• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Pravda o spánku ako mama

Predtým, ako sme mali deti, dostali sme šteniatko, o ktorom sme si rýchlo uvedomili, že má „tráviace problémy“. V noci som pracoval na pohotovosti; cez deň som po ňom upratovala. Nenastal žiadny spánok.

O štyri dni sa veterinár ponúkol, že šteniatko nalodí, kým dokončí svoje lieky, a ja som povedal:"Áno!" ešte predtým, než skončila. Keď som išiel domov, zavolal som mame, aby som si oddýchol.

Mama:Nechal si svoje šteniatko u veterinára?

Ja:Áno. Ty to vieš urobiť. Nie je to skvelé?

Mama:Viete, že keď máte skutočné deti, nemôžete to urobiť, však?

(Naozaj? Napríklad, je to pravidlo? )

Rada by som vám povedala, že „byť mamou vo svojej podstate nesťažuje spánok“, ale mám úprimnú tvár a mohli by ste povedať, že klamem. V skutočnosti, ďaleko za štádiom novorodenca, spánok mamy zaberá. V štúdii žien mladších ako 45 rokov bolo byť matkou jediným určujúcim faktorom ovplyvňujúcim, či žena trpí nedostatkom spánku. Pridajte skutočnosť, že ženy sú prirodzene náchylnejšie na nespavosť ako muži, a celé sesterstvo sa prebúdza o 2:00.

Pretože ak by deti boli darebáci, spánková sabotáž by bola ich superschopnosť. Vidíte, deprivácia spánku sa už dlho používa ako forma „vylepšeného vypočúvania“ (aka mučenia) a som celkom presvedčený, že deti to vedia. Dočítal som sa tiež, že Európsky súd pre ľudské práva označil túto praktiku za „neľudskú a ponižujúcu“, čo ma prinútilo spochybňovať etiku a zmysel pre súcit môjho novorodenca, keď vstával o druhej ráno

Takže teraz aspoň viete prečo začneš šalieť, keď si vyčerpaný – je to špionážna taktika mučenia. V rezidencii by sme museli pravidelne bdieť 30 hodín v kuse (bolo to tréning, nie mučenie, Bolo mi povedané) a uvedomil som si, že ako špión by som to nikdy nezvládol. Prezradil by som jadrové tajomstvá, len aby som si zdriemol [Agent CIA, ktorý číta túto knihu, prečiarkol moje meno zo zoznamu špiónov ]. Pretože nedostatok spánku sa nehrá len s našimi emóciami a výkonnými funkciami; narúša náš imunitný systém a zvyšuje naše riziko nehôd, vzťahových nezhôd a priberania. Deti, ktoré majú nedostatočný spánok, sú vystavené vyššiemu riziku obezity, oneskoreného učenia a vývoja, výbuchov správania a dokonca správania podobného ADHD.

Na druhej strane, ako nám hovorí Amy Poehler vo svojich memoároch Áno, prosím, „Jeden dobrý nočný spánok vám môže pomôcť uvedomiť si, že by ste sa nemali s niekým rozísť, alebo že ste príliš tvrdý na svojho priateľa, alebo v skutočnosti vyhráte preteky, hru alebo získate prácu. Spánok vám pomôže vyhrať v živote. ."

Dvojdielna mama spí v dvoch krokoch.

Moja mama mala pravdu:Ľudia sa pozerajú zhora na to, keď žiadajú o nalodenie vášho dieťaťa u veterinára; spať ako mama jednoducho nie je také jednoduché. Nemôžem vám povedať, aby ste „uprednostnili spánok“ a zrazu dostanete svoje ZZZ, ako môže potvrdiť každý, kto o 1:00 civel do stropu. To platí najmä vtedy, ak je rovnováha vášho tela alebo cirkadiánny rytmus vypnutý.

Ako Poehler pokračoval:"Spánok a ja nemáme dobrý vzťah...neustále ho naháňam za spánkom a potom ho odsúvam. Dobrý nočný spánok...je plný strachu a sklamania. Keď som len ja sám so svojím nepokojné telo a myseľ, mám pocit, že celý svet zaspal a odišiel."

Aby ste dosiahli svoje ZZZ, musíte spánok riešiť z dvoch uhlov:

1. Externé spánkoví sabotéri, ako sú vaše deti a ich spánkové návyky, váš zoznam úloh, nočné projekty a televízia.

2. Interné faktory, ako je nesynchronizovaný cirkadiánny rytmus, stres a uháňajúce myšlienky.

Vnútorné faktory spánku.

Pravdou je, že bez ohľadu na to, ako ste unavení, nemôžete sa nútiť aby si zaspal. Harvardský profesor doktor Daniel Wegner predviedol podobný jav vo svojich známych experimentoch s „bielym medveďom“. Účastníkom konkrétne povedal, aby nemysleli na bieleho medveďa. Ukázalo sa, že tí náročnejší účastníci sa snažili nie mysli na medveda, tym viac ho nevedeli dostat z hlavy. Spánok je rovnaký – čím viac sa ho snažíte prinútiť, tým je to ťažšie.

Znie to nemožné? Nie je – so správnymi zmenami. Predstavte si spánok ako kolibríky, ktoré moja dcéra rada vidí na našej terase. Nemôžem vynútiť kolibríky, ale so správnym prostredím si môžeme byť celkom istí, že „ak to postavíte, prídu“. Takže vytváram prostredie, ktoré je priateľské k kolibríkom: bezpečné, veľa vody a jedla a radi sú tam. Nemôžeme prinútiť spánok o nič ľahšie ako kolibríky, ale ak je prostredie priaznivé pre spánok, potom konečne získate svoje vlastné pole snov – a zvyšok, ktorý potrebujete.

Úryvok z knihy Mom Hacks od Dr. Darria Long Gillespie, ktorý vyjde 19. februára 2019 vo vydavateľstve Hachette Books, divízii Hachette Book Group. Copyright © 2019.