Ako ukončiť úzkosť
Ako ukončiť úzkosť. „Úľava nie je strach, presne, pretože strach je zameriavaný na niečo priamo pred vami, reálnu a objektívnu nebezpečnosť,“ píše Robin Marantz Henig v jej článku „Understanding the Anxious Mind“ v New York Times Magazine.
„Ak ste úzkostliví, nájdete ťažké hovoriť seba z tohto předčucia; stávate sa uväznený v nekonečnom cykle what-ifs,“ podľa článku. Inými slovami, bojíte sa toho, čo nemusí ešte nastať.
Jerome Kagan, profesor psychológie na Harvarde, od roku 1989 vykonáva longitudinálne štúdie temperamentu a zistil, že úľava má neurologický odtisok, ktorý nie je ľahké prekonáť. Zdá sa, že ak ste boli úzkostlivé baby, zachováte tieto tendencie cez adolescentstvo a do dospelosti. Je však možné bojovať s demonmi úzkosti, kognitívno-behaviorálnou terapiou. Zastavením nekonečného cyklu úzkosti – a nahradením myšlienok činmi – sa môžete naučiť robiť to, čo neúzkostliví ľudia robia automaticky.
Ak úzkosti bránia v užívaní si vašich blízko a života – tu je praktický spôsob, ako ukončiť cyklus úzkosti.
Inštrukcie
Narežte arky papiera na dlhé prúžky. Každá prúžka by mala mať približne 1×5 palcov. Narežte celkovo 100 prúžok, aby ste mali dostatočný zásobu na týždeň. Napíšte jednu úzkosť na každú prúžku. Uistite sa, že zapíšete všetky svoje úzkosti. Nevadí, ako veľké alebo malé vaše úzkosti sú; len ich zapíšte. Dostanie úzkostí z hrudia na papierovú prúžku je prvý krok v prerušení cyklu úzkosti. Buďte špecifický. Napríklad, namiesto písania: „Úzkosť z školských povinností Janka,“ buďte viac špecifický: „Úzkosť, že Janko zaostáva v matematike.“ Namiesto: „Úzkosť z úhrad,“ napíšte: „Úzkosť z oneskoreného telefonického účtu.“ Čo viac špecifický ste, tým viac úľavy budete cítiť. Vytvorte dva hromádky: jednu hromádku pre „Áno“ a jednu pre „Nie“. Prečítajte si jednu úzkosť nahlas. Opýtajte sa seba, „Je niečo, čo môžem urobiť o tejto úzkosti dnes?“ Ak je odpoveď „áno“, umiestnite tú úzkosť do hromádky „Áno“. Ak je odpoveď „nie“, dajte tú úzkosť do hromádky „Nie“. Pokračujte, kým každá úzkosť nie je umiestnená do príslušnej hromádky. Hodte hromádku „Nie“ do koša. Hurá! Keďže niečo nemôžete urobiť o „Nie“ dnes, nie je dôvod sa im držať. Presuňte svoj fokus na hromádku „Áno“. Zaviažte sa k podnímaniu akcie na každej úzkosti v hromádke „Áno“. Prečítajte si každú úzkosť z hromádky „Áno“. Usporiadajte úzkosti poradom, podľa toho, ktorú zvládnete prvú, druhú a tretiu. Podnejte akciu. Rozhodnite sa, akú akciu urobíte a urobte ju ihneď. Po tom, čo ste podali akciu, prejdite na ďalšiu úzkosť. Pokračujte v akciách, kým nedosiahnete koniec úzkostných prúžok. Buďte bez úzkosti zvyšok dňa a oslavujte. Podali ste akciu na svoje úzkosti a teraz ste slobodní užívať si deň. Opakujte vyššie uvedené kroky každý dež. Brzy sa vaše úzkosti utichú. Začnete objavovať rozdiel medzi úzkosťami, na ktorých môžete niečo urobiť a tými, na ktorých nemôžete. Zapamätajte si toto mantra: Môžem mať úzkosti, ale už sa neúžívam o svoje úzkosti.
-
Deti dnes majú iný vzťah k počítačom a internetu ako ich dospelí protějšky. Školy teraz integrujú používanie počítačov do kurikula, pretože vedieť, ako použiť počítač a navigovať po internete, sú teraz základné životné zručnosti. Internet sa stal je -
Politické nesúhlasy môžu napínať priateľstvá a rodinné večeře, ale to neznamená, že musia zničiť vašu hlídačku alebo nianku prácu. Berte to ode mňa; mám v tomto oddelení first-hand skúsenosti. Bola som vychovaná v buble. Moja rodina je modrá do kosti -
Buďte informovaní priateľ Anna znova nosila dlhé rukávy pod futbalovým dresom. Povedala Monike, že sa obáva príliš veľa slnka. Ale keď Anna zdvihla ruku, Monika si všimla čerstvé rezy na jej predlaktí. Keď videla Moniku na ne pozerajúcej sa, Anna pov
