• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Bezpečnosť silového tréningu pre deti v posilňovni

Tréning s závažami ponúka škálu výhod pre deti. Tréning s závažami zahŕňa používanie voľných závaží alebo strojov na pomôcť budovať svaly. Je tiež často označovaný ako silový tréning. Mayo Clinic povzbudzuje rodičov, aby zvážili silový tréning ako súčasť celkovej detskej fyzickej kondície. Avšak Americká akadémia pediatrie varuje, že tréning s závažami nesie riziko trvalého zranenia a aj smrti. Je životne dôležité, aby rodičia preskúmali bezpečnosť akéhokoľvek tréningového programu s závažami, v ktorom sú ich deti zapojené.

Dozor

Dr. Paul Stricker s Americkou akadémiou pediatrov zdôrazňuje dôležitosť dozoru v tréningu s závažami. Stricker ukazuje, že forma je životne dôležitá pre prácu svalov správne, aby sa získal maximálny prospech z cvičenia a aby sa dieťa uchovalo v bezpečí. Mladí tréneri s závažami musia začať s ľahkými závažami a posúvať sa inkrementálne. Deti, ktoré skáču na ťažšie závaže predtým, ako sú pripravené, môžu zvýšiť šance na zranenie seba. Stricker ukazuje, že niekoľko štúdií ukázalo, že dozerovaní 8- až 11-ročníci majú prakticky žiadne zranenia, keď sú dozerovaní.

Veľkosť zariadenia

Tréningové zariadenie musí mať vybavenie, ktoré je vhodné pre deti. Dospelé stroje na tréning s závažami sú príliš veľké pre krátke ruky a nohy. Hyperextending týchto končatín vedie k zraneniu. Okrem toho detské stroje na závaže majú menšie závaže, umožňujúce mladíkovi posúvať sa inkrementálne, kým vyvíja silnejšie svaly.

Na čo sa pozerať

Abyste predišli zraneniu, akýkoľvek program, ktorý pracuje s deťmi, by mal mať pomer inštruktora k dieťaťu nie viac ako 1 na 10, podľa KidsHealth. Začiatočníci často majú prospech z individuálnej inštrukcie. Okrem toho, program by mal zahŕňať taženie a kalisteniku pred a po silovom tréningu. To udržiava svaly a kĺby dieťaťa flexibilné a silné. Program by mal ponúkať aspoň jeden deň voľna medzi silovými tréningovými dňami, aby sa svaly hojili.

Steroidy

Deti nebudú vyvíjať veľké svaly až po puberte, keď testosterón stúpa, ale niektorí mladí atléti nie sú pripravení čakať. Mnoho mladých atlétov je lákavé použiť anabolické steroidy bez porozumenia rizikám, podľa HealthyChildren.org. Sledujte vaše dieťa pre akékoľvek znaky, že by mohol používať anabolické steroidy. Tieto znaky zahŕňajú závažnú akné, divoké náladové kolísanie a bojovné správanie. Teenageri, ktorí používajú steroidy, môžu tiež skrývať drogové parafernáliu, ako sú striekačky a fľašky drogy.