Vychovávanie detí pri zvládaní úzkosti

Deti napodobňujú svojich rodičov, podľa Reginy Pally, M.D., spoluzakladateľky a asistentky riaditeľa Centra pre reflexívne rodičovstvo, ako uvádza článok pre "Huffington Post". Deti sú nepriaznivo ovplyvnené, keď rodičia pravidelne kričia, ľahko stratia trpezlivosť alebo vykazujú agresívne správanie. Naučte sa kontrolovať svoju úzkosť, aby ste mali silnejšie a pozitatívnejšie interakcie s deťmi.

Tipy na relaxáciu

Skúste rôzne tipy na relaxáciu na zvládanie úzkosti. Vyberajte si čas pre seba, aby ste si vyčistili hlavu. Cvičte meditáciu, počúvajte hudbu alebo sa zabavte jinou aktivitou samotári predtým, ako sa deti prebudia, alebo po ich uspaní. Viedte denník a vytvárajte dennové záznamy, aby ste porozumeli svojim pocitom a problémom, ktoré vás trápia. Keď vznikne problém, urobte krok späť od problému namiesto toho, aby ste sa mu venuvali hneď. Zaberte hlboké dýchanie a zklmite sa pred riešením problému.

Riešenie problémov

Úzkosť môže prichádzať z rôznych problémov, ako sú peniaze, vzťahové problémy, stres v práci alebo ťažkosti s časovým manažmentom. Riešte problémy namiesto toho, aby ste vylievali svoj stres na deti. Ak sú peniaze problémom, hľadajte spôsoby, ako znížiť mesačné výdavky, alebo kontaktujte dôveryhodnú službu konsolidácie dlhov, ak sú vaše finančné problémy mimo kontroly. Keď je problém v časovom manažmente, udržiavajte rozvrh, aby ste využívali čas múdro. Hľadajte spôsoby, ako ušetriť čas, ako napríklad uvarenie všetkých večerí na týždeň v nedeľu a ich zmrazenie. Vytvorte denný kontrolný zoznam a preškrtnite body, keď ich splníte. Prioritizujte svoj zoznam, aby ste robili veci, ktoré sa musia urobiť, namiesto riešenia nezáležitých otázok. Pamatujte, že nikto nie je dokonalý, takže dajte sebe prestávku, ak viete, že robíte to najlepšie, aké viete.

Zdravý životný štýl

Odstránenie zlých zvykov a prijímanie zdravého životného štýlu pomáha znižovať stres. Pripravujte zdravé jedlá pre svoju rodinu a jedzte zdravú stravu zloženú z chudých bielkovín, celozrnných produktov a veľa ovocia a zeleniny. Vyhnite sa vynechávaniu jedál a obmedzte nadbytočný cukor alebo jemstvo. Alkohol a kofeín môžu prispievať k pocitom úzkosti, takže ich obmedzte alebo vynechajte. Spanite dostatočne, aby ste boli dobre oddychaní na riešenie akýchkoľvek výziev. Cvičenie tiež pomáha zvládať stres. Aj malé cvičenie môže pomôcť. Ak ste stlačený časom, choďte 10-minútovú prechádzku po večeri s deťmi niekoľkokrát za týždeň. Postupne sa zvyšujte k aktívnejšiemu životnému štýlu.

Zdieľanie pocitov

Hovorenie o problémoch, ktoré spôsobujú vašu úzkosť, je užitočné, ale vyhnite sa zdieľaniu svojho stresu s deťmi. Keď sa cítite úzkostne, porozprávejte sa s partnerom, priateľom alebo iným dospelým, aby ste pomohli zvládať negatívne pocity. Vaši priatelia a rodina vám môžu pomôcť – aj keby ste len potrebovali niekoho, kto vás vypočuje. Ak sa úzkosť stane extrémna, vyhľadajte pomoc terapeuta alebo lekárskeho odborníka.

Previous:

Next: