Koľko by mal tréning trvať u dieťa športovca
Deti športovci nemusia byť na úrovni dospelých protistoročníkov, ale často sa zdá, že tréningia rovnako tvrdé. Pre rodiča to môže byť dôvod k obavám. Obavy sú oprávnené: deti ešte rastú a nemali by preberať energiu. Ale deti športovci potrebujú tréning na dosiahnutie svojich cieľov. Rodičia a deti by mali upresniť svoje obavy a pracovať na kompromise o tom, koľko by mal tréning trvať.
Detské tréningy: Odlišné od dospelých?
Deti majú tendenciu byť aktívnejšie ako dospelí. V dospievackom veku je 46 miliónov detí, viac ako polovica amerických 74 miliónov detí, zapojených do nejakého športu, podľa Americkej akadémie pediatrickej stomatológie. V everything, ťažká fyzikálna aktivita má pre deti výhody v tom, že ich udržiava silnými a zdravými. Ale všetci deti, bez ohľadu na vek, ešte rastú, čo znamená, že potrebujú dostatočné množstvo živín a kalórií na udržiavanie rastu. Pretréning by mohol viesť k kalorickému deficitu u detí ľahšie ako u dospelých, pretože malé deti majú nižší príjem kalórií a pubertujúci majú vyšší metabolizmus. Ak deti strávia príliš veľa energie na cvičenie a nenaplňajú svoju energiu cez správnu výživu, napríklad, môžu negatívne ovplyvniť svoj fyzický vývoj. Keďže čas strávený tréningom a utrataná energia sú priamo súvislé, dávajte pozor na to, koľko času váš teenager tréninguje, obmedzte pretréning a doplňte výživové potreby.
Zásah do všetkých svalových skupín: Časovo náročné úloha
Mnoho športovcov tréninguje na získanie sily, a sila vyžaduje zisk svalovej hmoty. Keď dieťa tréninguje, buď musí pri každom tréningu zasiahnuť všetky dôležité svalové skupiny, alebo rozdeliť svoj tréning cez týždeň, aby zasiahol všetky svalové skupiny. V oboch prípadoch to nie je rýchly proces. Môžete sa cítiť znepokojení, keď zistíte, že vaše dieťa chodí na hodinové relácie do posilovne viackrát týždenne. Ale tréning zahŕňajúci len päť cvičení by ľahko mohol trvať hodinu. A tie päť cvičenia môžu zasiahnuť len určité časti horného tela, ako sú ruky, ramená a hrudník v rutine zahŕňajúcej klzanie, extenzie tricepov, kábelové flyes, overhead presses a delt raises. Pre športovca, ako je basketbalista, stačenie len horného tela nie je dostatočné, pretože sprint po ihrisku vyžaduje explozívnu silu nôh a technické pohyby, ako sú finty, vyžadujú dobrú prácu s core.
Ideálne možnosti tréningu, ktoré nebudú mamiť mami
Hodina strávená v posilovni môže spáliť až 500 kalórií, čo je zhruba rovnaké množstvo kalórií ako v malej jedálnej dávke, napríklad v malej porcii špagiet s mäso, podľa Rutgers Fitness: Smernice pre zdravé príberanie na hmotnosti. Ak vaše dieťa trvá na hodine v posilovni, dajte mu to, ale uistite sa, že doplní stratené kalórie po tréningu. Pripravte mu jedlo, ktoré má uhľovodíky a bielkoviny, hlavné makroživiny potrebné na opravu nevyhnutných mikrotrhlin v svaloch počas tréningu. Napríklad kuracie sendvič alebo pár hovädzych tacos by malo stačiť na vyrovnanie straty kalórií a pomôcť svalom vášho dieťata zotaviť sa po tréningu.
Stanovenie cieľov: Viac ako sledovanie hodín
Celkovo dĺžka času stráveného tréningom nie je tak dôležitá ako dosiahnutie cieľov pre tréning. Dieťa sprinter, napríklad, pravdepodobne tréninguje na zrýchlenie rýchlosti, aby zlepšil svoj čas v sprinte. Keď tréninguje, mali by sa zamerať na aktivity, ktoré im pomôžu dosiahnuť ich cieľ, teda nožné cvičenia. Ak sa už zaoberá náročnými tréningmi na zlepšenie športového výkonu, mali by upustiť od zbytočných cvičení, ktoré im strácajú čas a energiu. Napríklad, väčšina sprinterov by nemala pracovať na sile ramien počas tréningu. Porozprávajte sa s vaším dieťatom o jeho cieľoch. Keď budete jasné o jeho cieľoch a tréningu, môžete nájsť spôsoby, ako znížiť čas, ktorý trávi tréningom. Napríklad, atleta, ktorého hlavným cieľom je zväčšiť, koľko vie zvednúť na klzanie, potrebuje oddýchnuť svoje hrudné a tricepové svaly, aby sa mohli zotaviť silu; ak chodí do posilovne každý deň, aby cvičil klzanie, stráca čas, pretože ignoruje potrebu svojich svalov oddýchnuť a rekonštruovať sa. Rozprávanie vecí s vaším dieťatom športovcom by vám mohlo ušetriť čas a vám starosti.
-
Je správanová tabuľka efektívna pri modifikácii správania detí? Mali by rodičia používať tabuľku povinností alebo platiť detiam za robienie povinností doma? V tomto článku sa pozrieme na štúdie, ktoré môžu odpovedať na tieto otázky, a zistíme najlepš -
Malé telá, veľké otázky Akýkoľvek prvýkrát rodičia očakávajú pri narodení hladkokozé a jemné rysy anjelika. Prekvapenie! Veľa detí sa rodí s vráskami, divne farebnou kožou, nie len s deformovanými hlavami a opuchlými tvárami. Budete ich milovať bez o -
Je ľahké zamotáť predporod so skutočným porodom. Tu je zoznam signálov, ktorý vám pomôže rozpoznať rozdiel. Predporod Skutočný porod Skurčiny sú v nepravidelných intervaloch; napr., každých päť až 15 minút. Skurčiny nastávajú v pravid
