• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Dýchacie a relaxačné cvičenia pre deti

Każdie dieťato môže mať prosť z toho, ako používať dýchacie techniky na uklidenie nervov. Či sa dieťato cíti úzkostne, nahnevano alebo len potrebuje relaxovať, dýchacie cvičenia mu môžu pomôcť dostať sa do vnútornej pokoja. Dospelí môžu ukázať dieťatu niekoľko jednoduchých trikov, ako tieto techniky používať denne.

Typy dýchania

Liz Bragdon, certifikovaná inštruktorka jógy, odporúča používať štyri štýly dýchania pre deti a zistiť, ktoré najlepšie fungujú pre vaše dieťato v každom typu situácie. Typy dýchania sú: kvetové dýchanie, šípacie dýchanie, medvedie dýchanie a zajacovo dýchanie. Tieto názvy sú dané tak, aby dieťato ľahko pochopilo, ako má dýchať. Kvetové dýchanie sa robí tak, ako keby dieťato čuchalo kvet. Šípacie dýchanie je ako u hada. Dieťato vydýchnie cez nos a potom vydýchnie cez ústa so šípavým zvukom hada. Medvedie dýchanie je hrubé dychanie, ktoré medvedi niekedy robia. Dieťato vydýchnie cez nos a vydýchnie cez nos so silným tlakom. Zastaví sa a znova vydýchnie, a tak ďalej, kým výdech nepríde na koniec. Zajacovo dýchanie sú malé škripania vzduchu cez nos. Škripanie, škripanie, škripanie a výdech.

Používanie rekwizít

Ak máte ťažkosti dostat dieťato do účasť na dýchacích aktivitách, skúste použiť rekwizity, ktoré vyžadujú používanie čuchu. Lepiace sa a čuchajúce nalepky môžu byť použité na povzbudenie hlbokého dýchania. Esenciálne oleje alebo akýkoľvek predmet s silným príjemným vonom môže byť použitý. Položte predmet pred dieťato a potom ich inštruujte, ako majú dýchať pomocou ktoréhokoľvek z štyroch štýlov dýchania popísaných vyššie.

Dýchacie hry

Podľa webstránky Kid's Relaxation, používajte rôzne dýchacie hry na zapojenie dieťata. Jedna hra sa volá „Som malá parná lokomotíva“. V tejto hre dieťato udáva, že je parná lokomotíva, a uvidíte, koľko pary vie vydýchnúť. Nechajte dieťato hlboko nadýchnuť a vydýchnuť s vydávaním zvuku /š/. Pozrite sa, ako hlasno a dlho vie dieťato urobiť ten zvuk. To povzbudzuje hlboké dýchanie a dlhé uvoľnenie výdechu. Ďalší návrh hry je oceánovo dýchanie. V tomto cvičení dieťato vydáva zvuky oceánu po 60 sekúnd. Oceánovy zvuky podporujú rytmické dýchanie pre relaxáciu a uklidenie.

Techniky pre špecifické účely

Ak dieťato má konkrétny strach, ktorý spôsobuje úzkosť alebo neprijemné pocity, vytvorte атмосферu pokoja s dýchacimi cvičeniami. Jeden príklad sú techniky relaxácie pri lete. Ak dieťato má strach z letu a trápi ho úzkosť počas letu, nechajte ho položiť ruku alebo predmet na brucho a hýbať s ním hore a dole. Nechajte ho zamerať sa na predmet a sledovať ho, ako sa pohybuje. To povzbudzuje vzorové dýchanie a vizuálnu relaxáciu sledovaním pomalého pohybu predmetu. Toto môže byť použité v akomkoľvek prostredí, kde dieťato zažíva strach.