Sú spánkové vzorce pubertujúcich odlišné od detí?

Dostatočný spánok je kľúčový pre zdravie detí i pubertujúcich, hoci mnohí nedostávajú dostatok spánku. Chronologický vek dieťaťa zvyčajne určuje, koľko spánku je potrebné, no individuálne potreby detí zabraňujú predpísaniu jednotného čísla pre všetkých. Spánkové vzorce a prekážky spánku sú u pubertujúcich odlišné od detí. Rodičia môžu pomôcť svojmu pubertujúcemu získavať viac odpočinkový spánok úpravou času ísť spať.

Spánkové vzorce detí

Spánkové potreby mladších detí sa líšia ich chronologickým vekom. Malé deti potrebujú približne 10 až 13 hodín nočného spánku, a väčšina potrebuje denne spanie. Predškolské deti môžu nahradiť tichý čas denným spaním, ak sú splnené ich spánkové potreby 10 až 12 hodín nočného spánku. Školské a predpubertné deti potrebujú cca 10 až 12 hodín nočného spánku, no, ako pubertujúci, zažívajú problémy s získaním dostatočného spánku, keď vonkajšie vplyvy vyzerajú lákavejšie ako zhasnutie svetiel pre kvalitný spánok.

Spánkové vzorce pubertujúcich

Detská vývojová webstránka Kids Health uvádza, že pubertujúci potrebujú približne 8,5 až viac ako 9 hodín spánku každú noc, hoci mnohí pubertujúci majú problémy dostať dostatočný spánok. Pubertujúci majú ťažké zaspávať skoro ako menšie deti, pretože vnútorné biologické hodiny, alebo cirkadiánny rytmus, sa menia v pubertných rokoch. Cirkadiánny rytmus pubertujúceho sa posúva, aby ovplyvnil neskorší čas na ísť spať a prebudenie. Irovične, cirkadiánny posun nemôže nastať v nepříhodnejšom čase pre pubertujúce, keď surové akademické požiadavky, sociálne aktivity a mimoriadne podujatia všetky bojujú o čas a pozornosť.

Nespavosť pubertujúcich

Zmeny v cirkadiánnom rytmuse tela ovplyvňujú spánkovú depriváciu pubertujúcich, ale iné faktory prispievajú k nedostatočnému spánku pubertujúcich aj inak. Pubertujúci bojujú s nespavosťou, definovanou ako problémy zaspať alebo zostať spiac, a keď tak robia, stres je zvyčajne hlavným vinníkom. Nové slobody, akademické požiadavky a tlak vrstovníkov môžu rýchlo zintenzívniť úroveň stresu pre pubertujúce. Iné faktory súvisiace s nespavosťou pubertujúcich zahŕňajú vzťahové alebo rodinné starosti a nepříjemne spánkové prostredie. Chronická nespavosť trvá mesiac alebo dlhšie a vyžaduje pomoc od lekára Vášho pubertujúceho alebo odborníka na psychické zdravie.

Úpravy spánku pubertujúcich

Pomôžte Vášmu pubertujúcemu kompenzovať zmeny v jeho cirkadiánnom rytmuse navrhovaním úprav spánku. Presvedčenie Vášho pubertujúceho vypnúť alebo odpojiť mobilné telefóny, počítače a všetky ostatné elektronické zariadenia môže byť výzvou, no elektronické zariadenia predstavujú prekážku pre neprerušený spánok pubertujúceho. Udržiavanie izby Vášho pubertujúceho príjemne chladnej a tmavej môže pomôcť mu zaspávať a zostať spiac. Povzbudzujte Vášho pubertujúceho vyhýbať sa kofeinizovaným nápojom, ťažkým jedlám a náročnému cvičeniu v štyroch hodinach pred spaním.

Previous:

Next: