• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Koľko Sleep Ak Tehotné ženy si ?

Ako by rastúce dieťa nie je dostatočne tvrdý , spí pohodlne , hlboko a dosť dlho na to môže predstavovať skutočný problém pre niektoré tehotné ženy . Avšak , môžete si dať trochu úsilia príprave svoje telo k odpočinku , a ktorého cieľom je dostať správne množstvo spánku . Vaše telo vám poďakuje za extra úsilie .
Odporúčané množstvo spánku

Priemerný dospelý človek by mal dostať asi sedem osem hodín spánku za noc , v závislosti na MayoClinic.com . Tehotné ženy môžu potrebovať trochu viac; strieľať na asi deväť hodín . Snažte sa držať plánu spánku , ísť do postele približne v rovnaký čas každý večer a vstávať v rovnakom čase každé ráno . Skúste stlačiť v zdriemnutie počas dňa, ak je to vôbec možné .
Prečo potrebujete navyše spánku

Ak ste tehotná , vaše telo pracuje nadčas . V priebehu prvého trimestra , môžete si všimnúť , že chcete spať viac, než je obvyklé . To je doba , kedy je placenta stále tvorí , vaše hormóny sa dramaticky mení , vaše telo robí viac krvi a vaše srdce bije rýchlejšie a tvrdšie , než tomu bolo predtým , že si tehotná . Ženy v treťom trimestri sa často sťažujú , že sú unavení , ale nie je možné získať hlboký , neprerušovaný spánok kvôli nepohodlie , kŕče v nohách , bolesť chrbta , pálenie záhy , zápcha a dýchavičnosť . Okrem toho , prebúdza mnohokrát ísť do kúpeľne v dôsledku zvýšeného tlaku na močový mechúr môže byť spánku vraha rovnako .
Účinky príliš málo spánku

Nielenže tehotenstvo urobiť číslo na koncentrácie , pamäte a koordinácie, ale nedostatok spánku môže situáciu ešte zhoršiť . Podľa WebMD.com , keď nemáte dostatok spánku , vaše rozhodnutie môže byť zhoršená , môžete mať pocit , viac depresívne , ako je obvyklé , môže váš imunitný systém oslabiť a váš sexuálny apetít môže byť ovplyvnený .

bezpečné Relaxačné techniky

Ak chcete pomôcť zvýšiť svoje šance na driftovanie off pre niektoré toľko potrebnú k odpočinku , vyskúšať niektoré bezpečné nočné rituály . Nepite kofeínové nápoje - alebo aspoň obmedziť ich spotrebu ráno . Aj keď budete potrebovať veľa tekutín po celý deň , snažte sa vyhnúť piť čokoľvek pár hodín pred spaním . Cvičenie skôr v priebehu dňa , a vyhnúť sa večerné tréningy . Mnoho tehotných žien nájsť , že joga a mediácia môže upokojiť myseľ a telo . Nájdite si pohodlnú pozíciu spánku , ak je to možné; leží na ľavej strane s podrepe je najlepšie, hovorí National Sleep Foundation . Vankúš medzi kolenami a za chrbtom vám môžu pomôcť cítiť pohodlne rovnako .