• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Pravda o spaní ako mamička

Tu v mbg vieto, že vychovávanie zdravých detí a byť vedomý rodič nevždy vyzerá picture-perfect. A predovšetkým ceníme radikálne úprimný a praktický prístup k riešeniu každodenných rodičovských bojov, ako je nedostatok spánku. Preto milujeme Mom Hacks, napísané Darria Long Gillespie, M.D., Harvard- a Yale-vzdelanej urgentnej lekárke a mamičke dvoch detí. Obsahuje 100+ vedeckými podložených tipov pre udržiavanie zdravia, vychovávanie úžasných detí a užívanie si matky – spánková deprivácia a všetko.

Predtým ako sme mali deti, mali sme šteniatko, ktoré sme rýchlo zistili, že má "traviacce problémy". V noci som pracovala na urgentnom oddelení; v deň som upratovala za ním. Nebolo spánku.

Štyri dni sau, veterinár ponúkol ubytovanie šteniatka kým dokončí lieky, a ja som povedala "Áno!" ešte než dokončila. Zavolala som mamke, keď som šla domov spať.

Mamka: Pustila si šteniatko u veterinára?

Ja: Áno. To môžeš robiť. Nie je to geniálne?

Mamka: Vieš, že keď budeš mať skutočné deti, nemôžeš to robiť, pravda?

(Skutočne? Je to pravidlo?)

Rada by som vám povedala, že "byť mamkou neznevýhodňuje spánok", ale mám úprimnú tvár, a vy by ste vedeli, že lžem. Fakt je, že daleko za novorodenkovým stadium, mamčin spánok trápi. V štúdii žien pod 45 rokmi, byť matkou bol jediný rozhodujúci faktor ovplyvňujúci to, či bola žena spánkovo deprivovaná. Pridajte k tomu fakt, že ženy sú prirodzene náchylnejší k insomnii ako muži, a máme celú sestru v bedách v 2 hod ráno.

Pretože, keby deti boli zlodeji, sabotáž spánku by bola ich super-schopnosť. Vidíte, spánková deprivácia bola dlho použitá ako forma "zázračného vyšetrovania" (aka mučenie), a som presvedčená, že deti to vieto. Čítala som aj to, že Európsky súd pre ľudské práva túto praktiku nazval "nelidskou a ponižujúcou", čo ma donútilo pochybovať o etike a súcite môjho novorodeného, keď bol v 2 ráno vzhľadom.

Takže, aspoň teraz vieto prečo začnete blázniviť, keď ste vyčerpaní – je to špionážna mučná taktika. V internáte sme pravidelne museli zostať vzhľadom 30 hodín naraz (bolo to tréning, nie mučenie, bolo mi povedané), a zistila som, že nikdy neprežijem ako špión. Vyradila by som jaderné tajomstvá len pre dreňku [CIA agent čítajúci túto knihu prekrýva moje meno zo zoznamu špiónov]. Pretože spánková deprivácia nelen hrá s našimi emáciami a exekútivnou funkciou; ruší náš imunitný systém a zvyšuje riziko úrazov, rozladov vo vzťahoch a prírastku hmotnosti. Deti s nedostatkom spánku sú vyšším riziku obezity, učenia a vývojových oneskorení, správaním výbuchov a dokonca ADHD-ako správaniu.

Na druhej strane, ako nám Amy Poehler v jej memoiéroch Yes, Please hovorí, "Jedna dobrá noc spánku vám môže pomôcť uvedomiť, že by ste sa nemali roztvoriť s niekým, alebo ste príliš tvrdí na svojho priateľa, alebo skutočne vyhrajete preteky alebo hru alebo dostanete prácu. Spánok vám pomáha vyhrať v živote."

Dvojčiasť mamin spánkový two-step.

Moja mamka mala pravdu: Ľudia sa pozerú zvrchu na prosbu o ubytovanie dieťata u veterinára; spánok ako mamka len nie je tak jednoduchý. Nemôžem vám len povedať "dajte prioritu spánku" a vy sa náhle dostanete k ZZZ, ako každý, kto sa díval na strop v 1 ráno môže potvrdiť. To je najmä pravdivé, ak je vaše telesné rovnováha alebo cirkadiánny rytmus off.

Ako Poehler pokračovala, "Spánok a ja nemáme dobrý vzťah... neustále ho honím a potom ho odhaňujem. Dobrá noc spánku... je plná strachu a zklamania. Keď som len ja sama so svojím neklidným telom a mysľou, cítim, ako celý svet spí a zmizol."

Takže, aby ste dostali svoje ZZZ, musíte riešiť spánok z dvoch uhlov:

1. Externé sabotáž spánku, ako sú vaše deti a ich spánkové zvyky, váš to-do zoznam, nočné projekty a TV.

2. Interné faktory, ako je out-of-sync cirkadiánny rytmus, stres a bežiace myšlienky.

Interné spánkové faktory.

Pravda je, že bez ohľadu na to, ako ste unavení, nemôžete nútit seba zaspáť. Harvard profesor Dr. Daniel Wegner demonstroval podobný jav vo svojom slávnom "medveď biely" experimente. Povedal účastníkom konkrétne nepomyšľať na bielého medveđa. Ukázalo sa, žeťažšie sa účastníci snažili ne premýšľať o medvedovi, tým viac ho nemohli dostať z hlavy. Spánok je rovnaký spôsob – čím viac sa snažíte ho vynútiť, tým ťažšie je.

Znie to nemožne? Nie je to – s pravidlami zmenami. Myslite na spánok ako na kolibriky, ktoré moja dcéra rád vidi na našom Balkóne. Nemôžem nútit kolibriky prísť, ale, s pravidelným prostredím, môžeme byť celkom istí, že "ak to postavíš, prijdú." Takže vytváram prostredie, ktoré je kolibri-prijateľné: bezpečné, veľa vody a jedla, a oni milujú byť tam. Nemôžeme nútit spánok ľahšie ako nútit kolibriky, ale ak je prostredie spánko-prijateľné, potom konečne dostanete vlastné Pole Snov – a odpočinok, ktorý potrebujete.

Výťahok z knihy Mom Hacks od Dr. Darria Long Gillespie, ktorá má byť zverejnená 19. februára 2019, Hachette Books, divízia Hachette Book Group. Copyright © 2019.