Aktivity na budovanie sebavedomia u deprimovaných teenagerov

Teenagérska depresia môže ísť nedetekovaná, pretože mnohé symptómy môžu byť jemné, alebo zamiešané s typickým dorastaním (pozri Zdroje). Pre teenagera trpiacu depresiou existujú spôsoby, ako sa vypoľahovať. Najmenšia aktivita je krok v správnom smere.

Pohni svojím telom

Zapojte sa do akýkoľvek fyzickej aktivity. Depresia potlačuje túžbu robiť veľa čoho, ale úsilie pohnať svojím telom nakoniec vyprodukuje endorfíny, ktoré môžu pomôcť vašemu telu uzdraviť. Endorfíny sú prirodzené uvoľňovače bolesti a majú pozitívny vplyv na depresiu.

Depresia často zahŕňa extrémnu únavu a nízku sebavedomosť. Teenageri musia robiť cvičenie, bez ohľadu na to, ako malé, súčasťou svojho života. Išť pešo do obchodu alebo k priateľovi, jazdiť na bicykli v parku, brusliť na kolieskach alebo zabudnúť na behanie. Jóga, tanec alebo účasti v tíme športe akéhokoľvek druhu sú ďalšie možné voľby. Začnite malo a urobte z cvičenia časť svojho života. Cvičte pre náladu, nie pre zhubnutie.

Píšte do denníka

Píšte zoznamy. Nasledujte návrhy Národného centrum pre mentálne zdravie a vytvárajte zoznamy pozitívnych vecí. Návrhy zahŕňajú začatie vďačnosti denníka, kde každý deň teenager napíše tri veci, za ktoré je vďačný. Zoznamy môžu byť aj veci, ktoré vás rozesmia, dosiahnutia alebo akty laskavosti, ktoré ste videli alebo sa na nich podieľali. Napíšte niečo denne do zošita, alebo na kúsky papiera, ktoré potom zhromaždíte do krabice od topánok.

Dobrovoľníctvo

Dobrovoľníctvo pomáha deprimovaným teenagerom zamerať sa na niekoho iného. Hoci dobrovoľníctvo je robenie niečoho bez očakávaní odplaty, benefity, ktoré deprimovaný teenager môže získať, zahŕňajú pozitívne uznanie, miesto príslušnosti a šancu vidieť svoj vlastný život v novom svete. Teenageri môžu doučovať mladšie deti z matematiky, angličtiny alebo iných predmetov. Pomôžte staršiemu susedovi starat sa o jeho záhradu alebo vyjdite zo svojej komfortovej zóny a dobrovoľne pomáhajte v centre pre seniorov, zázemi pre bezdomovcov alebo potravinovej banke.

Neziskové organizácie často silno závisia na dobrovoľníkoch. Uznanie, že je potrebný, môže pomôcť deprimovanému teenageru vybrúskať z jeho depresie prirodzene.