• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako sa zotaviť po porode

Strávili ste celú tehotu učením sa o dieťati rastúcem vo vnútri vás, prípravou vášho domu na nový príbytok a pripravovaním sa na porod. Zvážili ste, ako sa budete starať o svojho novorodeného a možno ste ešte premýšľali o tom, aký typ rodiča chcete byť. To je všetko dôležité, ale možno ste nevenovali veľa pozornosti tomu, v akom stave budete ihneď po porode. Je kľúčové, aby ste strávili trochu času uvažovaním o tom, ako prežijete fyzické a emociálne poschodie po porode.

Inštrukcie

1. Pripravte sa na fyzikálne zmeny, ktoré pravdepodobne všimnete po porode. Vaše prsia môžu byť bolestivé a nepohodlné niekoľko dní, kým vám príde mlieko. Stolica môže byť ťažká a bolestivá niekoľko dní po porode. Ak vám perineum porastlo alebo ho musel lekár rozrezať počas porodu, môže byť bolestivé, kým sa nevyhojí, najmä pri sedení alebo chôdzi. Vaša maternica pokračuje v skúrginách niekoľko dní po porode, čo je viac viditeľné pri dojčení. Ak ste rodili cisárskym rezom, môžete preživať bolesť okolo rany a nájsť niektoré polôhy nepohodlné.

2. Starajte sa o svoje fyzikálne zdravie po porode. Pite veľa vody, aby ste predišli dehydratácii a zácpe. USDA Dietary Guidelines for Americans odporúča 8 až 10 skleniek denne. KidsHealth.org navrhuje mať sklenku vody vždy, keď krmíte svoje dieťa, aby ste splnili svoje potreby na tekutiny. Jeste zdravú, vyváženú dietu, ktorá zahŕňa veľa čerstvého ovocia a zeleniny, chudobného bielkoviny a celozrnných obilnín. Nové matky by mali jesť aspoň 1800 kalóri denne, hovorí Association of Reproductive Health Professionals, a dodatočných 500 kalórií sa odporúča dojčiacim mamám. Dajte si veľa oddychu. Kedykoľvek vaše dieťa spí, mali by ste spať tiež, či už je deň alebo noc. Berte všetky lieky na bolesť predpísané vašim lekárom.

3. Čakajte, že prejdete niektoré emociálne vrcholy a úzkami v dňoch a týždňoch po porode. Mnoho nových mám prežíva „baby blues“ (smútok, úzkosť, podráždenosť a slzotivosť), ktoré zvyčajne zmiznú v priebehu týždňa. 10 až 25 percent nových mám trpí postpartálnou depresiou, podľa KidsHealth.org. Je to vážnejšie ako baby blues a môže byť diagnostikovaná až do roka po porode. Bežné symptómy sú náladové výkyvy, úzkosť, vina a neustály smútok.

4. Vytvorte silnú sieť podpory pre seba. Požiadajte o pomoc od členov rodiny a priateľov, ak sa cítite preťažený. Odchod od dieťaťa na pol hodiny na prechádzku, relaxáciu s časopisom alebo počúvanie hudby vám môže pomôcť zlepšiť náladu a dať vám pocit kontroly. Ak nechcete ešte nechať dieťa s nikim, požiadajte o pomoc s nákupmi alebo inými besídkami. Nedávajte na seba tlak, aby ste udržali poriadok v dome alebo varili každé jedlo od nuly. Robte z vášho dieťaťa a vlastného dobre najvyššiu prioritu teraz.