Pokyny Zdravie pre Teen Girl

Vzhľadom k tomu , telo Dospievajúce dievča zmení , tak sa jej požiadavky pre zachovanie aktívny a zdravý životný štýl . Okolo tohto istého času , jej nezávislosť rastie a ona je pod kontrolou svoje vlastné zdravie , než kedy predtým . Je bežné , že pre teenagerov , aby sa zlé rozhodnutia v oblasti zdravia , ako je zostať až príliš neskoro , alebo jesť príliš veľa nezdravé jedlo , a oni sú pôdu pre problémy v budúcnosti . Teens , ktorí sa zameriavajú na to , aby zdravé alternatívy sú dnes určite vidieť výhody , pretože tieto praktiky prevádzať do dospelosti .
Reprodukčné zdravie

Po vstupe do dospievania , väčšina dievčat zažije menštruácie o prvý čas . Ak sa dievča zažíva mierne kŕče , to je normálne , ale keď dôjde k období sprevádzanou horúčkou alebo mdloby , mala by okamžite vyhľadajte lekársku pomoc . Mnoho dievčat môže dôjsť k fáze nevrlosť a nadúvanie pred ich menštruácie , a ona by mohla byť schopná zmierniť tieto pocity nevoľnosti jesť zdravšie stravu , a vyhnúť sa soľ a kofeín . Ona potrebuje , aby sa zabránilo zmluvné pohlavne prenosných chorôb , a mala by hovoriť s rodičmi alebo lekárom o zamedzení tehotenstva a o tom , mať bezpečné sexuálne praktiky , keď sa zvažuje stáva sexuálne aktívny .
Cvičenie

Počas dospievania , môže zúriacej hormóny , aby dospievajúce dievča cíti emocionálne . Pravidelné cvičenie uvoľňuje endorfíny , ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť šťastnejší nálady . Cvičenie tiež podporuje lepší spánok a zdravšie telesnej hmotnosti , pri predchádzaní niektorých závažných ochorení . Tínedžeri by mali vypracovať po dobu najmenej jednej hodiny každý deň , že sa zapoja do aktivít , ako je plávanie , tanec a jej obľúbené športy . - Čokoľvek, aby príjemné a zábavné fyzickej aktivity

výživa

Podľa austrálskeho ministerstva zdravotníctva a starnutia , dospievajúce dievčatá by mali mať minimálne štyri porcie zeleniny a tri porcie ovocia denne . Jedna porcia chudého mäsa je prospešné , spolu s tromi porcie mlieka a mliečnych výrobkov . Stravovacie smernice odporúčajú jesť širokú škálu výživných potravín , a obmedzenie nasýtených tukov a soli .
Sleep

Udržiavanie zdravého spánku vzor je ťažké pre mnoho dospievajúcich dievčat , s womenshealth . gov citovať výskum , ktorý ukazuje iba 20 percent tínedžerov dostatok spánku každú noc . Odporúčania pre dospievajúce dievčatá je osem a pol až deväť hodín spánku . Návrhy na vytvorenie dobrého spánku vzor patrí prebudil v rovnaký čas každý deň , vrátane víkendov , a vytvára pred spaním rutina , ktorá umožňuje relaxáciu pred zaspaním . Tmavé, chladné a pohodlné izby sú ideálne pre správne spánku , a že by mala dokončiť všetky cvičenia najmenej tri hodiny pred spaním .

Previous:

Next: