• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Pravda o ergogénnych pomôckach

Pravda o ergogénnych pomôckach

Ľudia robia výstupné tvrdenia ohľadom látok, ktoré môžu zlepšiť výkon. Slovo ergogénny doslova znamená "prácu produkujúce", a našťastie, vždy existujú blázonovské reklamy predávajúce výživové tablety a elixíry, ktoré zverejňujú zlepšenie výkonu. Dodnes existujú len niekoľko vedecky podložených ergogénnych pomôcok, vrátane správnej diety, karbohydrátového načítania, dobre natrénovaného tela, odhodlaného ducha a správneho vybavenia.

Tu je to, čo potrebujete vedieť o niekoľkých ergogénnych pomôckach v podobe jedla a doplnkov s vedeckou zálohou.

Palec hore

Dodnes boli nasledujúce substancie ukázané ako zlepšujúce športový výkon. Samozrejme, to neznamená, že by ste mali začať hltat tablety. Fakt je, že vedci neustále prichádzajú s novými informáciami (dobrými i zlými), takže buďte v kurse aktuálneho výskumu, ak sa rozhodnete ísť s jedným z týchto doplnkov. Prirodzene, vždy sa poradte so svojím lekárom pred začatím čohočo nového:

• Antioxidačné látky (C, E, beta-karotén, selén)
  Tvrdenie: Chráni pred poškodením tkanív z tvorby voľných radikálov vyvolaných cvičením.
  Fakt: Môžu chrániť pred poškodením tkanív po dlhodobom výdržnom cvičení, ale nezlepšujú výkon, kým sa vlastne cvičíte. Hoci množstvo antioxidačných látok nájdených v jedle je niekoľko malé, pomáhajú zastaviť produkciu a šírenie škodlivých látok.
• Kofeín
  Tvrdenie: Zlepšuje vytrvalosť a celkový športový výkon.
  Fakt: Konzumácia len sto miligramov kofeínu hodinu pred cvičením – priemerná množina kofeínu v šálke kávy – ukázala zlepšenie športového výkonu oddaných cvičiacich (náhodní cvičiaci môžu nezažívať ten istý nárast). Výskumníci nie sú istí, prečo, ale môže to byť preto, že kofeín signalizuje vašim svalom, aby ignorovali únavu a skráčali sa inak.
  
  • Bočné účinky vysokej konzumácie kofeínu zahŕňaju zvracanie, svalové trémy, srdcové údery a bolesti hlavy. Nie dobrý nápad, ak máte citlivý systém.

• Kreatín
  Tvrdenie: Zvyšuje obsah kreatín-fosfátu v svaloch, zlepšuje vysokovýkonný výkon a zvyšuje svalovú hmotnosť.
  Fakt: Výskum navrhol, že konzumácia 20 gramov kreatínu denne (5 gramov, štyrikrát denne) po päť dní môže zlepšiť výkon v krátkom, maximálnom cvičení trvajúcom menej ako 30 sekúnd. Po tejto nákladovej dávke by mala postačiť udržiavacia dávka 5 gramov denne. Avšak, nie všetky štúdie zistili, že kreatín zlepšuje silu, sprintový výkon alebo hubenú svalovú hmotnosť – takže nemusí zlepšiť všetky vysokovýkonné aktivity.

Príťaživosť kúzelných tabletiľ sľubujúcich väčšie svaly a rýchlejšie rýchlosti je obrovská. Avšak, je dôležité vedieť, že veľmi málo doplnkov má dôveryhodný výskum, ktorý ich podporuje – v skutočnosti, väčšina športových zlepšujúcich prostriedkov ponúka nič iné ako matúce štítky. Bez pochýbenia, najlepšia investícia pre vrcholový výkon je staromódna zmes – dobré jedlo a veľa tvrdého tréningu.