Vytrvalostné cvičenia pre deti

Podľa článku, ktorý recenzovala Mary L. Gavin, MD, by mali deti staršie ako 2 roky pravidelne tráviť priemerne jednu hodinu denne pohybom pre dobré zdravie. Deti dnes strávia viac času pred televízou a počítačom ako v minulosti, čo vedie k väčšiemu výskytu detskej obezity. Pomoc deťom nájsť zábavné spôsoby, ako sa hýbať, prináša množstvo výhod – lepší spanok, silnejšie svaly a kosti a lepšie emočionálne zdravie.

Sila

Väčšina rodičov si pod silovým tréningom predstavuje používanie ťažkých zariadení, ako sú závažie, ale silový tréning je možné vykonávať bez akýchkoľvek pomôcok a je užitočný na budovanie svalov aj na zlepšenie vytrvalosti. Športy ako zápas a gymnastika pomáhajú deťom rozvíjať silu horných končín a zároveň testovať ich hravosť a úsilie. K tomu ešte slúžia cviky ako zvyšovanie tela na bradle, bručné sklony a iné. Spoločné cvičenie môže byť zábavný spôsob, ako sa celá rodina pohne. Postupné zvyšovanie počtu opakovaní pri každom tréningu buduje vytrvalosť.

Aeróbna aktivita

Vytrvalosť sa rozvíja, keď sa deti neustále zaoberajú aeróbnymi aktivitami. Aeróbne cvičenie zrýchľuje srdečný tep a zvyšuje dýchanie. Po opakovaní týchto aktivít srdce posilní, čo znamená väčšiu vytrvalosť. Aeróbne aktivity je možné vykonávať vonku aj v interiéri. Jazda na bicykli – najmä kopcom, rýchla chôdza, beh alebo trčanie sú vonkajšie aeróbne aktivity. Vnútorné aktivity zahŕňajú jógu, koláčikovanie v hale, korčuľovanie na ľade a plávanie. Mnohé z nich je možné robiť aj vonku, no extrémne počasie, ako horúčava alebo mraz, môže obmedziť ich bezpečnosť.

Taniec

Taniec je skvelý spôsob, ako sa deti vyjadrujú, dobre sa zabavia a zároveň budujú silu a vytrvalosť. Taniec je možné cvičiť v skupine alebo kurzu v fitness centre alebo ako súčasť rekreačného programu. YMCA môže byť tiež vhodným miestom na učenie sa. Keď sa tanec vykonáva v spoločenskom prostredí, deti si získavajú priateľov a trénujú sociálne zručnosti. Taniec má mnoho výhod, no pre vytrvalosť by cieľom malo byť zostať aktívny aspoň 30 minút naraz, čo zlepší kardiovaskulárnu kondíciu. Kúpa tanečného CD alebo DVD je jednoduchý spôsob, ako začať.

Previous:

Next: