• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Vhodné spôsoby, ako deti uvoľnia napätie

Vy a vaše dieťa si užívate odpoledne v okolitom parku – to je, kým vaše dieťa neuvereje, že bolo nespravodlivo zaobchádzané iným dieťaťom pri hojdačkách a, z ničoho nič, vaše malé dieťa tolčí podezrelého na zem. Hoci môžete byť zmorený a zahanbený, môžete to vnímať aj ako príležitosť ukázať vašemu dieťaťu správny spôsob, ako uvoľniť svoj hnev a frustráciu. Deti používajú nezdravé metódy uvoľňovania, keď sú zranené a potrebujú pomoc rodičov, aby sa s tým správne vypořádali, hovorí Dr. Jane Nelson na webe Positive Discipline.

Používanie slov

Efektívna komunikácia neprichádza ľahko pre mnohých dospelých – predstavte si ťažkosť, ktorú majú mladší, nezačiatocní deti, keď chcú komunikovať zložité emócie. Lise Fox a Rochelle Harper Lentini z National Association for the Education of Young People, najväčšej organizácie zasadzujúcej sa za mladých ľudí, poznamenávajú, že deti s veľkým „slovným zásobom pocitov“ – alebo zoznamom slov na vyjadrenie emócií – sú viac pravdepodobné, že použijú jazyk na komunikáciu hnevu a frustrácie ako problémové správanie. Učte svoje dieťa, ako identifikovať pocity ako hnev, frustrácia, strach a smútok. Ak vaše dieťa udeŕí niekoho alebo na niekoho zakríči, opýtajte ho: „Bol si nahnevaný, keď si ho udeřil?“ alebo „Bolo to pre teba frustrujúce?“. Oznámte vašemu dieťaťu tieto slová ich vysvetlením tak často, ako je to možné, a povzbudzujte ho, aby niekomu povedal o svoj hneve, namiesto aby udeřil ostatné.

Umenie aktivity

Licencovaná poradkyňa pre psychické zdravie a registrovaná arteterapeutka Mineko Takada-Dill, MA, LMHC, ATR, poznamenáva, že umením aktivity sú terapeutické pre deti, ktoré majú ťažkosti vyjadrovať výzvu, zložité emócie. Deti môžu použiť umenie na identifikáciu vecí, ktoré spôsobujú ich hnev, frustráciu alebo iné ťažké emócie, a môžu tak urobiť bez ublíženia ostatným, hovorí Takada-Dill. Vaše dieťa môže mať prospech z umením aktivít doma, alebo ho môžete viesť k licencovanému profesionálovi, ak myslíte, že jeho stratégie zvládania sú škodlivé pre seba alebo iných. Doma povzbudzujte svoje dieťa k kresleniu obrázkov toho, ako sa cíti, keď je nahnevaný, čo ho nahnevalo alebo čo často cíti, že chce robiť, keď sa zhneví. Pripomeňte mu, že môže kresliť čokoľvek – aj ak sú tie obrazy sklamavé – pretože je to zdravšie ako udeŕenie ostatných a umožňuje mu sa dozvedieť viac o tom, ako funguje jeho hnev.

Fyzická aktivita

Povzbudzovanie vášho dieťaťa k zapojeniu do fyzických aktivít – ako beh, hranie športu alebo robienie bokov vonku – pomáha mu znížiť stres a predisť hnevu a frustrácii. Výskumníci v Centrách pre kontrolu ochorení a prevenciu tiež poznamenávajú, že fyzická aktivita pomáha zvyšovať sebavedomie detí, čo im pomôže vnímať situácie v pozitívnejšom svete – namiesto ľahkého hnevu alebo frustrácie. Ak je vaše dieťa na okraji výbušného momentu v dome, láskavo pozvite ho vonku uvoľniť niektoré jeho hnevy cez hru. Sprostredkujte ho počas tohto času a použite iné strategie spomínané vyššie, ako pomôcť mu identifikovať jeho emócie, aby ste pokračovali v učení zdravých spôsobov, ako sa vypořádavať s ťažkými emóciami.

Hlboké dýchanie techniky

Učte svoje dieťa, ako robiť hlboké dychy, keď cíti, že sa hnev alebo frustrácia zvyšuje. Lekári na Harvard Medical School Family Health Guide vysvetľujú, že hlboké dýchanie pomáha uvoľniť stres znížením alebo stabilizáciou krvného tlaku a spomälením srdcového tepu. Povzbudzovanie vášho dieťaťa k hlbokému dýchaniu, keď je nahnevané, pomáha mu zažiť klid namiesto pocitu núti udeŕiť niekoho alebo nevhodne vyjadrovať svoj hnev. Lekári Harvard Medical School tiež poznamenávajú, že hlboké dýchanie sa javí mnohým ľuďom prirodzene, takže môžete musieť pracovať s vaším dieťaťom na niekoľkých príležitostiach, aby ste mu naučili, ako správne použiť túto techniku. Učte svoje dieťa robiť hlboké vdechy cez nos a vydychy cez ústa, odporúčajú profesionáli Harvard Medical School. Môžete tiež povzbudiť vaše dieťa, aby počítal do desať pri hlbokom dýchaní, čo mu dáva dostatočný čas na zosetrienie sa.