Ako bojovať tehotenstva Únava
Nielen , že je vaše telo ťahanie ďalšia povinnosť , zatiaľ čo rastie presvedčenie , že dieťa , tehotenstvo , hormóny , emocionálne vzostupy a pády , fyzických zmien a početné middle - of - the - nočné nočník behov môže urobiť číslo na vašom množstvo energie . Pokiaľ dôjde k tehotenstvu únavu , a to najmä počas svojho prvého a posledného trimestra , budete musieť naučiť pracovať s ním , ak chcete , aby sa to cez deň . Niektoré tehotenstva bezpečné , mužstvo únava zásah môže byť vykonaná počas tejto dôležitej etapy svojho života .
To, čo potrebujete
váh
Food
vody
prenatálne vitamíny
Vankúše
inštrukcie
1
Zostaňte aktívna . Nemusíte sa cítiť , ako by ste mať energiu na cvičenie , ale budete prekvapení výsledky , ak môžete len tak prešiel počiatočné prekážky a nedostatok motivácie . Cvičenie sa zvýši krvný obeh , budovať vytrvalosť , zvýšenie energie , zlepšiť náladu a umožní vám lepšie spať v noci . Cieľom pre 30 minút miernej aktivity na väčšinu dní v týždni , ak Vám lekár alebo pôrodná asistentka radia proti nemu z dôvodu ochrany zdravia a bezpečnosti. Plávanie, prechádzky , prenatálnej jóga a dvíhanie závažia sú všeobecne bezpečné aktivity počas tehotenstva . Pred začatím cvičebného programu v priebehu tehotenstva sa vždy poraďte so svojím lekárom .
2
jesť správne . Zapojte sa do svojej pravidelnej stravovanie a majú malé občerstvenie medzi jedlami . Pite veľa vody po celý deň , ale znížiť na váš príjem tekutín asi 2 až 3 hodiny pred spaním . Vaša únava môže byť dôsledkom anémia , takže patrí potraviny bohaté na železo a bielkovín , podporuje Mayo Clinic . Low - tuk mäso, hydina , morské plody , listová zelenina a železo - obohatené potraviny môžu pomôcť . Nezabudnite si vziať svoje prenatálne vitamíny .
3
Získajte Zs . Choďte spať skoro a strieľať po dobu najmenej 7-9 hodín od odstavenia oka v noci . Fit V každom zdriemnutie počas dňa, ak je to možné . Ležal na ľavej strane je najlepšie pre vašu obehu a vankúše môžu spať oveľa pohodlnejšie .
4
Do niektorých úsekoch , prenatálnej jóga a hlboké dýchanie cvičenie . Je rozdiel medzi tým , unavení a uvoľnene . Tieto činnosti pomôžu relaxovať a odpočinúť si na vás počas tehotenstva , a budú tiež znížiť svoju šancu na získanie nočné kŕče v nohách .
-
Moderné látkové plienky sú k dispozícii so suchým zipsom, zaskočí, alebo plastové spony a ich používanie je rovnako jednoduché ako jednorazových. Mnoho budúcich a nových rodičov sa zaujíma o používanie látkových plienok pre svoje dieťa. Niektorí r -
Ste vhodnou opatrovateľkou pre seniorov? Chceli by ste pracovať ako opatrovateľka starších ľudí, ale nie ste si istí, či sa na túto prácu hodíte? Zostavili sme zoznam šiestich najdôležitejších vlastností, ktoré by mal mať opatrovateľ v staršom vek -
Viaceré inteligencie Štýl učenia:Hudobný Hudobná inteligencia je prvý zo všetkých talentov, ktoré sa objavili - dokonca aj deti môžu spievať a spájať rytmické štruktúry. Vystavenie sa hudbe môže deťom pomôcť zlepšiť koordináciu, pochopiť ich kultúr
