• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Pravda za ergogénnymi pomôckami

Pravda za ergogénnymi pomôckami

Ľudia robia poburujúce tvrdenia o látkach, ktoré môžu pomôcť zvýšiť výkon. Slovo ergogénny doslova znamená „produkovať prácu“ a, žiaľ, vždy sa objavia reklamy na kokamami predávajúce výživové tabletky a elixíry, ktoré tvrdia, že zvyšujú výkon. K dnešnému dňu existuje len niekoľko vedecky podložených ergogénnych pomôcok, medzi ktoré patrí správna strava, prísun sacharidov, dobre trénované telo, odhodlaná duša a správna výbava.

Tu je to, čo potrebujete vedieť o niekoľkých ergogénnych pomôckach vo forme potravín a doplnkov s vedeckou podporou.

Palec hore

Doteraz bolo preukázané, že nasledujúce látky zlepšujú športový výkon. To samozrejme neznamená, že by ste mali začať užívať tabletky. V skutočnosti vedci neustále prichádzajú s novými informáciami (dobrými aj zlými), takže ak sa rozhodnete pre niektorý z týchto doplnkov, majte prehľad o aktuálnom výskume. Prirodzene, vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako sa pustíte do niečoho nového:

• Antioxidanty (C, E, beta-karotén a selén)
  Nárok: Chráni pred poškodením tkaniva tvorbou voľných radikálov vyvolaným cvičením.
  Fakt: Môže chrániť pred poškodením tkaniva po dlhotrvajúcom vytrvalostnom cvičení, ale nezlepšuje výkon, keď skutočne cvičíte. Hoci je množstvo antioxidantov v potravinách trochu malé, pomáhajú zastaviť produkciu a šírenie škodlivých látok.
• Kofeín
  Nárok: Zlepšuje vytrvalosť a celkový športový výkon.
  Fakt: Ukázalo sa, že konzumácia len sto miligramov kofeínu hodinu pred tréningom – priemerné množstvo kofeínu v šálke kávy – zlepšuje športový výkon oddaných cvičencov (príležitostní cvičenci nemusia zažiť rovnakú dávku). Výskumníci si nie sú istí prečo, ale môže to byť preto, že kofeín signalizuje vašim svalom, aby ignorovali únavu a sťahovali sa inak.
  
  • Vedľajšie účinky vysokej spotreby kofeínu zahŕňajú nevoľnosť, svalový tras, búšenie srdca a bolesti hlavy. Nie je to dobrý nápad, ak máte citlivý systém.

• Kreatín
  Nárok: Zvyšuje obsah kreatínfosfátu vo svaloch, zlepšuje vysoký výkon a zvyšuje svalovú hmotu.
  Fakt: Výskum naznačil, že konzumácia 20 gramov kreatínu denne (5 gramov, štyrikrát denne) počas piatich dní môže zlepšiť výkon pri krátkom, maximálnom cvičení trvajúcom menej ako 30 sekúnd. Po tejto nasycovacej dávke by mala stačiť udržiavacia dávka 5 gramov denne. Nie všetky štúdie však zistili, že kreatín zlepšuje silu, šprintérsky výkon alebo čistú svalovú hmotu – takže nemusí zlepšiť všetky vysokovýkonné aktivity.

Príťažlivosť magických piluliek sľubujúcich väčšie svaly a vyššiu rýchlosť je obrovská. Je však dôležité vedieť, že len veľmi málo doplnkov má dôveryhodný výskum, ktorý ich podporuje – v skutočnosti väčšina športových posilňovačov neponúka nič iné ako zavádzajúce označenia. Najlepšou investíciou pre špičkový výkon je bezpochyby staromódny mix – dobré jedlo a veľa tvrdého tréningu.