Ako donútiť starších detí ísť spať

Pripravenie malých detí na spanie je pomerne jednoduché. Ak sú dojčatá, len ich vložíte do ich postýličiek a aj keby sa niekoľko času stýkali alebo plačali, brzy usnú. Ak sú batôlatka, môže to trvať dlhšie, kým im prečítate príbeh a zapojíte sa do niektorých predspaných rituálov, kým zahnú. U starších detí môžu nastať väčšie obtiaže pri dostavaní ich do vlastných postiel a uspávaní ich v rozumnom čase.

Inštrukcie

1. Odstráňte všetky odťahovače

Jeden z hlavných vinníkov, čo drží staršie deti bdené, je elektronika. Ich odstránenie z izby vyzdvihnutím mobilného telefónu, herných ovládačov alebo napájaných zariadení z izby v špecifickom čase pomáha im uvoľniť sa a nakoniec uspať. Ak sú tieto odťahovače skutočný problém, môžu byť z sleepizničiek v dome úplne odstránené. Osvetlenie môže byť tiež problém – svetlá by mali byť zhasnuté alebo veľmi stmievané pre uvoľnenie a prostredie podporujúce spanok.

2. Odstráňte kofeín z ich stravy

Minerálky a energetické nápoje môžu byť extrémne vysoko v tomto stimulante a najlepšie sa im vyhnúť blízko spaniu. Niektorí rodičia úplne eliminujú tieto nápoje z svojich domácností. Prázdne kalórie a vysoký obsah cukru sú tiež faktory v obmedzení alebo vyhradovaní týchto nápojov. Dr. Greg Belenky, výskumný profesor a riaditeľ v Centre spánku a výkonu na Washington State University v Spokane, uvádza: „Hoci je kofeín bezpečný v miernej dávke, neodporúča sa pre deti. Môže negatívne ovplyvniť výživu dieťaťa nahradením výživovo hustých potravín, ako je mlieko.“

3. Nastavte pravidelné a konzistentné časy spania

Dieťa potrebuje 10 až 12 hodín spánku za noc a pravidelné časy spania i nastavené časy prebudenia sa stávajú po niekoľkých dňoch dodržiavania vašich domáca pravidiel druhou prirodzenosťou pre dieťa. Príliš málo spánku ich robí ťažko prebúdateľnými ráno a dostane ich do hrubého štartu na začiatku dňa.

4. Ustanovte konzistentné rituály

Ustanovte konzistentné rituály, aby vaše dieťa vedelo, že sa blíži čas na spanie. Čistenie zubov, kúpanie, pripravenie oblečenia na another deň a konzumácia lahkej oligováčky môžu byť kroky nevyhnutné pre dieťa, aby pochopilo, že spanok je to, čo ich čaká na konci dňa. Zodpovednosť za nastavenie budíkov na správne časy je tiež vynikajúca úloha. Buďte konzistentní v týchto nočných činnostiach, no môžete variovať rituály a časy v noci, keď another deň nemajú školu.

5. Obmedzte aktivity, ak dieťa chodí spať čoraz neskôr

Obmedzte aktivity, ak sa zdá, že vaše dieťa chodí spať čoraz neskôr. Niektoré deti majú toľko mimoškolských aktivít, že stále musia robiť domácu úlohu hlboko v noci. Pozorujte a prezrite si rozvrh vášho dieťaťa, aby ste zistili, či nie sú preťažené aktivitami a športom. Ak áno, môže byť nevyhnutné eliminovať, upraviť alebo skrátiť niektoré z týchto aktivít, aby ste umožnili dostatočný čas na odpočinok.

Previous:

Next: