Ako dlho by mal Kid športovec Work Out ?

Kid športovci nemusia byť na úrovni ich dospelé náprotivky , ale oni by mohli často zdá , že pracovať rovnako tvrdo . Pre rodičov , mohlo by to byť problém . Obavy platí : Deti sú stále rastie , a nemala by nadmerne vynaložiť energiu . Ale chalan športovci to musieť zistiť , na dosiahnutie svojich cieľov . Rodičia a deti by mali objasniť ich záujmy , a pracovať na kompromise o tom , ako dlho by mal tréning trvať
Kid Tréningy : . ? Odlišná od dospelých tréningu

Deti majú tendenciu byť viac aktívny , než dospelí . Tým , dospievania , 46 miliónov detí , viac ako polovica amerických 74000000 detí , sú zapojení do športu určitého typu , v závislosti na American Academy of Pediatric zubného lekárstva . Všeobecne platí , že veľká fyzická záťaž na pomoc deťom v tom , že udržiava je silné a zdravé . Ale všetky deti , bez ohľadu na vek , stále rastie , čo znamená , že je potrebné dostatočné množstvo živín a kalórií na udržanie ich rast . Over - cvičenie by mohlo viesť k kalorický deficit u detí ľahšie , než by to mohlo u dospelých , pretože malé deti majú nižší príjem kalórií a tínedžeri majú vyššiu metabolizmus . Ak sú deti vynaložení príliš veľa energie na cvičenie a nedoplnenia svoju energiu prostredníctvom správnej výživy , napríklad, ktoré by mohli mať negatívny vplyv na ich fyzický vývoj . Vzhľadom k tomu , čas spracovania a energia strávili priamo súvisí , venovať pozornosť tomu , ako dlho vaše dieťa vyjde , obmedzenie nadmernej cvičenia a dopĺňa nutričné ​​potreby
Bitie všetky svaly :. Task časovo náročné

Mnoho športovcov si zacvičiť získať silu a pevnosť vyžaduje získanie svalovej hmoty . Keď dieťa vyjde , že buď musí zasiahnuť všetky dôležité svalové skupiny na tlačidlo zakaždým , alebo rozdeliť svoj ​​tréning v priebehu týždňa zasiahnuť všetky skupiny svalov . Či tak alebo onak , to nie je rýchly proces . Môžete mať pocit , obavy , keď zistíte , vaše dieťa bude pre hodinových telocvični zasadnutí niekoľkokrát týždenne . Ale cvičenie , ktoré obsahuje iba päť cvičení , mohli ľahko vziať jednu hodinu dopredu . A tých päť cvičenia môžu byť biť len určitej časti hornej časti tela , ako sú zbrane , ramená a hrudník v rutine zahŕňajúcich bench - presse , triceps rozšírenie , káblové letí , režijné lisy a delt vyvoláva . Pre športovcov , ako je napríklad basketbalista , len biť hornú časť tela nie je dosť, pretože šprint cez basketbalové ihrisko vyžaduje výbušnú silu nôh a technické kroky , ako sú falošné - out vyžadujú dobrú základné práce .


Ideálne možnosti riešenia , ktoré sa nemusíte starať mama

Hodina strávená v posilňovni môžete spáliť až 500 kalórií , čo je zhruba rovnaké množstvo kalórií v malom jedle , napríklad v malá časť špagety a mäsové guľky , podľa Rutgers Fitness : zdravej hmotnosti pokynov Gain . Ak vaše dieťa trvá na plnenie posilňovne na hodinu , a to všetkými prostriedkami mu to , ale uistite sa , že sa pridáva kalórie strávené s potréningové jedlo . Pripravte sa na neho jedlo , ktoré má sacharidov a bielkovín , hlavné makroživiny potrebné k oprave nevyhnutnej mikro - slzy vo svaloch počas tréningu . Napríklad kuracie sendvič alebo pár hovädzie tacos by malo stačiť na vyrovnanie straty kalórií , a pomáhajú detské svaly zotaviť sa z jeho tréningu
stanovenie cieľov :. Dôležitejšie ako hodinové - Nastavenie

Celkovo je dĺžka času stráveného spracovanie nie je tak dôležité , ako dosiahnutie cieľa pre cvičenie . Dieťa šprintér , napríklad , pravdepodobne vyjde na zvýšenie jeho rýchlosť , aby mohol vylepšiť svoj ​​čas šprint . Keď pracuje vonku , mal by sa zamerať na činnosti , ktoré mu pomáhajú dorazia na svoj ​​cieľ , a to ako na nohách cvičenie . Ak už sa zaoberať namáhavé cvičenie zlepšiť svoj športový výkon , mal by upustiť zbytočného cvičenia , ktoré strácať čas a energiu . Napríklad väčšina šprintérov by nemali byť pracovať na rameno sily počas tréningu . Porozprávajte sa s dieťaťom o jeho cieľoch . Potom, čo ste jasno o svojich cieľoch a jeho tréningu , môžete nájsť nejaké spôsoby, ako znížiť čas , ktorý strávi cvičiť . Napríklad , športovec , ktorého hlavným cieľom je zvýšiť, ako veľkú váhu , čo môže lavice potrebuje odpočívať hruď a tricepsu , aby mohli nabrať nové sily; keď pôjde do posilňovne každý deň cvičiť svoje lavice , on stráca čas , keď to ignorovať , že je potrebné , aby jeho svaly na odpočinok a znovu zostaviť . Tým, že hovorí o veciach so svojím dieťaťom športovec , môžete ho ušetriť čas a starosti .

Previous:

Next: