• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako hovoriť s deťmi o duševnom zdraví v každom veku

Konverzácie týkajúce sa duševného zdravia boli vždy kritické, ale pandémia urýchlila problémy duševného zdravia pre rodičov aj deti. V decembri 2021 americký generálny chirurg vydal odporúčanie o rastúcej kríze duševného zdravia u detí a mladých dospelých, ktorá bola ďalej vystavená pandémii COVID-19. Pred pandémiou malo až jedno z piatich detí vo veku 3 až 17 rokov v USA mentálnu, emocionálnu, vývojovú alebo behaviorálnu poruchu. V dôsledku nárastu problémov duševného zdravia počas pandémie sa Americká akadémia pediatrie (AAP), Americká akadémia detskej a adolescentnej psychiatrie (AACAP) a Asociácia detských nemocníc (CHA) spojili v októbri 2021, aby vyhlásili Národnú Núdzová situácia v duševnom zdraví detí a dospievajúcich.

„Pandémia zvýšila potrebu viesť rozhovory o duševnom zdraví,“ hovorí Lisa R. Savage, licencovaná klinická sociálna pracovníčka a zakladateľka Centra pre rozvoj dieťaťa. „Profesionáli zaznamenávajú bezprecedentný dopyt po službách. Deti a dospievajúci bojujú. Rodičia vyjadrujú pocity bezmocnosti, pretože aj oni majú problémy.“

Ja sám som nebol iný. Po pôrode prvého dieťaťa v marci 2020 som trpela perinatálnou úzkosťou a občasnými záchvatmi paniky. Tiež mám úzkostnú poruchu a novodiagnostikovanú poruchu pozornosti/hyperaktivitu (ADHD), takže veľa rozmýšľam, ako a kedy sa so svojím dieťaťom porozprávať o duševnom zdraví.

„Každý má duševné zdravie, vrátane dojčiat,“ hovorí Jennifer Vallin, klinická psychologička a licencovaná manželská a rodinná terapeutka. „Nikdy nie je príliš skoro položiť základy uvedomenia si emócií a myšlienok a riadenia. Čím skôr začnete, tým sa to stane bežnejším a normalizovaným.“

Tieto rané rozhovory sa primárne točia okolo rodičov, ktorí emocionálne reagujú na potreby svojich dojčiat, hovorí Deborah Farmer Kris, odborníčka na rozvoj detí a autorka niekoľkých kníh pre deti vrátane „Máte stále pocity“. "Tieto rané interakcie sú prvé rozhovory našich detí o duševnom zdraví."

Ako teda normalizujeme rozhovory o duševnom zdraví, keď deti rastú? Odborníci poskytujú tipy a rady, ako začať konverzáciu o duševnom zdraví s deťmi – od detstva až po každý ďalší vek.

Prečo je dôležité hovoriť s deťmi o duševnom zdraví

Keď som vyrastal v mojej rodine, nikdy sme o duševnom zdraví nediskutovali, ale možnosť porozprávať sa o duševnom zdraví so svojím synom je pre mňa ako rodiča nevyhnutná – a nie som sám.

Nicole Slaughter Graham, mama 5- a 15-ročného dieťaťa zo St. Petersburgu na Floride, hovorí, že je nesmierne dôležité, aby sa mohla so svojimi synmi porozprávať o duševnom zdraví. „Chcem, aby moje deti vyrastali s nástrojmi, ktoré potrebujú na zvládnutie svojich vlastných problémov duševného zdravia,“ hovorí. "Tiež chcem, aby mali empatiu pre skúsenosti iných."

Ako matka s generalizovanou úzkostnou poruchou – ADHD, ktorá bola diagnostikovaná v marci 2020 a ktorá trpela aj popôrodnou depresiou a úzkosťou – Slaughter Graham dúfa, že otvorene hovoriť o jej duševnom zdraví pomôže jej deťom „zorientovať sa vo svojom vlastnom a podporiť svojich priateľov. a blízkych."

Iní rodičia vyjadrili rovnaký názor:Je dôležité hovoriť s deťmi otvorene, aby sme ich lepšie pripravili na zvládanie emocionálnych prekážok, ktoré sa v ich živote nevyhnutne objavia.

„Výchova detí k uvedomelým a zbehlým veciam duševného zdravia je kľúčom k tomu, aby sme im pomohli porozumieť samým sebe a rozvinúť si zdravé mechanizmy zvládania akýchkoľvek problémov, ktoré môžu v ich živote nastať, alebo problémov, na ktoré môžu byť náchylné,“ hovorí Priscilla Blossomová, mama 8-ročného dieťaťa v Denveri, ktorá žije s generalizovanou úzkostnou poruchou a posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).

Ale ako začať túto konverzáciu, ak sme sa nikdy nenaučili jazyk v našich vlastných domovoch, keď sme vyrastali?

