšej kvalite života. Takisto zlepšuje náš pocit sebahodnoty.

8. Cvičenie na negatívny sebarozprávanie

Negatívny sebarozprávanie je dôležitým dôvodom nízkej sebahodnoty. Nasledujúca aktivita, ak sa praktizuje pravidelne, pomôže vašej pubertujúcej dieťaťu zredukovať cyklus negatívneho sebarozprávania a urobí ich viac pozitívnym človekom.

Čo robiť:

• Táto aktivita je rozdelená do štyroch sekcií. V prvej sekcii povedzte vašej pubertujúcej dieťaťu, aby zapísal myšlienku, ktorá spúšťa negatívnu myšlienku.
• V druhej sekcii nechajte ich vysvetliť negatívnu myšlienku v detailoch; pocity spojené s negatívnou myšlienkou, v tretej sekcii; a dôkazy, ktoré nepodporujú ich myšlienku, v štvrtej sekcii.
• Potom musia prísť s alternatívnou pozitívnou myšlienkou, ktorá nahradí pôvodnú negatívnu a preskúmať, ako ich tá pozitívna myšlienka robí cítiť.

Čo sa učia:

Váš pubertujúci sa učí, že častejšie je negatívna myšlienka prehnaná a že negatívne myšlienky ich nedefinujú.

9. Výzva základným presvedčeniam

Váš pubertujúci môže niesť falošné, polovedomé presvedčenia, ktoré môžu podkopávať ich pocit hrdosti alebo hodnosti. Je dôležité prejazdiť ich presvedčenia ako vy prejazdite dom v jari, aby ste urobili z vášho pubertujúceho viac pozitívneho človeka. Táto aktivita vám v tom pomôže.

Čo robiť:

• Donúťte svojho pubertujúceho identifikovať tri negatívne základné presvedčenia a dať tri dôvody, prečo každé presvedčenie nie je pravdivé.
• Zapíšte ich.

Čo sa učia:

Táto aktivita pomôže vašej pubertujúcej dieťaťu vyvýziť ich zlých presvedčení a urobí im uvedomiť, že každé negatívne presvedčenie, ktoré držia, nie je pravdivé. Učí ich ísť za predpokladmi a vyznamenávať sa.

10. Záznamy asertívnej komunikácie

Nedovelené komunikačné zručnosti môžu viesť k nízkej sebahodnote a naopak. Táto aktivita im bude prospešná.

Čo robiť:

• Povedzte vašej pubertujúcej dieťaťu, aby zaznamenal tri prípady, kde sa asertívne prejavili v komunikačnom procese a ako sa cítili byť asertívni.
• Ak neexistujú také prípady, potom to môže byť ich cieľ byť asertívni v budúcnosti.

Čo sa učia:

Váš pubertujúci sa učí, že je v poriadku povedať nie a mali by sa častejšie postaviť za seba samých.

11. Tabuľka sebahodnotenia

Aby sa rozvinula zdravá sebahodnota, je dôležité cenit seba samého. Táto aktivita pomôže vašej pubertujúcej dieťaťu stať sa viac sebedôverným.

Čo robiť:

• Dajte vašej pubertujúcej dieťaťu napísať jednu dobrú vec o sebe samom, na tabuľu každý deň.
• Môže to začať niečím malým a postúpiť k významnejším kvalitám.

Čo sa učia:

Váš pubertujúci sa učí cenit a milovať seba samého.

12. Pozitívne slovo dňa

Toto cvičenie pomáha pubertujúcemu mať pozitívny výhľad. V priebehu času by sa váš pubertujúci naučil mať pozitívny výhľad nezávislú na okolnostiach.

Čo robiť:

• Požiadajte svojho pubertujúceho, aby vymyslel pozitívne slovo, ktoré ide s jednou dobrým činom, ktorý urobil toho dňa.
• Napríklad, ak pomohli s riadmi, môžu prísť so slovom „nápomocný“.

Čo sa učia:

Robenie tohto cvičenia uspokojne vašej pubertujúcej dieťaťu, že majú veľa dobrých kvalít v sebe a sú schopní robiť veci, ktoré sú úctyhodné.

13. Čas pred zrkadlom s ocenením tela

Ak je váš pubertujúci obetou problémov s telesným obrazom, táto aktivita môže byť práve pravá pre nich. Učí ich milovať svoje telo, bez ohľadu na to, aké je.

