Ako sa rýchlo zotaviť po porode

Porod môže byú úžasným zážitkom, ale môže byť aj traumatický, bolestivý a vyčerpujúci. Aby ste dali rodičovstvu najlepší možný štart, dbajte dobre o sebe v dňoch a týždňoch po porode. Zamerajte sa na základy vo vašom zotavovacom čase: jedlo, spanok a viazanie s vaším novorodeným. Všetko ostatné môže počkať.

Inštrukcie

  1. Jeste a pite dobre po porode. Vaša strava by mala poskytnúť všetky živiny, ktoré potrebujete na rýchlu regeneráciu. Napríklad, cieľte sa na sedem porcií potravín bohatých na bielkoviny každý deň – ako ryby, vajcia, hovädzie mäso a morčky – ak dojčite, alebo päť porcií denne, ak dávate láhev. Zahrňte tri porcie mliečnych výrobkov bohatých na káľcium do dennej diety, ako mlieko, syr a mrazene jogurty. Ďalšie dôležité živiny sú vitamín A a vitamín C. Ak ste prežili významnú stratu krvi po porode, môžete mať vyčerpané zásoby železa. Železo-bohaté potraviny zahŕňajú mäso, hydinu, ryby, zemiaky a špenát. Pite veľa vody a časte močovanie pomôže predišť močovodovým infekciám, odporúča MayoClinic.com.

  2. Zabudnite na stratu váhy z tehoty hneď. Ak budete jesť zdravo a budete robiť mierne cvičenie, kedy sa budete cítiť pripravení (a váš lekár odsúhlasí), väčšina vašej tehotenskej váhy by mala klesnúť počas prvého roka po porode. Cielujte na stratu najviac 2,3 kg (5 libier) mesačne, odporúča Sutter Health California Pacific Medical Center.

  3. Dajte si veľa odpočinku, aby sa vaše telo zotavilo od úsilí porodu. Dajte úlohy ako upratovanie domu, pranie a varenie na zadný krn pre prvých niekoľko dní alebo týždňov, kým prinášate svojho nového príbytok domov. Udržujte návštevníkov na minimum v tomto čase, bez ohľadu na to, koľko chcete ukázať svoje dieťa. Neustály prúd hostí môže nechcené vytvoriť stres.

  4. Počúvajte svoje telo po porode. Keď vám príde mlieko, vaše prsia môžu byť opuchnuté a bolestivé. Ak dojčite, očakávajte určitú mieru bolesti a nepohodlia, kým to nepochopíte. Zácpa je bežná hneď po porode. Ak ste rodili cisárskym rezom, vaša rana môže byť bolestivá krátky čas, a môže byť nepohodlné chodiť dlhšie obdobia. Nechajte sa zotaviť postupne. Ak sa pokúsite tlačiť seba príliš rýchlo, možno zistíte, že trpíte fyzickými alebo emočnými posunkmi.

  5. Dbajte blízko na svoje emociálne zdravie. Ak sa cítite smutný, úzkostlivý a preťažený v dňoch po porode, môžete prežívať „baby blues“. Je to veľmi bežné, hovorí Vanderbilt Center for Women's Health, a symptómy zvyčajne zmiznú v prvom týždni. Buďte trpezliví so sebou; pamätajte, že ste práve prešli životom meniacou, vyčerpujúcou, vysoko emočnou skúsenosťou. Ak sa po dvoch týždňoch stále cítite smutný, slzotivý alebo neschopný sa vypožadovať, porozprávejte sa so svojím lekárom. Môžete trpieť postpartálnou depresiou, ktorá môže nastať kedykoľvek v 12 mesiacoch po porode a dá sa liečiť liekami a/alebo terapiou.

Previous:

Next:

  • Koľko stojí dopolnková starostlivosť o deti?
    Koľko stojí dopolnková starostlivosť o deti?
    Zamestnanie dopolnkovej babičky alebo nanny na starostlivosť o vaše deti doma medzi koncom školskeho dňa a koncom vašej pracovnej doby – a možno ešte hodinu alebo dve po tom, pre prechod z večera do noci – môže byť obrovským úľavou od stresu. Niektor
  • Spánok s dvojčatami alebo viacnásobkami v jednom posteli
    Spánok s dvojčatami alebo viacnásobkami v jednom posteli
    Spánok v jednej posteli (co-sleeping) je v rodičovských kruhoch kontroverzná téma a pre rodičov viacnásobkov, ako sú dvojčatá alebo trojčatá, prináša dodatočné otázky. Okrem spoločného spánku rodičia viacnásobkov majú ešte iné spánkové rozhodnutia, n
  • Kognitívny vývoj malých detí od 12 do 18 mesiacov
    Kognitívny vývoj malých detí od 12 do 18 mesiacov
    Aj keby ste to nevideli tak jasne ako fyzický rast, mozog vášho dieťaťa sa vyvíja rovnako rýchlo. Tu je to, čo môžete očakávať v oblasti kognitívneho vývoja medzi 12. a 18. mesiacom. Kognitívne mierniky V tomto veku dieťa zvyčajne: Si uvedomí, že