• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako sa dostať Teens nadviazať dobré spánkové návyky

želanie váš teenager sa spať alebo zostať až neskoro nie akt vzbury z jej strany . Potom, čo vaše deti puberty , zmeny v ich orgánoch vyvolať zmeny v ich spánkového cyklu . Zatiaľ čo malé deti môžu ľahko zaspať pred 9 hodín , dospievajúci sú pripojené k zostať hore okolo 11 hodín Na vrchole sa , že väčšina dospievajúci potrebujú aspoň 8 1/2 na viac ako 9 hodín spánku každú noc . Ich neskoršie bedtimes v kombinácii s rastúcou čoskoro do školy , znamená to , že asi 90 percent tínedžerov nedostávajú spánku , ktoré potrebujú , v závislosti na Mayo Clinic . Galéria Návod
1

Vytvorte spánku plán s teenager , Vyberte si čas , aby išla spať každú noc a čas prebudenia , ktoré jej umožnia získať dostatok spánku a dostať sa do triedy včas . Ak je vaše dieťa chodí spať v 11 hodín a dostane sa na 07:30 , bude sa dostať 8 1/2 hodín večer . Ak škola začína skôr , než to , že bude sa musieť ísť spať skôr .
2

Majte elektronické prístroje , ako sú chytré telefóny a tablety , z vaše dieťa spálne . Nechajte vaše dieťa opustiť jej telefón a ďalšie zariadenia v obývacej izbe alebo kuchyni , keď ide do postele . Ak je vaše dieťa prinesie jej telefón alebo tablet do postele s ňou , mohla by zostať až neskoro kontrolu svojich sociálnych médií stránky alebo posielanie textových správ . Jasné svetlo z obrazovky tiež sťažuje ľuďom zaspať .
3

Nastavenie pred spaním plán . O hodinu pred teenager ide spať , vypnúť televíziu , počítač a ďalšie pomôcky . Podporovať aktivity , ktoré jej pomôže uvoľniť a pripravte sa na spanie , ako je ľahké čítanie , počúvanie pokojnej hudby alebo vo vani .
4

Obmedziť množstvo kofeínu a ďalších stimulantov vaše dieťa berie v . Ak vaše dieťa má problémy so zaspávaním , povedzte jej, aby piť kávu , malinovky s kofeínom alebo energetických nápojov po škole , alebo vo večerných hodinách .
5

Držte sa spánku plánu , a to aj cez víkendy . Spánok až do popoludnia , alebo ísť do postele veľmi neskoro v piatok a sobotu môžete zhodiť dospievajúci spánok plán a aby to pre ňu ťažké zaspať v obvyklom čase v nedeľu večer .
6

Urob si svoj dorastencov priestor ideálny pre spánok zachovaním tma a cool . Zaveste závesy alebo žalúzie blokovať svetlo z okien . Ak je vaše dieťa v miestnosti býva horúco , dal klimatizácie v okne alebo upraviť termostat , ako sa ide do postele . Jasné svetlo pomáha dospievajúci prebudiť sa ráno . Buď hlavu do svojej izby , prvá vec , otvoriť závesy alebo žalúzie , alebo umiestniť lampu u jej postele, aby sa mohla zapnúť po prebudení .