Čo robiť:

• Povedzte vašej pubertujúcej dieťaťu, aby stál pred zrkadlom a vymyslel tri veci, ktoré v sebe nájdu krásne.
• Donúťte ich robiť toto cvičenie pravidelne pre lepšie výsledky.

Čo sa učia:

Váš pubertujúci sa učí cenit seba samého a byť pohodlný v vlastnej koži. V priebehu času sa naučia pustiť svoje problémy s telesným obrazom.

14. Výzva motivačných citátov

Môže to byť skvelá aktivita na viazanie pre všetkých v rodine a aj cvičenie sebahodnoty pre vášho pubertujúceho.

Čo robiť:

• Povedzte vašej pubertujúcej dieťaťu, aby vymyslel tri motivačné citáty každý deň, aby ich inšpirovali k prevzatíu väčších výziev.
• Môžete mať rodinnú diskusiu o nich, aby ste išli hlboko do ich významu.
• Citáty môžu byť vtipné, humoristické a zaujímavé.

Čo sa učia:

Táto aktivita pomáha rozvíjať pozitívny výhľad a povzbudzovať pubertujúceho robiť niečo lepšie každý deň.

15. Test telesného jazyka

Toto cvičenie je kľúčové pre vášho pubertujúceho, aby potlačil ich sebakritiku a negatívnu energiu, ktorá im môže zjesť ich sebahodnotu.

Čo robiť:

• Povedzte vašej pubertujúcej dieťaťu, aby pozoroval svoj telesný jazyk v zrkadle, keď majú negatívnu myšlienku.
• Potom im povedzte, aby ju nahradili pozitívnou myšlienkou a znova pozorovali svoj telesný jazyk.
• Nechajte ich zapísať rozdiely, ktoré vidia v oboch prípadoch.

Čo sa učia:

Toto cvičenie im pomôže kontrolovať negatívne myšlienky, ktoré majú, pozorovaním ich telesného jazyka. Takisto porozumejú dôležitosti pozitívneho telesného jazyka a dojmu, ktorý dáva ostatným.

16. List povzbudenia

S touto aktivitou sa môžete spojovať s vašou pubertujúcej dieťaťom a tiež posilniť ich sebahodnotu. Môžete zapojiť celú rodinu do toho.

Čo robiť:

• Pripravte tabuľu a požiadajte všetkých členov vašej rodiny, aby vyplnili dve veci, za ktoré sú hrdí na vašej pubertujúcej dieťaťu, a dve veci, aby udržali morálku pubertujúceho vysoko.
• Keď je tabuľa vyplnená, poveste ju v izbe vašej pubertujúcej dieťaťa.

Čo sa učia:

Obrovský list povzbudenia je pripomienkou pre vašej pubertujúcej dieťaťu, že nie sú sami a majú ľudí, na ktorých sa môžu spoliehať. Pozitívne veci napísané o nich tiež udržiavajú ich morálku vysoko.

17. Hodina fyzickej aktivity

Pravidelná fyzická aktivita a cvičenie môže pomôcť posilniť sebahodnotu osoby. Preto aktívny životný štýl nebude len robiť z vášho pubertujúceho zdravého, ale aj sebedôvernejšieho.

Čo robiť:

• Povzbudzujte svojho pubertujúceho, aby si vybral akýkoľvek šport, ktorý zahŕňa značnú fyzickú aktivitu.
• Povedzte im, aby strávili aspoň hodinu denne tým športom. Bolo by skvelé, ak by ste mohli hrať s nimi.

Čo sa učia:

Hranie akéhokoľvek športu urobí z vášho pubertujúceho vedomého, že výhra a prehra sú súčasťou života a nie je to veľký problém. Takisto im zasadí pocit športovnej fairness.

Pubertujúci prechádzajú veľa stresu a bojujú s nízkou sebahodnotou. Preto je dôležité pomôcť im rozvíjať sebahodnotu a posilniť ich dôveru, aby čelili svetu. Výše uvedené aktivity pomôžu vašej pubertujúcej dieťaťu budovať dôveru a sebahodnotu. Avšak, ako rodič, by ste mali podporovať svoje dieťa v tejto fáze a dať im porozumieť, že vždy budete tam pre nich. Takisto, naučte ich milovať a cenit seba samých a tých okolo nich.