• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Čo jesť pred testom SAT (a čo nejesť)

Ráno, keď absolvujete test SAT – hoci nervozita vám môže zabrániť cítiť hlado – nie je deň, aby ste jemne knusperali bagel, vypili kávu a išli.

„SAT testy vyžadujú obrovské množstvo mozgovej sily a koncentrácie, takže vaše telo a mysľ musia fungovať na ich najlepších kapacitách,“ hovorí Andrea Berez, registrovaná dietetická a certifikovaná špecialistka na detskú výživu. „Je nadmierne dôležité dostať úplnú výživnú raňajku ráno. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín pred dlhým testom ako týmto je kľúčová, okrem konzumácie dostatočného množstva sacharidov na udržiavanie koncentrácie a vytrvalosti.“

Ak príprava dokonalej SAT raňajky nie je vysoko na vašom zozname priorit (pretože, konečne, máte veľa inej prípravy na robenie), zvážte toto: Podľa Americkej akadémie výživy a dietetiky študenti, ktorí konzumujú výživnú raňajku, lepšie absolvujú matematiku a čítanie všeobecne, ako aj štandardizované testy.

Zdravé raňajky tiež poskytujú študentom nasledujúce benefity:

• Zvýšená energia.
• Zlepšená koncentrácia, najmä s pamäťou a odvolávaním.
• Menej správanie problémov.
• Menej incidentov oneskorenia.
• Lepšie riešiteľské zručnosti.

Zdravé raňajky na deň testu

Pri rozhodovaní, čo jesť pred testom SAT, choďte s jedlami, ktoré vám pomôžu udržiavať energetické hladiny cez ráno. Ako Berez uviedla, bielkoviny a sacharidy by vždy mali hrať hlavnú úlohu v tomto jedle, pretože pomáhajú bojovať s mentálnou únavou a vyčerpaním počas testu.

Tu je niekoľko jedál, z ktorých si môžete vybrať pri rozhodovaní, čo jesť pred SAT:

• Vajcia.
• Ovesné ovsové vločky (steel-cut oatmeal).
• Orechy a orieškové maslá.
• Jogurt.
• Čerstvý ovocie.
• Anglický muffín.
• Celozrnné vafle.
• Husacia klobása (turkey sausage).
• Guacamole. (Áno, naozaj.)
• Syr.
• Proteínový šejk na mliečnej báze.

Recepty na SAT raňajky

Zaujíma vás, ako to všetko spojiť do niečoho chutného? Tu sú päť Berezových obľúbených silných raňajok pre pred-SAT palivo:

1. Raňajkový wrap

„Celozrnný raňajkový wrap plnený dvoma vajciami, syrom a niektorými nakrájanými zeleninou, posypaný guacamole, je skvelý spôsob, ako začať deň,“ hovorí.

2. Ovsene

Pre dlhodobú energiu posuňte svoje ovsene o Kör vyššie pridaním niekoľkých bohatých bielkovinami príloh. Berez odporúča misku ovsene z ovesných vločiek uvarených v vašom výbere mlieka a buď dve lyžice orieškov alebo semien alebo orieškové alebo semenné maslo, spolu s polovicou šálky čerstvého ovocia.

3. Klobásový plátok

„Husací klobásový plátok na celozrnnom anglickom muffine podaný s polovicou šálky ovocia je skvelá voľba raňajky pre udržiavanie energie,“ hovorí Berez.

4. Proteínový šejk

Pre voľbu na rýchlo vzatie a išť, Berez navrhuje proteínový šejk uvarený z mlieka, jedného meriača proteínového prášku a polovicou šálky ovocia zmešaného s ľadom.

5. Jogurt

Ďalšia ľahko spraviteľná voľba? Plnotučný grécky jogurt s dvoma lyžicami vlašských orieškov alebo čia semien, spolu s polovicou šálky ovocia.

Jedlá a nápoje, ktoré sa majú vyhnúť

Nie každý bude mať čas poskladať dokonalú raňajku ráno SAT testu. To chápeme. Je však vo vašom najlepšom záujme, aby ste sa uistili, že vaša raňajka nie je príliš jednostranná v deň veľkého testu.

„Vyhnite sa konzumácii len sacharidov ráno, pretože sa rýchlo rozložia a nechajú vás hladovnými a unavenými uprostred SAT testu,“ hovorí Berez, ktorá odporúča vyhnúť sa nasledujúcim:

• Chleby.
• Cereáliá.
• Muffiny.
• Pekárenské výrobky.

Okrem toho Jenifer Thompson, pokročilá dietetická v Johns Hopkins, odporúča odolať chuťi piť viac kávy ako zvyčajne v úsilí „prebudziť sa“.

„Káva môže pomôcť s krátkodobou energiou, ale príliš veľa vás nechá dráždivými alebo nepohodlnými. Okrem toho je to močopudné, takže pravdepodobne budete musieť ísť na záchod čoskoro po konzumácii, čo by mohlo byť rušivé pre testovacie časy,“ hovorí.

Vytvorenie času na raňajku

Ak nie ste známy ako ráno jedlá osoba, ale chcete sa uistiť, že sa napájate pred SAT, skúste tieto tipy od Americkej akadémie výživy a dietetiky:

• Pripravte raňajku večer predtým. Zatiaľ čo si neviete uvariť miešané vajcia vopred, môžete uvariť tvrdo uvarené vajcia alebo, aspoň, mať všetky suroviny organizované a pripravené.
• Vyhnite sa príliš neskorému-olovávaniu. Neskoré jedenie môže spôsobiť, že budete mať plný brucho ráno. Prioritizujte svoje ranné črevo uistením sa, že nejete príliš blízko času spania.
• Nastavte budík skôr ako zvyčajne. Nikdy nemáte čas na raňajku? Urobte čas nastavením budíka na 10 až 15 minút skôr.
• Máte voľbu na rýchlo vzatie a išť. Ak nikdy nemáte čas na raňajku – a nevidíte sa vstávať skôr ráno SAT – majte niečo, ako je trail mix, banán a mlieko pripravené, aby ste mohli hryzať po ceste k testu.

Veľa šťastia!