6-12 rokov

9-12 hodín

Teenagéri

13-18 rokov

8-10 hodín

Samozrejme, keďže spankové potreby môžu variovať podľa dieťaťa, Jones hovorí, rodičia by sa nemali stresovať, ak ich neprichádzajú presne do týchto publikovaných odporúčaní.

Tu sú niektoré ďalšie faktory, na ktoré si dať pozor, keď ide o spanok, založené na veku dieťaťa.

Novorodené (0-3 mesiace):

V prvých troch mesiacoch, novorodené spia veľa dňa a noci. Je tak veľa variability v dĺžke a vzoroch spánku počas tohto času, že AASM ani nestanovuje štandard pre túto fázu. Len uistite sa, že kŕmite svoje nove dieťa aspoň každé tri hodiny, hovorí Casares.

Ako baseline, Stanford Children's Health hovorí, že novorodené zvyčajne spia okolo 16 hodín v rámci 24-hodinového obdobia, typicky v krátkych intervaloch osem až deväť hodín v noci a okolo osem hodín v noci. Je zriedka, aby babáta spali cez noc pred tromi mesiacmi.

Dojčiatka / Babáta (4-12 mesiacov):

Dojčacie spankové cykly sú často krajšie dôvodu ich potreby konštantných kŕmení, vysvetľuje Casares. Babáta od 4 do 12 mesiacov by mali spať medzi 12 až 16 hodín za 24-hodinové obdobie, podľa AASM, vrátane drím.

Kým sa starajú, spankové požiadavky pomaly klesajú, hovorí, a pravidelné spankové cykly zvyčajne začínajú vyvíjať sa okolo 6 mesiacov veku. V 6-12 mesiacov rozsahu, dojčacie spankové rozvrhy zvyčajne zahŕňajú dva drémy denne, ktoré môžu trvať od 20 minút po niekoľko hodín, podľa Kids Health.

Mnohí rodičia sa trápia o to, aby dostali svoje baby na ‚správny‘ spankový a kŕmiaci rozvrh, ale tam je veľa, odlišných názorov, hovorí Jones.

„Často poviem svojím klientom, aby monitorovali, koľko Googlujú, poslúchali svoju intuíciu a dôverovali sebe ako rodičom,“ hovorí Jones. Zistila, že mať niekoľko rozvrhu môže byť užitočné, ale rodičia by sa nemali cítiť vinní, ak to nerobia „perfektne“ (pretože buďme realisti, taká vec neexistuje). Jones odporúča rodičom nájsť dôveryhodného pediatra, aby bol ich go-to zdroj pre spanok pomoc a informácie.

Namiesto zameriavania sa na striktný spankový rozvrh pre babáta, Casares odporúča rodičom a opatrovníkom, aby sa zameriavali na signály svojho dieťaťa. „Sledujte rané znaky unavy – ako trenie očí, pozeranie prečo alebo zievanie – a posuňte svoje dojčiatko smerom k drému, keď ich všimnete,“ hovorí. Pridáva, že mávanie pravidelného kŕmiacieho rozvrhu môže pomôcť ustanoviť rutinu skoro.

Batoliatá (1-2 roky)

Kým sa babáta menia v batoliatá, ich spankové potreby klesajú na cca 11 až 14 hodín za každých 24 hodín, vrátane drím. Niektoré batoliatá ešte nespia cez noc, hovorí Jones, a ak to stane príliš rušivé, pýtajte sa svojho pediatra, čo by mohlo fungovať najlepšie pre vaše dieťa.

Uistenie sa, že malé majú nočnú rutinu a dostatok aktivity a rozmanitosti stimulácie počas dňa, môže pomôcť zaisťovať, že spia hlboko v noci, hovorí Americká akadémia pediatrie (AAP).

Predškoláci (3-5 rokov)

V tomto veku sa spankové potreby znižujú len mierne na medzieru 10 až 13 hodín za 24 hodín, hoci nie všetci deti pokračujú v drímach počas tohto veku. „Väčšina detí sa odvykne od svojich drím úplne v yeku 3 až 5 rokov,“ hovorí Casares, „ale niektoré deti potrebujú drím aj kým začínajú záhradu.“

Tento prechod od drím môže byť veľkou výzvou, takže postupný prístup môže pomôcť. „Začiatočnite znižovaním celkovej drímovej doby, v opozícii k vyťahovaniu jej úplne, alebo posunútím drímu do rannejšieho rána, ak vaše dieťa malo potíže zaspať pri večernom uspávaní kvôli dennejšiemu drímu,“ odporúča Casares. „Môžete tiež nahradiť drím s kratším tichým časom stráveným čítaním alebo počúvaním mäkkých hudby, kým sa vaše dieťa zvykne na nespávanie v poliudní.“

Školské deti (6-12 rokov)

Veku 6 rokov, drémy sú typicky vecou minulosti, hoci školskí deti stále potrebujú medzi deväť a dvanásť hodín spánku za noc. Kým deti staršie, „Spanková hygiena, vrátane konzistentného času ísť do postele, času vstávania a predspanovej rutiny, sa stáva extrémne dôležitou pre kvalitný, zdravý spanok,“ hovorí Casares. Podľa AAP, je tiež dôležité znižovať čas pred obrazovkou pred spaním a zaisťovať, aby dostali fyzickú aktivitu a čerstvý vzduch počas dňa.

Školskí deti začínajú čeliť viac tlaku a zodpovednosti. Dostatočný odpočinok je kritický, pretože im pomáha cítiť sa viac zameranými a energickými počas dňa, hovorí Robyn Parets, Boston-založená mama dvoch, ktorá je aj zakladateľka a CEO Pretzel Kids, národnej spoločnosti, ktorá učí jogu pre deti a trénerov jogu učiteľov, aby učili deti.

„Deti sú často úzkostlivé o škole, sociálnych skupinách a teraz, COVID-19,“ hovorí Parets. „Presne ako dospelí, môžu tieto starosti prenášať s sebou do večera a to môže zabrániť ich schopnosti zaspať.“ Parets zistila, že jóga, meditácia a vizualizačné techniky, najmä keď sa používajú pri uspávaní, môžu pomôcť deťom uvoľniť ich telesá a mysle. „Toto, zase, pomáha uklidniť ich úzkosť, umožňujú im uvoľniť sa dostatočne, aby išli spať.“

Teenagéri (13-18 rokov)

Tak koľko spánku potrebujú teenageri? Hoci sú známi tým, že vždy chcú viac spánku, teenageri skutočne potrebujú len osem až desať hodín za noc. Ale s obľúbenosťou smartfónov a inej technológie, je ľahšie pre teenagérov zostať do pozna, takže rodičia možno budú musieť monitorovať čas pred obrazovkou a vytvoriť rodinný mediálny plán používania, aby sa uistili, že chytia dostatok ZZZ.

Parets hovorí, že dodržiavanie nočnej rutiny, vypnutie svetiel v rozumnom, konzistentnom čase a vyžadovanie, aby ich deti vypnuli zariadenia alebo ich odstránili zo spálne, urobilo veľký vplyv, hovorí Parets.

Noví rodičia: Ako dostať spanok, ktorý potrebujete

Parets hovorí, že jej najťažšia fáza rodičovstva bola, kedy boli jej chlapci babatami. „Budili sa uprostred noci a nevedeli sa vrátiť späť do spánku,“ vysvetľuje, „a pamätám si, že som bola mladá mama, ktorá nesie babatá po svojom byte a snaží sa ich uklidniť, aby sa vrátili spať.“

Jones, too, si pamätá, že cítila úroveň vyčerpania, ktorú nikdy predtým nezažila, keď jej prvé bolo novorodené, a priznáva, „Nie je žiadne unavenie ako nový-rodič unavenie. Bolo ťažké pre mňa fungovať s tým prerušeným levelom spánku, ale skutočne sa trápila s požiadaváním o pomoc.“

Naša kultúra vedie rodičov myslieť ‚potrebujem to robiť sám‘ alebo ‚nemal by som požiadať o pomoc‘, hovorí Jones, ale toto často výsledkuje v zbytočnej spánkovej deprivácii, ktorá môže brať obrovský osobný dôchodok.

Teraz, keď Jones vidí klientov zažívajucich perinatálnu úzkosť alebo depresiu, prvá linka liečby, ktorej odporúča, je zaisťovanie, aby tí rodičia dostali pevný úsek päť až šesť hodín spánku aspoň dvakrát týždenne. „Dobrým riešením je, aby priateľ alebo člen rodiny prestal na popoludnie, aby sa staral o baby, tak aby rodič mohol robiť drím,“ hovorí. Ak nemáte nikto v blízkosti alebo ak máte zdroje, navrhuje najmať občasnú nočnú nannu alebo dulku.

„Je tam privilégia zapojená do najatia niekoho, kto pomôže, ale ak ľudia majú zdroje, ja ich ťahaniem smerujem k tomu,“ hovorí Jones. „To berie tlak a stres z rodinnej sústavy, najmä ak rodičovské s partnerom, mať niekoho iného, kto pomáha s baby.“

Zaveria, „Získanie tých neprerušených úsekov spánku môže ovplyvniť vaše duševné zdravie a vašu schopnosť si užívať váš čas ako rodič.“