Ako diskutovať o duševnom zdraví ako dospelý -up, aj keď ste sa ako dieťa nikdy neučili 

Pre mnohých dospelých nebolo rozprávanie o duševnom zdraví bežnou súčasťou ich detstva. „Nikdy sme v mojej domácnosti nehovorili o duševnom zdraví,“ hovorí Blossom. „Ani som ten výraz nepoznala. Myslím si však, že ani moji rodičia na to nemali jazyk, takže ich za to spätne neobviňujem.“

Ale napriek tomu, že sme sa túto zručnosť nenaučili ako deti, určite sa môžeme naučiť, ako hovoriť o duševnom zdraví teraz as našimi deťmi. Tu je podľa odborníkov niekoľko kľúčových miest, kde začať.

1. Osvojte si svoj vlastný boj

Prvým krokom k tomu, aby sa rodičia naučili diskutovať o duševnom zdraví, je obrátiť sa dovnútra a akceptovať svoj vlastný boj o duševné zdravie, hovorí Savage. "Akonáhle si privlastníme naše boje, bude ľahšie byť otvorený voči ostatným."

„Tak ako my zdieľame históriu fyzického zdravia, rodičia musia zdieľať históriu duševného zdravia,“ pokračuje Savage. „Deti sú intuitívne, a tak, hoci si to dospelí možno neuvedomujú, zachytia veci, ktoré nemusia byť vyslovené nahlas. Preto je nevyhnutné ich pomenovať.“

Savage navrhuje zdieľať aj niečo také jednoduché, ako je toto:„Niekedy som z niečoho nervózny. Chcem, aby si vedel, že som v poriadku, keď sa to stane. nemusíš sa o mňa starať. Stále sa o teba môžem postarať, keď sa takto cítim. Netrvá to večne, ale prichádza a odchádza.“

2. Dajte im jazyk

„Pomôžte [deťom] vybudovať si emocionálnu slovnú zásobu,“ hovorí Farmer Kris. "Takto, keď majú emocionálne reakcie, majú jazyk, ktorým sa o tom s vami porozprávajú."

Jednoduchý spôsob, ako začať používať slová vhodné pre deti na rozprávanie o duševnom zdraví, je zistiť, ako sa vaše telo cíti kvôli emóciám, hovorí Vallin. Opýtajte sa:Cítite sa dobre alebo nie tak dobre vo svojom tele? Na začiatok sú dve kategórie:„Cítim sa dobre / Pohodlne / Páči sa mi to“ alebo „Necítim sa tak dobre / Nepohodlne / Nepáči sa mi ten pocit“.

Farmárka Kris súhlasí a pomenovala skratku, ktorú vymyslela, aby pomohla deťom identifikovať, kedy a prečo môže stúpať ich stres:fireHOSE.

• Som hladný?
• Som nadmerne stimulovaný?
• Mám dostatok spánku?
• Musím cvičiť alebo hýbať telom?

Ale „snažte sa neoznačovať nepríjemné pocity ako zlé alebo negatívne,“ hovorí Vallin. „Deti sa snažia vyhýbať veciam, ktoré sú zlé alebo negatívne. Namiesto toho normalizujte zážitok ako niečo, čo sa necíti dobre alebo nepohodlne.“

Pamätajte:Všetky emócie a pocity sú v poriadku, hovorí. „Chceme cítiť a vyjadriť všetky naše emócie. Ako rodičia alebo opatrovatelia chceme tento prejav povzbudiť a potom viesť dieťa k tomu, ako ho prejaviť/spravovať užitočným/zdravým spôsobom.“

3. Pomôžte im pomenovať ich pocity.

„Malé deti majú obmedzené vyjadrovacie jazykové schopnosti, takže opatrovatelia musia tiež ‚počúvať‘ správanie ich dieťaťa, aby našli stopy a pomohli im pomenovať ich pocity,“ hovorí Farmer Kris. „Ak neviete, kde inde začať, choďte do knižnice a pozrite si knihy o emóciách. Existuje toľko dobrých kníh pre každý vek. Detský knihovník vám ich môže pomôcť nájsť!“

Jej najnovšia „You Have Feelings All Time“ je dobrým miestom, kde začať – no medzi ďalšie knihy patria „F is for Feelings“ a „Big Boys Cry“.

4. Začnite s jednoduchými pocitmi

„Keď sa cítite šťastní, uvoľnení alebo pokojní, požiadajte svoje dieťa, aby vám porozprávalo príbeh o čase, keď pocítilo emóciu,“ hovorí Vallin. "Využite každodenné momenty, aby ste si vybudovali povedomie o tom, že emócie a pocity sú normálne a sú tu neustále, nielen v extrémoch."

Jej príklad? Keď niekto v televízii plače, nechajte deti opísať, čo ten človek môže cítiť, prečo plače alebo ako sa oni sami fyzicky cítia, keď plače.

