• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Čo jesť pred SAT testom (a čo nejesť)

Ráno, keď absolvujete test SAT – zatiaľ čo nervy vám môžu brániť v pocite vyhladovaný — nie je ten deň, kedy si skromne zahryznúť do rožka, dať si kávu a vydať sa na cestu.

„Saty vyžadujú enormné množstvo mozgovej sily a koncentrácie, takže vaše telo a myseľ musia fungovať na maximum,“ hovorí Andrea Berez, registrovaná dietologička a certifikovaná špecialistka na detskú výživu. „Je mimoriadne dôležité dostať ráno kompletné výživné raňajky. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín pred dlhou skúškou, ako je táto, je kľúčová, okrem konzumácie dostatočného množstva sacharidov na udržanie koncentrácie a vytrvalosti.“

Ak príprava dokonalých raňajok so satelitným príjmom nie je na prvom mieste vášho zoznamu priorít (pretože napokon máte veľa iných príprav), zvážte toto:Podľa Americkej akadémie výživy a dietetiky , študenti, ktorí jedia výživné raňajky, dosahujú lepšie výsledky v matematike a čítaní vo všeobecnosti, ako aj v štandardizovaných testoch.

Zdravé raňajky poskytujú študentom aj tieto výhody:

• Zvýšenie energie.

• Zlepšená koncentrácia, najmä s pamäťou a vybavovaním.

• Menej problémov so správaním.

• Menej prípadov oneskorenia.

• Lepšie zručnosti pri riešení problémov.

Zdravé raňajky na testovací deň

Pri rozhodovaní o tom, čo zjete pred SAT testom, sa riaďte potravinami, ktoré vám pomôžu udržať si energetickú hladinu počas celého rána. Ako zdôraznil Berez, bielkoviny a uhľohydráty by mali vždy zohrávať hlavnú úlohu v tomto jedle, pretože pomáhajú bojovať proti duševnej únave a vyčerpaniu uprostred testu.

Tu je niekoľko jedál, z ktorých si môžete vybrať, keď sa rozhodujete, čo jesť pred SAT:

• Vajcia.

• Ovsené vločky z ocele.

• Oriešky a orechové maslo.

• Jogurt.

• Čerstvé ovocie.

• Anglický muffin.

• Celozrnné vafle.

• Morčacia klobása.

• Guacamole. (Áno, naozaj.)

• Syr.

• Proteínový kokteil na báze mlieka.

Recepty na raňajky SAT

Pýtate sa, ako to všetko spojiť do niečoho chutného? Tu je päť Berezových obľúbených energetických raňajok pre palivo pred satelitom:

1. Raňajkový zábala

„Celozrnný raňajkový zábal naplnený dvoma vajíčkami, syrom a nasekanou zeleninou posypaný guacamole je skvelý spôsob, ako začať deň,“ hovorí.

2. Ovsené vločky

Ak chcete získať dlhotrvajúcu energiu, nakopnite svoju ovsenú kašu o stupeň vyššie tým, že do nej pridáte niekoľko zálievok bohatých na bielkoviny. Berez odporúča misku ovsených vločiek vyrobených z mlieka podľa vlastného výberu a dvoch polievkových lyžíc orechov alebo semienok alebo orechového alebo semiačkového masla spolu s pol šálkou čerstvého ovocia.

3. Klobásová karbonátka

„Patty z morčacej klobásy na celozrnnom anglickom muffine podávané s pol šálkou ovocia sú skvelou možnosťou raňajok na udržanie energie,“ hovorí Berez.

4. Proteínový shake

Ako možnosť „uchop a choď“ Berez navrhuje proteínový kokteil vyrobený z mlieka, jednej odmerky proteínového prášku a polovice šálky ovocia zmiešaného s ľadom.

5. Jogurta

Ďalšia možnosť, ktorá sa dá ľahko zložiť? Plnotučný grécky jogurt s dvoma polievkovými lyžicami vlašských orechov alebo chia semienok spolu s pol šálkou ovocia.

Potraviny a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť

Nie každý bude mať čas na zostavenie perfektne pripravených raňajok ráno počas SAT. Chápeme to. Je však vo vašom najlepšom záujme uistiť sa, že vaše raňajky nie sú príliš jednorazové – všimnite si deň veľkého testu.

„Ráno si nedávajte iba sacharidy, pretože sa rýchlo rozložia a vy sa budete cítiť hladní a unavení uprostred SAT,“ hovorí Berez, ktorý odporúča vyhýbať sa nasledujúcim:

• Chlieb.

• Obilniny.

• Muffiny.

• Pečený tovar.

Jenifer Thompson, pokročilá dietologička v Johns Hopkins, navyše odporúča odolať nutkaniu piť viac kávy ako zvyčajne v snahe „vylepšiť“.

„Káva vám môže krátkodobo pomôcť s energiou, ale príliš veľa vás bude znervózňovať alebo vám bude nepríjemne. Okrem toho je to diuretikum, takže budete pravdepodobne musieť ísť na toaletu krátko po konzumácii, čo môže byť rušivé z hľadiska testovania,“ hovorí.

Urobte si čas na raňajky

Ak nie ste známy tým, že by ste radi raňajkovali, no chcete sa uistiť, že pred SAT načerpáte palivo, vyskúšajte tieto tipy od Americkej akadémie výživy a dietetiky:

• Pripravte si raňajky večer vopred. Aj keď si praženicu nemôžete napraviť vopred, môžete si uvariť vajíčka natvrdo alebo prinajmenšom mať všetky ingrediencie zorganizované a pripravené na použitie.

• Vyhnite sa neskorému jedlu. Neskoré večerné jedenie môže spôsobiť ráno plné brucho. Uprednostnite svoju rannú chuť do jedla tým, že sa uistite, že nejete príliš blízko pred spaním.

• Nastavte si budík skôr ako zvyčajne. Nikdy nemáte čas na raňajky? Nájdite si čas nastavením budíka o 10 až 15 minút skôr.

• Majte možnosť uchop a choď. Ak nikdy nemáte čas na raňajky – a nevidíte, že vstávate skoro ráno na SAT – pripravte si niečo, ako napríklad cestičku, banán a mlieko, aby ste mohli maškrtiť na ceste k testovaniu.

Veľa šťastia!