• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Priemerná dĺžka spánku pre pubertujúce

Typický pubertný životný štýl je všetko možné, len nie prívlastkový pre spánok. Medzi ranné triedy, brigády, nočné učenie, silne kofeinované energetické nápoje a mobilné telefóny skryté pod polštárom, spánok často dostáva zadnú sedačku. Hoci takmer neexistuje taká vec ako „priemerný“ pubertujúci, mnohé štúdie dávajú dobrý obraz o tom, koľko spánku väčšina pubertujúcich dostáva, kým zdravotníckí odborníci ponúkajú čísla pre to, koľko spánku by pubertujúci mali dostať – ako by ste mohlihadať, tieto dve čísla sa nezdružujú presne.

Priemerná dĺžka

Viac ako 90 percento pubertujúcich spí menej ako deväť hodín za noc, podľa štúdie v májovom 2009 čísle „Journal of School Health“. V štúdii výskumníci zistili, že 92 percento pubertujúcich dostalo menej ako alebo rovno 9 hodín spánku, s 10 percentom týchto pubertujúcich spiacich menej ako šesť hodín denne. Na dlhšom – a zdravšom – konci spektra, National Sleep Foundation hlási, že o 15 percento pubertujúcich dostáva 8,5 hodiny spánku v školské noci.

Odporúčaná dĺžka

To, čo zdravotnícke odborníci volajú „dobrú noc spánku“, je, predvídateľne, trochu dlhšia ako to, čo väčšina pubertujúcich skutočne dostane. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorób a National Sleep Foundation odporúčajú 8,5 až 9,25 hodiny spánku za noc pre deti vo veku 10 až 17 rokov. Každé telo funguje trochu inak, takže hoci 8,5 stačí niektorým pubertujúcim, iní fungujú lepšie s tou dodatočnou hodinou. Ešte iní môžu byť v poriadku s trochu menej: správa z roku 2012 od výskumníkov Brigham Young University zistila, že 16-ročnici dosiahli najlepšie výsledky na štandardizovaných testoch s približne sedem hodinami spánku za noc.

Účinky

Dostatočný spánok je životne dôležitý pre zdravý pubertný životný štýl. Získanie odporúčanej množstva spánku posilňuje schopnosť vášho pubertujúceho sústrediť sa a uchovávať informácie, a pomáha zmierniť ich často náhle meniacu sa náladu. Dobrý nocný spánok môže ešte viesť k lepším jídelným zvykom a uvoľniť akné. Na závažnejšom tóne, spánkový nedostatok môže predstaviť závažné riziko pre pubertujúce za volantom, pretože výrazne zvyšuje pravdepodobnosť nehôd.

Tipy

National Sleep Foundation poukazuje na to, že keď deti sa stávajú pubertujúcimi, ich spánkové cykly sa prirodzene posúvajú smerom k neskorším časom pre spánok aj prebudenie. Je normálne pre pubertujúce, aby nedostali spánkovú po 23:00, takže neskúšajte donútiť svoje dieťa ísť do posteľky o 8 hodine. Namiesto toho povzbudzujte svojho pubertujúceho ustanoviť pravidelný spánkový rozvrh a dodržiavať ho. Odporúčajte dlhé denne drémy a nočné domáce úlohy, počítačové používanie alebo TV čas, a skúste udržiavať vášho pubertujúceho ďaleko od kofeinu alebo intenzívnej fyzickej aktivity tesne pred spaním.