Ako Fast obnoviť po pôrode

Pôrod môže byť úžasný zážitok , ale tiež to môže byť traumatizujúce , bolestivé a vyčerpávajúce . Ak chcete získať materstva off k najlepším možným , vziať dobrú starostlivosť o seba dňoch a týždňoch po pôrode . Sústreďte sa na základy počas doby zotavenia : jedlo , spánok a prepojenie s novorodenca . Všetko ostatné môže počkať . Galéria Návod
1

Jedzte a pite veľa po pôrode . Vaša strava by mala poskytnúť všetky živiny , ktoré potrebujete , aby vám pomôžu rýchlo zotaviť . Napríklad , usilovať o sedem porcií potravín bohatých na bielkoviny každý deň - ako sú ryby , vajcia , hovädzie mäso a morské plody - ak ste dojčíte alebo päť porcií za deň , ak ste kŕmenie z fľaše . Uveďte tri porcie bohatých na vápnik mliečne výrobky vo svojej každodennej strave , ako sú mlieko , syry a mrazené jogurty . Ďalšie životne dôležité živiny sú vitamín A a vitamín C. Pokiaľ došlo k významnej strate krvi po pôrode , možno ste vyčerpané svoje zásoby železa . Železné bohaté potraviny patrí mäso , hydina , ryby , zemiaky a špenát . Pite veľa vody a močiť často , aby zabránili infekcii močových ciest , navrhne MayoClinic.com .
2

Zabudnite na straty tehotenstva váhu hneď . Ak budete jesť zdravo a robiť mierne cvičenie , keď sa budete cítiť pripravení ( a lekár schváli ) , väčšina z tehotenstva by mala hmotnosť klesať počas prvého roka po pôrode . Snažte sa stratiť viac ako 5 libier mesačne , radí Sutter Zdravie California Pacific Medical Center .
3

Doprajte si dostatok odpočinku na pomoc vaše telo zotaviť sa z námahy pôrodu . Dajte úlohy , ako je upratovanie svojho domu , pranie bielizne a prípravu jedla na zadnej horák pre prvých pár dní alebo týždňov po tom, čo priniesť svoj ​​nový príchod domov . Udržať návštevníkov na minimum počas tejto doby , bez ohľadu na to , ako veľmi chcete predviesť svoje dieťa . Konštantný prúd hostia môžu neúmyselne vytvoriť stres .
4

Načúvajte svojmu telu po pôrode . Keď vaše mlieko príde , vaše prsia môžu byť opuchnuté a boľavé . Ak dojčíte , očakávajú určitú mieru bolesti a nepohodlia , až sa dostanete na kĺb . Zápcha je bežný bezprostredne po pôrode . Ak ste porodila vedených cisárskym rezom , vaše rany oblasť môže byť na krátku dobu bolestivé , a to môže byť nepríjemné chodiť na dlhšiu dobu . Nechajte obnoviť na postupné tempom . Ak sa pokúsite tlačiť sa príliš rýchlo , môže sa stať , že trpíte fyzické alebo citové nezdary .
5

Venujte pozornosť vašej duševné zdravie . Ak máte pocit , uplakaný , úzkosti a ohromený v dňoch po pôrode , môže dochádzať k ". Baby blues " To je veľmi bežné , hovorí Vanderbilt Centrum pre ženské zdravie a príznaky zvyčajne ustúpia počas prvého týždňa . Buďte trpezliví sami so sebou; pamätajte, že ste práve prešli život meniace , vyčerpávajúce , vysoko emocionálny zážitok . Ak máte stále pocit , smutný , uplakaný alebo nie je schopný vyrovnať sa po dvoch týždňoch , poraďte sa so svojím lekárom . Je možné, že trpí popôrodnou depresiou , ktorá môže nastať kedykoľvek v období 12 mesiacov po pôrode a môže byť liečení liekmi a /alebo terapiu .

Previous:

Next: