• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Zdravotné smernice pre pubertujúce dievčatá

Ak sa telo pubertujúcej dievčatá mení, menia sa aj jej požiadavky na udržiavanie aktívneho a zdravého životného štýlu. Okolo tohto istého času rastie jej nezávislosť a je viac v kontrole vlastného zdravia ako kedykoľvek predtým. Je bežné, že pubertujúci robia zlý zdravotné rozhodnutia, ako je zostávanie dozadu príliš dlho alebo žranie príliš veľa junk food, a tak nastavujú scénu pre problémy v budúcnosti. Pubertujúci, zameriavaní na zdravé voľby dnes, urite uvidia výhody, pretože tieto praktiky prenášajú do dospelosti.

Reproduktívne zdravie

Pri vstupu do pubertných rokov väčšina dievčat zažíva menštruačný cyklus po prvý krát. Ak dievča zažíva mierne skŕče, je to normálne, ale ak zažíva menstruáciu sprevádzanú vysokou horúčkou alebo omdlením, mala by okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Mnohé dievčatá môžu prejsť fazou drsnivosti a nadýchnutím pred menštruáciou a tieto nepříjemné pocity môžu zmierniť zdravšou stravou a vyhýbaniu soli a kofeínu. Mala by sa vyhýbať získať pohlavne prenosné choroby a mala by sa porozprávať so svojimi rodičmi alebo lekárom o predchádzaní tehotenstvu a o bezpečných pohlavných praktikách, ak uvažuje o tom stať sa pohlavne aktívnou.

Cvičenie

V pubertných rokoch bujné hormóny môžu pubertujúce dievča cítiť emocionálne. Pravidelné cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu. Cvičenie tiež podporuje lepší spánok a zdravšiu telesnú hmotnosť, kým predchádza určitým závažným ochoreniam. Pubertujúci by mali cvičiť aspoň hodinu každý deň, zapájajúc sa do aktivít ako plávanie, tanec a ich obľúbené športy – čokoľvek, aby fyzická aktivita bola príjemná a zábavná.

Výživa

Podľa australijského Ministerstva zdravia a starnutia by pubertujúce dievčatá mali mať aspoň štyri porcie zeleniny a tri porcie ovocia denne. Jedna porcia chudého mäsa je prospešná, spolu s tromi porciami mliečnych výrobkov. Výživové smernice odporúčajú jesť širokú škálu výživných potravín a obmedzovať nasýtené tuky a soľ.

Spánok

Udržiavanie zdravého spánkového vzorca je ťažké pre mnohé pubertujúce dievčatá, s womenshealth.gov citujúcim výskum, že len 20 percent pubertujúcich dostáva dostatok spánku každú noc. Odporúčanie pre pubertujúce dievčatá je osem a pol až deväť hodín spánku. Návrhy na ustanovenie dobrého spánkového vzorca zahŕňajú vstávanie o rovnaký čas každý deň, vrátane víkendov, a vytvorenie večerného rituálu, ktorý umožňuje uvoľnenie pred zaspánim. Tmavé, chladné a pohodlné izby sú ideálne pre správny spánok, a mala by dokončiť všetky cvičenia aspoň tri hodiny pred spaním.