• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako elektronika ovplyvňuje spánok teenagerov?

Keď si spomínate vášho teenagera ako batôlatko, ktoré nevedelo odísť od svojho inšpiratívneho prostredia, stáva sa ľahšie porozumieť neochote vášho teenagera odísť od svojich elektronických zariadení v noci. Pre teenagerov, ktorí nedostávajú dostatočný spánok, slúžia elektronické zariadenia ako prekážka k odpočinkovému spánku v ich nočnom prostredí. Rodičia môžu poskytnúť povzbudenie a podporu, aby pomohli teenagerom vytvoriť zdravšie spánkové návyky.

Riziko spánkového deficitu

Kids Health odporúča, aby teenageri dostali medzi 8 1/2 a 9 1/2 hodín spánku každú noc, ale väčšina teenagerov nedostáva dostatočný spánok. Biologický faktor, ktorý prispieva k teenagerovým spánkovým starostiam, je telohodinový hodiny teenagera, alebo cirkadiánny rytmus, ktorý sa resetuje v teenagerovej fáze vývoja. Modifikovaný telohodinový hodiny prepogramuje spánko-vzbudzovacie rozvrh teenagera na produkciu neskorejšieho nástupu spánku a času vzbudenia. Keď sa resetovaný cirkadiánny rytmus kombínuje s externými výzvami k spánku, ako je používanie elektroniky a preťažené rozvrhy, existuje zásadné riziko spánkového deficitu.

Elektronika ako prekážka k spánku

Spánková oblasť venovaná výlučne spánku môže zdať nerealistická vášmu teenagerovi. Pre multitasking teenagera, izba môže slúžiť ako centrum pre sociálne siete, textové správy a telefónne hovory. Americká akadémia pediatrie hlásí, že minimalizácia rozptylov, ako sú elektronické zariadenia, zo spánkového prostredia funkcionuje na zvýšenie pravdepodobnosti, že váš teenager dostane viac spánku. Elektronické zariadenia inhibujú spánok podněťovaním mentálnej a fyzikálnej stimulácie. Mentálna stimulácia nastáva v podobe zvýšenej elektrickej aktivity v mozgu. Fyzikálna stimulácia nastáva, keď váš teenager interaguje s elektronickým zariadením. Napríklad, odpovedanie na textovú správu môže vyvolať stres, spúšťajúc produkciu stresového hormónu zvaného kortizol. Povzbudzte vášho teenagera, aby vypol všetky elektronické zariadenia aspoň hodinu predtým, ako sa chce spať.

Uľahčenie vypínania elektronických zariadení

Rodičia, ktorí povzbudzujú svojich teenagerov vypínať elektronické zariadenia, zvyčajne narazia na odpor. Keď Kids Health vykonali prieskum u teenagerov o dôležitosti spánku, len 40 percent účastníkov teenagerovho prieskumu uviedlo, že plánujú prestávať posielať správy vrstvníkom v noci. Teenageri zažívajú viac úspechu v udržiavaní elektronických zariadení vypnutých, keď všetci ich priatelia sa zaviažu prestať posielať správy po dohodnutom čase. Pomôžte vášmu teenagerovi porozumieť, že byť pripojený nie je miera priateľstva, a že priateľstvá sú ťažké udržiavať, keď sú obaja strany spánkovo deprivovaní.

Kedy hľadať pomoc

Teenageri, ktorí nedostávajú dostatočný spánok, môžu bojsť s vzbudzovaním, sťažovať sa na prebytočnú únavu, ukazovať problémy s koncentráciou a zaspať v školsnom prostredí. Ak tieto problémy opisujú vášho teenagera, alebo ak spánkové problémy konzistentne interferujú s jej denným fungovaním, poradte sa s lekárom vášho teenagera o pomoci. Lekár môže určiť vplyv používania elektronických zariadení v spánkovom prostredí a odporučiť, ako modifikácie, ako vypnutie týchto zariadení, môžu budovať dobré spánkové návyky pre budúcnosť.