Tipy, ako hovoriť s deťmi o duševnom zdraví v každom veku

Ak si stále nie ste istí, kde začať alebo aký vhodný jazyk môže byť pre vaše malé alebo väčšie deti, pokračujte v čítaní odborných tipov na diskusiu o duševnom zdraví s batoľatami, deťmi v školskom veku a dospievajúcimi alebo dospievajúcimi.

Deti

1. Začnite teraz: "Začnite v ranom veku," hovorí Savage, "pomáhajte malým porozumieť a vyjadriť svoje pocity."
2. Prispôsobte sa veku: „Dbajte na to, kde sa vaše dieťa nachádza v oblasti vývoja, vzdelávania, citov a úrovne zrelosti,“ dodáva Savage. "Je možné poskytnúť deťom viac informácií, ako môžu spracovať."
3. Zapojte sa do akcie a hrajte: „Používajte základné popisy emócií, ako je šťastný/smutný/šialený/znepokojený a ubezpečenie, že emócie sú platné,“ hovorí Vallin. Spojte sa napríklad s ich smutnou tvárou a povedzte:„Cítiš sa smutný, pretože je čas si zdriemnuť.“
4. Vždy ich podporte: „Jedným z najdôležitejších posolstiev, ktoré môžeme deťom dať, je ‚Milujem ťa stále a som tu, aby som ti pomohol, keď sa necítiš dobre vo svojom tele alebo vo svojom mozgu‘,“ hovorí farmár Kris. „Výskum ukazuje, že najodolnejšie deti sú tie, ktoré majú starostlivého a podporného opatrovateľa.“

Deti v školskom veku

1. Oslovte momentálne pocity: „Ak má môj syn z niečoho očividnú úzkosť (napríklad zo začiatku nového vyučovania), pomôžem mu zistiť, aké sú to pocity, aby sme ich mohli pomenovať a potom spoločne vymyslieť mechanizmy na zvládanie,“ hovorí Blossom. „Ak má záchvat hnevu, snažím sa mu pomôcť zistiť, odkiaľ to pramení, aby sme mohli prísť s plánom, ako sa cítiť lepšie. A vždy mu pripomínam, že ho milujem, som tu pre neho a že sa so mnou môže rozprávať o čomkoľvek."
2. Precvičte si používanie slovnej zásoby emócií: Keď dieťa prežíva veľké emócie, Vallin odporúča, aby ich pomenovali a potvrdili. "Označte emóciu," hovorí, "a zopakujte, ak je to možné, že rozumiete ich skúsenostiam." Príklad:Cítite sa smutný, pretože sa váš priateľ sťahuje.
3. Vysvetlite, že pocity netrvajú večne: "Ak má dieťa úzkosť, rodič mu môže vysvetliť, že nastanú chvíle, keď sa bude cítiť nervózne." Savage navrhuje povedať niečo ako:„Niekedy sa zdá, že nervozita prichádza z čista jasna. Môže to byť strašidelné. Ale netrvá to večne." Počas tohto procesu ubezpečujte deti, dodáva, aby vedeli, že s pomocou sa môžu naučiť lepšie spravovať svoje mozgy.

Tweens and teens

1. Normalizujte rozprávanie o duševnom zdraví. „Dajte svojmu staršiemu dieťaťu povolenie rozprávať sa s vami o duševnom zdraví,“ hovorí Savage. Čím častejšie sa to objaví organicky a bez posudzovania, tým to bude jednoduchšie, najmä ak majú sami problémy.
2. Uistite sa, že majú presné informácie: Hoci deti s doplnkami a dospievajúci môžu poznať výrazy ako „úzkosť“ alebo „depresia“ alebo majú priateľov, ktorí majú problémy s duševným zdravím, Savage hovorí, že môžu mať nesprávne informácie. "Môžete im poskytnúť presné informácie súčasne a normalizovať konverzácie o duševnom zdraví."
3. Nalaďte sa na neverbálne podnety: Napríklad:„Ak váš doplnok prevráti očami,“ hovorí Vallin, môžete túto chvíľu využiť na to, aby ste povedali:„‚Zdá sa mi, že si na mňa práve teraz naozaj naštvaný. Je niečo, o čom by si sa chcel porozprávať?‘“
4. Počúvajte a overujte si ich pocity; nepokúšajte sa ich zmeniť: „Pokračujte v odrážaní emócií prostredníctvom hovorených a nevyslovených podnetov,“ hovorí Vallin. "Otvorene sa s nimi porozprávajte o faktoroch, ktoré ovplyvňujú duševné zdravie:priateľstvá, sociálne siete, školský tlak, imidž tela, hormóny, telesné zmeny a dokonca aj genetika."
5. Nahláste sa, ako sa cítia: Aj keď je vaše dieťa dospelé, stále je vaším dieťaťom a stále potrebuje, aby ste počúvali a reflektovali, že ste ho počuli, hovorí Vallin. "Povzbudzujte ich, aby zdieľali, aj keď je to ťažké." Niečo také jednoduché ako:„Znieš vystresovane. Ako sa citis?" môže byť skvelým štartérom konverzácie.