Ako ukončiť Worry

Ako ukončiť starosti . &Quot;e; Úzkosť nie strach , presne , pretože strach je zameraný na niečo priamo pred vami , skutočné a objektívne nebezpečenstvo , " píše Robin Marantz Henig vo svojom " New York Times Magazine " článok, ". Pochopenie nervózny myseľ "

" Ak ste nervózny , zistíte , že je ťažké hovoriť sami z toho predtucha; ste sa v pasci v nekonečnej slučke Čo keď, " v závislosti na výrobku . Inými slovami , máte strach , čo možno ani nestane .

Jerome Kagan , profesor psychológie na Harvarde , sa vykonáva pozdĺžne štúdií temperamentu od roku 1989 , a zistil , že úzkosť sa majú neurologické odtlačok prsta , ktorý nie je ľahko prekonať . Zdá sa , že ak ste boli nervózni dieťa budete zachovať tieto tendencie cez dospievania a do dospelosti . Je možné riešiť démonmi úzkosti , však, s kognitívne behaviorálna terapia . Zastavením nekonečnú slučku starostí - a nahradenie myšlienky s akciami - môžete sa naučiť robiť to , čo non - úzkostliví ľudia robia automaticky .

Ak sa obavy sú stále na ceste teší svojich blízkych a život . - tu je praktický spôsob , ako ukončiť starosti cyklu
Návod
1

Rezané listy papiera do dlhých pásov . Každý pás sa posúva približne 1 - by - 5 . Rez celkom 100 pásov , takže budete mať dostatočný zdroj pre celý týždeň .
2

Napíšte jednu starosť na každom páse . Uistite sa , že zapísať všetky svoje starosti . Nezáleží na tom , aký veľký alebo malý vaše obavy sú; stačí napísať im urobil . Získanie obáv z vášho hrudníka na papierový prúžok , je prvým krokom k prelomeniu starosti cyklus .
3

Buďte konkrétny . Napríklad namiesto písania : " Obavy Johnnyho škole , " byť konkrétnejší : " Bojíte sa , že Johnny je za v matematike ". Miesto : " Bál sa o účty , " napísať : " Obavy po splatnosti cez telefónny účet ". Konkrétnejšie ste , tým viac úľava budete cítiť
4

Vytvoriť dvoch pilotov :. Jednu hromadu na " Áno " a jeden vlas na " Nie "
5

Prečítajte si jednu starosť nahlas . Opýtajte sa sami seba , " Je tu niečo , čo môžem urobiť o tomto starostí dnes "?; Ak je odpoveď " áno , " Miesto , ktoré si starosti pás v " Áno " píle . Ak je odpoveď " nie, " dal , že starosti prúžok v " č " píle . Pokračujte , kým každá obava je umiestnený v príslušnom hromade
6

Hoď " č . &Quot; píle do koša . Yeah ! Vzhľadom k tomu , že je to nič , čo môžete robiť " No to " dnes, nie je potrebné zavesiť na tie
7

Shift svoje zameranie na " Áno . " píle . Zaviazať sa k prijatiu opatrení na každom obáv v " Áno " píle
8

Prečítajte si cez seba " Áno . " starosti prúžok . Dajte obavy , aby na základe ktorej z nich si bude zaoberať prvé, druhé a tretie miesto .
9

konať . Rozhodnite sa , čo akcia , ktorú bude mať , a to okamžite . Potom, čo ste si vzali akciu presunúť na ďalšie starosti . Majte prijatie opatrení , kým ste prišli na koniec starostí pásov .
10

Buďte bez obáv po zvyšok dňa a oslavovať . Vzal si akciu na starosti , a teraz máte možnosť užiť si deň .
11

Opakujte vyššie uvedené kroky každý deň . Čoskoro sa vaše starosti sa upokojí . Tie začnú objavovať rozdiel medzi starostí si môžete urobiť niečo , a tie , ktoré nemôžete
12

Zapamätajte si túto mantru : .. Myslím , môže mať obavy , ale ja už starať o svoje starosti

Previous:

Next: