Štádium vývoja

Vek

Počet hodín spánku za 24 hodín

Novorodenci

0-3 mesiace

Mení sa

Dojčatá / bábätká

4 – 12 mesiacov

12-16 vrátane spánku

Deti

1-2 roky

11-14 hodín vrátane zdriemnutia

Predškoláci

3-5 rokov

10 – 13 hodín

Deti v školskom veku

6-12 rokov

9 – 12 hodín

Mládež

13-18 rokov

8 – 10 hodín

Samozrejme, keďže potreby spánku sa môžu u jednotlivých detí líšiť, hovorí Jones, rodičia by sa nemali stresovať, ak nespadajú presne do týchto zverejnených odporúčaní.

Tu je niekoľko ďalších faktorov, ktoré treba mať na pamäti, pokiaľ ide o spánok, v závislosti od veku dieťaťa.

Novorodenci (0 – 3 mesiace):

V prvých troch mesiacoch prespia novorodenci veľkú časť dňa a noci. Počas tejto doby existuje toľko variácií v trvaní a vzorcoch spánku, že AASM ani nestanovuje štandard pre túto fázu. Len sa uistite, že kŕmite svoje nové dieťa aspoň každé tri hodiny, hovorí Casares.

Na základe Stanford Children’s Health sa uvádza, že novorodenci zvyčajne spia približne 16 hodín v priebehu 24 hodín, zvyčajne v krátkych prívaloch osem až deväť hodín počas dňa a približne osem hodín v noci. Je zriedkavé, že deti pred tromi mesiacmi prespia celú noc.

Dojčatá/dojčatá (4 – 12 mesiacov):

Spánkové cykly dojčiat sú často kratšie, pretože potrebujú neustále kŕmenie, vysvetľuje Casares. Bábätká od 4 do 12 mesiacov by podľa AASM mali spať 12 až 16 hodín za 24 hodín, vrátane spánku.

Ako starnú, požiadavky na spánok sa pomaly znižujú, hovorí, a pravidelné spánkové cykly sa zvyčajne začínajú rozvíjať okolo 6. mesiaca veku. V rozmedzí 6-12 mesiacov plán spánku dojčiat zvyčajne zahŕňa dve zdriemnutia denne, ktoré môžu trvať od 20 minút do niekoľkých hodín, podľa Kids Health.

Mnohí rodičia kladú dôraz na to, aby ich dieťa malo ten „správny“ plán spánku a kŕmenia, ale existujú obrovské a rozdielne názory, hovorí Jones.

„Často hovorím svojim klientom, aby sledovali, ako často googlijú, počúvali svoju intuíciu a verili sebe ako rodičom,“ hovorí Jones. Zistila, že mať určitý rozvrh môže byť užitočné, ale rodičia by sa nemali cítiť vinní, ak to nerobia „dokonale“ (pretože buďme skutoční, nič také neexistuje). Jones odporúča rodičom, aby si našli dôveryhodného pediatra, ktorý by im mohol pomôcť pri spánku a získať informácie.

Casares odporúča rodičom a opatrovateľom, aby namiesto toho, aby sa zamerali na prísny plán spánku detí, venovali pozornosť podnetom svojho dieťaťa. „Dávajte si pozor na skoré príznaky únavy – ako je šúchanie očí, uhýbanie pohľadom alebo zívanie – a keď si ich všimnete, posuňte svoje dieťa k spánku,“ hovorí. Dodáva, že pravidelný rozvrh kŕmenia môže pomôcť zaviesť rutinu už na začiatku.

Batoľatá (1 – 2 roky)

Keď sa bábätká menia na batoľatá, ich potreba spánku sa znižuje na približne 11 až 14 hodín každých 24 hodín, vrátane spánku. Niektoré batoľatá stále nespia celú noc, hovorí Jones, a ak to bude príliš rušivé, opýtajte sa svojho pediatra, čo by mohlo pre vaše dieťa najlepšie fungovať.

Uistenie sa, že malé deti majú nočný režim a dostatok aktivity a rôzne stimulácie počas dňa, môže pomôcť zabezpečiť, aby v noci dobre spali, tvrdí Americká akadémia pediatrov (AAP).

Predškoláci (3 – 5 rokov)

V tomto veku sa spánok potrebuje len mierne skrátiť na 10 až 13 hodín za 24 hodín, hoci nie všetky deti v tomto veku pokračujú v spánku. „Väčšina detí sa úplne odstaví od spánku vo veku 3 až 5 rokov,“ hovorí Casares, „ale niektoré deti potrebujú spánok dokonca až do nástupu do škôlky.“

Tento prechod od zdriemnutia môže byť veľkou výzvou, takže postupný prístup môže pomôcť. „Začnite skrátením celkového času spánku namiesto úplného vystrihnutia alebo posunutím spánku na skoršie ráno, ak malo vaše dieťa problémy so zaspávaním pred spaním kvôli dennému spánku,“ odporúča Casares. "Zdriemnutie môžete tiež nahradiť kratším pokojným časom stráveným čítaním alebo počúvaním jemnej hudby, kým si dieťa nezvykne na poludnie nespať."

Deti v školskom veku (6 – 12 rokov)

Vo veku 6 rokov je spánok zvyčajne minulosťou, hoci žiaci základných škôl stále potrebujú spať deväť až 12 hodín za noc. Ako deti starnú, „hygiena spánku vrátane dôsledného spánku, času prebúdzania a rutiny pred spaním sa tiež stáva mimoriadne dôležitou pre kvalitný a zdravý spánok,“ hovorí Casares. Podľa AAP je tiež dôležité skrátiť čas strávený pred spaním a zabezpečiť, aby mali počas dňa fyzickú aktivitu a čerstvý vzduch.

Žiaci na základných školách začínajú čeliť väčšiemu tlaku a zodpovednosti. Dostatok odpočinku je kritický, pretože im pomáha cítiť sa počas dňa sústredenejšími a nabitejšími energiou, hovorí Robyn Parets, mama dvoch detí so sídlom v Bostone, ktorá je tiež zakladateľkou a výkonnou riaditeľkou Pretzel Kids, národnej spoločnosti, ktorá vyučuje jogu pre deti a trénuje jogu. inštruktori učiť deti.

„Deti sú často znepokojené školou, sociálnymi skupinami a teraz aj COVID-19,“ hovorí Parets. "Rovnako ako dospelí môžu tieto starosti nosiť večer so sebou a môže im to brániť v zaspávaní." Parets zistil, že techniky jogy, meditácie a vizualizácie, najmä ak sa používajú pred spaním, môžu pomôcť deťom uvoľniť telo a myseľ. "To zase pomáha upokojiť ich úzkosť, čo im umožňuje dostatočne sa uvoľniť, aby mohli ísť spať."

Mladí ľudia (13 – 18 rokov)

Koľko spánku teda potrebujú tínedžeri? Hoci sú notoricky známi tým, že vždy chcú viac spánku, tínedžeri skutočne potrebujú len osem až desať hodín za noc. S popularitou smartfónov a iných technológií je však pre tínedžerov jednoduchšie zostať dlho hore, takže rodičia možno budú musieť sledovať čas strávený pred obrazovkou a vytvoriť rodinný plán používania médií, aby zaistili, že zachytia dostatok ZZZ.

Parets hovorí, že dodržiavanie nočnej rutiny, vypínanie svetiel v primeranú a konzistentnú hodinu a požiadavka, aby jej deti vypli zariadenia alebo ich odstránili zo spálne, mali veľký vplyv, hovorí Parets.

Noví rodičia:Ako získať spánok, ktorý potrebujete

Parets hovorí, že jej najťažšia fáza výchovy detí bola, keď boli jej chlapci bábätkami. „Zobúdzali sa uprostred noci a nevedeli zaspať,“ vysvetľuje, „a pamätám si, že som ako mladá mama nosila deti po svojom byte a snažila sa ich upokojiť, aby sa vrátili. spať."

Jonesová si tiež pamätá, že keď bola novorodencom, cítila takú úroveň vyčerpania, akú nikdy predtým nezažila, a priznáva:„Nie je unavený ako unavený čerstvý rodič. Bolo pre mňa ťažké fungovať s takou narušenou úrovňou spánku, ale naozaj som mal problém požiadať o pomoc.“

Naša kultúra vedie rodičov k tomu, že si myslia:„Musím to urobiť sám“ alebo „Nemal by som žiadať o pomoc,“ hovorí Jones, čo však často vedie k zbytočnému nedostatku spánku, ktorý si môže vyžadovať mýto.

Teraz, keď Jonesová vidí klientov, ktorí pociťujú perinatálnu úzkosť alebo depresiu, prvá línia liečby, ktorú odporúča, je zabezpečiť, aby títo rodičia mali dostatok päť až šesť hodín spánku aspoň dvakrát týždenne. „Dobrým riešením je, ak sa u nás na popoludnie zastaví priateľ alebo člen rodiny, aby sa postaral o dieťa, aby si rodič mohol zdriemnuť,“ hovorí. Ak nemáte nikoho nablízku alebo ak máte prostriedky, navrhuje, aby ste si občas najali nočnú opatrovateľku alebo dulu.

„Najať niekoho, kto pomôže, je privilégium, ale ak na to ľudia majú zdroje, nabádam ich k tomu,“ hovorí Jones. "Vyžaduje tlak a stres z rodinného systému, najmä ak ste v rodičovstve s partnerom, aby ste mali niekoho iného, ​​​​kto by vám pomohol s dieťaťom."

Na záver dodáva:„Tieto neprerušované úseky spánku môžu ovplyvniť vaše duševné zdravie a vašu schopnosť užívať si čas ako rodič.“


Previous:

Next:

day Care

Koľko spánku potrebujú bábätká, deti a dospievajúci?

Spánok spolu s jedlom, vzduchom a vodou patrí medzi najvyššie ľudské priority, tvrdí slávna hierarchia potrieb psychológa Abrahama Maslowa. Ale ako rodičia a opatrovatelia veľmi dobre vedia, dostatočné množstvo spánku je často ťažké dosiahnuť, čo môže niekedy spôsobiť, že život dieťaťa – a aj váš – bude priam nešťastný.

„Kvalitný spánok je pre deti všetkých vekových kategórií nevyhnutný na podporu optimálneho rastu a vývoja,“ hovorí Dr. Whitney Casares, pediatrička vyškolená na Stanforde v Portlande v štáte Oregon. Je tiež matkou dvoch malých detí a autorkou knihy „The New Baby Blueprint:Careing for You and Your Little One.“

Dostatok spánku však poskytuje niekoľko ďalších kľúčových výhod. „Pravidelný dostatok spánku prispieva k zlepšeniu emocionálnej regulácie a správania,“ hovorí Casares, „ale aj k lepšej pozornosti, učeniu, pamäti, kvalite života a duševnému a fyzickému zdraviu.“

Inými slovami, spánok je úžasný, najmä pre deti (a odvracia mrzutosť). Koľko spánku je však správne množstvo pre každú fázu vývoja dieťaťa? Odborníci a rodičia tu vážia odporúčania a tipy pre každý vek.

Koľko spánku deti potrebujú?

Ak sa pýtate, koľko by deti mali spať, závisí to od ich veku a vývoja. „Ako dieťa rastie, jeho potreby spánku sa drasticky menia,“ hovorí Casares.

Vo všeobecnosti platí, že novorodenci zaspávajú približne 16 hodín a zaspávajú každých 24 hodín s častým prebúdzaním, no bábätká potrebujú menej spánku a driemajú na dlhšie úseky so zdriemnutím, keď rastú. V škôlke je väčšina detí odstavená od spánku, hovorí Casares a dodáva:„Staršie deti a dospievajúci nepotrebujú počas dňa odpočívať v takých pravidelných intervaloch, ale naďalej potrebujú dostatok nočného spánku.“

Majte na pamäti, že spánkové vzorce a potreby môžu byť jedinečné pre každé dieťa, hovorí Kim Jones, terapeutka a pridružená klinická riaditeľka v The Center for Postpartum Family Health v Houstone. Jones, matka dvoch detí, pomáha rodičom počas tehotenstva a po pôrode. „V prvých týždňoch a mesiacoch sa väčšina detí bude prebúdzať každé dve až tri hodiny, aby sa nakŕmili,“ vysvetľuje. „Vždy sa však nájdu odľahlí ľudia, ktorí prespia celú noc od úplného začiatku alebo ktorí neprespia celú noc, kým nedosiahnu rok. Existuje veľa variácií, takže rodičia musia zistiť, čo je pre nich a ich rodinu najlepšie.“

Koľko hodín spánku deti potrebujú?

Tu sú rozsahy, pokiaľ ide o hodiny spánku, odporúčané pre optimálne zdravie Americkou akadémiou spánkovej medicíny (AASM).

Graf spánku podľa veku