• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ranné cvičenia s deťmi

Ak sa zistíte, že ste stlačení časom a nemáte ani minúty denne pre svoje deti, môžete zvážiť zabiť dve muchy jednou ranou. Urobte zo svojej cvičebnej rutiny rodinnú záležitosť a povzbudzujte svoje deti, aby vstali o chvíľu skôr ráno, aby sa zapojili do nejakého typu fyzickej aktivity. Existuje veľa výberov, takže vyberte ten, ktorý najlepšie vyhovuje potrebám a rozpočtu vašej rodiny, ale pozrite sa na lekára, aby ste zistili, ktoré cvičebné programy sú bezpečné.

Behanie alebo jogging

Najlepšou vecou o behaní alebo joggingu je, že vyžaduje málo špeciálny odev alebo vybavenie. Dobrá para behacích topánok je všetko, čo potrebujete, a trvá len minúty, kým celá rodina je pripravená na ranný beh. Vy a vaši deti môžete behať takmer kdekoľvek – lokálny park, bezpečné bočné ulice alebo blízké školske dráhy. Využite tento čas na dohonenie toho, čo sa deje v živote vášho dieťata, a na kvalitné rozhovory so všetkými členmi rodiny.

Aerobik

Aerobik je rýchly, "zbud ma" typ cvičenia, ktorý vie robiť ktokolvek. Kupte cvičebné kaskety, uvoľnite obývačku a zapojte sa do niekoľko živých, tela-ohýbajúcich rutín, ktoré pomôžu vašej rodine dobre začať ráno. Netreba to ani dlhú reláciu – existuje veľa DVD s 10- alebo 15-minútovými cvičebnými rutínami. Ak váš rozpočet a čas to umožňuje, existujú aj aerobikové triedy v samostatných zariadeniach alebo v miestnych fitnesových centrách.

Jóga

Jóga je populárna forma tiahacieho cvičenia, ktorú môžu robiť aj najmenšie. Ak trieda nie je k dispozícii, môže byť vykonaná na madách v obývačke alebo ešte vonkajšej slnečnom ráne. Mnoho výhod zahŕňa zlepšenú flexibilitu, lepšiu rovnováhu a viac vytrvalosti. Pre niektorých pomáha aj uvoľniť stres a zlepšiť spanie. Existuje veľa foriem jógy, vrátane power jógy, jemnej jógy a regeneračnej jógy – výber bude závisieť od zručnostných úrovní vašich detí a ich osobných preferencií.

Sílový tréning

Práca s závažiami môže pomôcť celej rodine zvýšiť svalovú kapacitu a získať silu. Podľa Mayo Clinic, 7- alebo 8-ročné dieťa môže začať s týmto typom tréningu, ak je dostatočne zrelá, aby sledovala smery a bezpečnostné pravidlá. To môže byť nápomocné pri príprave detí na poškolské športy a mimoriadne aktivity. Zlepšuje svalový tonus, kostnú silu, a vytrvalosť a môže tiež pomôcť predchádzať alebo minimalizovať budúce športové zranenia.