• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako dýchať počas porodu

Porod a poród zahŕňajú nepohodlie, ale máte možnosti, ako riadiť bolesť. Vzorové dýchanie zahŕňa zameriavanie vašej koncentrácie na špecifickú rýchlosť a hĺbku dýchania, podľa American Pregnancy Association. Keď raz nájdete efektívny vzor dýchania, môžete prežiť uvoľnujúci účinok, ktorý vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie. Ak poród pokráka, môže pomôcť zmeniť váš dýchací vzor, aby zodpovedal rastúcej intenzite skúrgin.

Inštrukcie

1. Vezmite hlboký, čistiaci vdech, keď sa skúratina začína a keď končí. „Čistiacia“ dýchka pomáha zabezpečiť, že vy a dieťa dostanete dostatočný kyslík a pomáha vám zamerať sa na váš dýchací vzor, podľa SutterHealth.org.

2. Dýchajte vdochu a vydychu pomaly v vedomej a zameranej štruktúre počas skúrtiny, odporúča Lamaze International. Zastarané dýchacie metódy vyžadovali počítanie dýchaní za minútu, robienie špecifických zvukov a dýchanie cez nos a vydýchanie cez ústa. Hoci si môžete vybrať zahrnutie týchto dýchacích vzorov, nie sú povinné.

3. Prejdite na plytký a rýchlejší dýchací rytmus, keď sa vaše skúratiny stávajú bližšie k sebe a intenzívnejšie, odporúča Special Deliveries Childbirth Center of Hartford Hospital. Toto plytké dýchanie by nemalo zahŕňať hlboké brušné dýchanie, ale skôr obmedzenie vášho dýchania na hornnú časť hrudníka. Pamätajte na čistiacu dýchku na začiatku každej skúrtiny a potom zrýchlite rýchlosť dýchania, kým skúratina vrcholí, a zpomalte ju, kým skúratina mizne. Vezmite finálnu čistiacu dýchku, keď skúratina končí.

4. Použite variabilné dýchanie počas najintenzívnejších skúrgin, odporúča APA. Toto dýchanie môže zahŕňať rýchle vydýchanie a potom výdech fúkanie alebo hovorenie „hi hi hu“. Začnite a ukončite každú skúratinu s čistiacou dýchkou.

5. Dýchajte vedome, keď dosiahnete tlačiacu fázu, berúc hlboký vdech, zadržiavajte ho a tlačte smerom dolu po asi päť až šesť sekúnd, odporúča APA. Dýchajte vdochu a vydychu niekoľkokrát a potom zopakujte proces beria hlboký vdech a zadržiavajte ho, kým tlačíte po ďalších päť až šesť sekúnd. Ukončite skúrtiňou s čistiacou dýchkou. Počkajte, kým necítite ďalšiu túžbu tlačiť s ďalšou skúrtiňou a potom zopakujte rovnaký proces, kým neporodíte dieťa.