• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako dostať pubesceny k vytvoreniu dobrých spánkových návykov

Túžba vášho pubescenta spať dlho ráno alebo zostávať do pozna noc nie je akt úbohu na jej časti. Keď vaše deti dosiahnu pubertu, zmeny v ich telách spúšťajú zmeny v ich spánkovom cykle. Kým malé deti ľahko usnú pred 21:00, pubescenti sú nastavení tak, aby zostali bdení po 23:00. Na to príde, že väčšina pubescentov potrebuje aspoň 8,5 až viac ako 9 hodín spánku každú noc. Ich neskoršie usínanie kombinované s raným vstávaním do školy znamená, že cca 90 percent pubescentov nedostáva spánok, ktorý potrebujú, podľa Mayo Clinic.

Inštrukcie

1. Vytvorte spánkový rozvrh so svojím pubescentom. Vyberte čas, kedy má ísť spať každú noc a čas prebudenia, ktorý jej umožní dostať dostatok spánku a dostať sa do triedy na čas. Ak váš pubescent ide spať o 23:00 a vstáva o 7:30, dostane 8,5 hodín nocne. Ak škola začína skôr, bude musieť ísť spať skôr.

2. Udržujte elektronické zariadenia, ako smartfony a tablety, mimo spálne vašej pubescentky. Nechajte vašu pubescentku nechať svoj telefón a iné zariadenia v obývačke alebo kuchyni, keď ide spať. Ak si váš pubescent pozrie svoj telefón alebo tablet do postele, môže zostať dozadu pri kontrolovaní sociálnych médií alebo posielaní SMS. Jasné svetlo z obrazovky tiež ztěžuje usínanie ľuďom.

3. Nastavte predspánkový rozvrh. Asi hodinu predtým, ako pubescent ide spať, vypnite televíziu, počítač a iné zariadenia. Povzbudzujte aktivity, ktoré jej pomôžu uvoľniť sa a pripraviť na spanok, ako ľahké čítanie, počúvanie tichej hudby alebo sprcha.

4. Obmedzte množstvo kofeínu a iných stimulantov, ktoré váš pubescent prijíma. Ak váš pubescent má problémy s usínaním, povedzte jej, aby nepila kávu, kofeinové sodové vody alebo energetické nápoje po škole alebo večer.

5. Dodržiavajte spánkový rozvrh, aj o víkendoch. Spanie do popoludnia alebo chodenie spať veľmi neskoro v piatok a sobotu môže vyhodíť spánkový rozvrh pubescenta a uťažovať jej usínanie v zvyčajnom čase v nedeľu večer.

6. Urobte izbu vášho pubescenta ideálnu pre spanok tým, že ju urobíte tmavú a chladnú. Zavesite záclony alebo rolety, aby ste zablokovali svetlo z okien. Ak izba vášho pubescenta má tendencu byť horúca, dajte klimatizáciu do okna alebo nastavte termostat predtým, ako ide spať. Jasné svetlo pomáha pubescentovi prebudiť sa ráno. Buďte choďte do jej izby ako prvá vec ráno, aby ste otvoriť záclony alebo rolety, alebo umiestnite lampu pri jej posteli, aby ju mohla zapnúť po prebudení.