• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako napísať samoriadiacu zmluvu o správaní

Behaviorálne zmluvy sa používajú v školách, domovoch pre skupiny a zariadeniach starostlivosti, ale môžete ich použiť na riadenie vlastných problematických správaní alebo posilnenie pozitívnych. Posadte sa do tichého miesta a zapíšte správania, ktoré chcete eliminovať alebo posilniť. Vytvorte odmeny za splnenie cieľov a tresty za neplnenie, a vynútajte zmluvu na sebe. Vy ste vlastný nadriadený, ale samoriadiace behaviorálne zmluvy sú užitočný nástroj sebavzdelávania.

Inštrukcie

1. Identifikujte správania, ktoré chcete eliminovať alebo posilniť. Začnite zmluvu zapísaním cieľových správaní na papier.

2. Vytvorte merateľné cieľe okolo cieľových správaní. Vyhnite sa nejasnému jazyku. Namiesto „budem piť menej minerálky“ napíšte konkrétne: „Vypijem maximálne dve plechovky minerálky za týždeň“. Zapíšte cieľe do zmluvy.

3. Vyberte si odmeny za úspešné splnenie cieľov. Napr. vkladanie peňazí do skrine každý deň, keď splníte cieľ, a na konci týždňa minca utratíte na čokoľvek bez pocitu viny. Kľúč je, že odmena musí byť dostatočná motivácia. Jasne uveďte odmenu v zmluve.

4. Vytvorte penalizáciu za nesplnenie cieľov. Napr. ak ste dali peniaze do skrine na odmenu, trest môže byť dať tieto peniaze do charity alebo niekomu v núdzi. Myšlienka: sledujete svoju odmenu, ktorá by ste mohli získať, miznúť. Aj keby ste pomohli niekomu inému, nebudete šťastní zo stratenia odmeny.

5. Vytvorte časový plán hodnotenia. Môžete robiť denne, týždenne alebo mesačne. Zapíšte do zmluvy, ako často budete zmluvu a pokrok revidovať.

6. Podpíšte a dátumujte zmluvu a dodržiavajte odmeny a tresty. Prejavte disciplínu a dodržiavajte program. Samoriadiace behaviorálne zmluvy fungujú.