• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť vašemu dieťaťu emočne sa zotaviť toto leto

Po lete 2020, keď bol môj syn blízko k šiestim rokom, ľahko sa stal plačlivým a frustrovaným, čo som na začiatok omylom považovala za fázu, nejaký emočný milník. Pred jeho narodeninami som mu povedala, že nemyslím, že si môžem dovoliť celú SpongeBob tematickú párty. On smutnel a povedal, že som ho „zradila“. Jedného večera som išla zmeniť TV program a on začal plakať, hovoriace, že myslel, že ho môžem donútiť pozerať správy. Len kedy začal prezenčné školstvo na konci septembra a vrátil sa k byť radostným, hravým, zábavným chlapcom, ktorého som poznala, kliknulo mi to: Pandémia ho pohádala spôsobmi, ktoré som vtedy nepochopila. Keď škola zase prešla na virtuálne po víkendovom špičku zimy a on sa vrátil k tým nestabilným emóciám z leta 2020, moje podezrenia boli potvrdené.

Viacerí rodičia, s ktorými som hovorila, zaznamenali podobnú zmenu u svojich detí, často ju omylom považovali, ako ja, za znak novej vývojovej fázy. „Moja dcéra mala práve štyri roky na začiatku pandémie a počas 11 týždňov, kedy som ju držala doma, žila ako gepard 90 percentu času,“ hovorí Susan Parker, mama dvoch detí z Houstonu. „Myslím to doslova. Neprerušila charakter ani pri jedle. Chcela, aby som jej dala jedlo, ktoré bolo vždy ‚gazela‘, na zem, aby mohla jesť ako gepard. A bola som tak prekonaná všetkým, že som povedala: ‚Čo už, jez svoje gazelu, geparde.‘“ Jej dcéra sa vrátila k životu ako ľudské dieťa po návrate do jaslí v júni 2020, hovorí Parker.

Ale návrat do normálneho života nie je vždy liekom. Allison Wicks z Metairie, Louisiana, hovorí: „Môj štyročný syn je od marca extrémne závislý a citlivý. Myslela som, že návrat do školy pomôže, len to urobilo z neho extrémneho o umývaní rúk a čistote. Je zahanbený pred baktériami a pred ochorením.“ Wicks dodáva: „Chudák sa tak veľa umýval rukám, že som mu musela povedať, že môže to robiť len pod dohľadom dospelého, a musela som mu kúpiť vlastnú špeciálnu krému, lebo koža na zápästiach sa začala lúpiť.“

Niekoľko štúdií, ktoré sledovali vplyv pandémie na duševné zdravie detí a teenagerov lúňa minulého roka, ukázali signifikantné zmeny v správaní a nálade u detí po celom svete, pričom rodičia hlásili, že ich deti trpia úzkosťou, vrásky hnevu a emočným ustupovaním. Teenageri sa najmä cítia bodne izolácie. „Je to takmer ako keby boli držaní späť o rok,“ hovorí poradca Parents Becky Kennedy, Ph.D., klinická psycholožka v New Yorku. „Tak veľa z adolescentie je preskúmanie toho, kto si si,aleko od rodičov a zisťovanie svojej identity, preskúmanie nezávislosti cez nejakú separáciu. Teenageri nemali tú príležitosť.“ Podľa márového prieskumu C.S. Mott Children's Hospital National Poll on Children's Health z 2021, 46 percent rodičov zaznamenalo známenká zhoršenia duševného zdravia u svojich teenagerov v tomto roku.

Od začiatku pandémie dospelí riešili veci v reálnom čase, deti všetkých vekov len dôverovali svojim dospelým. Teraz, keď sa veci normalizujú, deti nás potrebujú viac ako kedykoľvek viesť. Našťastie pediatri a detské psychológovia súhlasia, že deti môžu prejsť prechod, ak ich nastavíme na úspech plánovaním vopred, učením záberových stratégií, zostaním klidnými a staraním sa o seba tiež.

Vráťte sa do klzania vecí

Znie to zrejme, ale aby ste uľahčili pocitom izolácie, zmätenia a straty vášho dieťaťa, budete sa musieť vrátiť k nejakej podobnej normálnej život. Podľa hlásení rodičov, deti prijímajúce distančné učenie alebo hybridné školstvo zažili poklesy v ich duševnom alebo emočnom zdraví častejšie ako tí, ktorí boli v škole celý deň, hovorí Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC); tieto deti boli aj menej pravdepodobné, že uvidia priateľov alebo strávia čas vonku. Čo viac, CDC zistilo, že rodičia detí v distančnom alebo hybridnom učení boli tiež pravdepodobnejší hlásiť emočné výzvy a keď je rodič chronicky zestresovaný, deti si to všemia.

V niektorých prípadoch návrat do komunity dostane deti späť do programov a služieb, ktoré masívne zlepšujú ich život, pretože mnohé rodiny spoléhajú na školské poradenstvo, intervencie a komunitné aktivity, ktoré prestali byť dostupné počas pandémie a bojovali bez nich. Toto je najmä pravdivé pre deti s osobitnými potrebami. Ale akékoľvek dieťa, ktoré bolo izolované od rovrovníkov i nových skúseností, utrpelo emočnú ranu, vysvetľuje dr. Kennedy. „Časť vývojového úlohy detstva je preskúmanie a učenie, a my sme museli povedať deťom, že nie je bezpečné preskúmať, separovať sa, ísť vonku a cítiť sa slobodne v svete. Museli sa stať inhibovanými a obmedzenými.“

Teraz ich prosíme, aby naučili všetko, čo im bolo povedané viac ako rok. „Musíme rešpektovať, že sme posielali veľmi odlišnú správu deťom o tom, ako zostať v bezpečí, ktorá je skoro protikladná tomu, čo zvyčajne povedáme deťom, že byť vonku v svete je dobrá vec,“ hovorí dr. Kennedy. „Musíme im pomôcť pochopiť túto veľkú zmenu a budeme musieť tolerovať niektorý boj a pomôcť im naučiť sa tolerovať niektorý boj, ktorý môže prísť po ceste.“

Časť posunu vpred je späť pozerať s vašim dieťaťom a explicitne uznávať, aký to bol zvláštný čas. „Môžete povedať: ‚Viem, že to bolo zvláštné a strašné byť doma tak dlho a ísť do školy iným spôsobom ako predtým,‘“ hovorí poradca Parents Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., klinická psycholožka v Princeton, New Jersey, a autorka Kid Confidence. „‚A viem, že som vám hovorila všetky veci, ktoré musíme robiť, aby sme zostali v bezpečí v tomto čase. Ale teraz sa veci zlepšujú a môžeme sa začať vraciať do sveta bez toho, aby sme sa tak obávali.‘“ Dr. Kennedy-Moore zdôrazňuje, že toto explicitne menovanie situácie je kľúčové: „Je to skutočne nápomocné pre deti počuť, že povedáte, že to bolo zvláštné a strašné, ale aj to, že sa veci zlepšujú.“ Niektoré deti môžu tiež potrebovať počuť, že táto situácia je veľmi mało pravdepodobná, že sa zopakuje. Mnohé môžu teraz mať očakávanie, že život vždy bude tak nepredvídateľný a ich rozvrhy nikdy nebudú konzistentné.

Niektoré deti môžu tiež potrebovať počuť, že táto situácia je veľmi mało pravdepodobná, že sa zopakuje. Mnohé môžu teraz mať očakávanie, že život vždy bude tak nepredvídateľný a ich rozvrhy nikdy nebudú konzistentné.

Naučte ich zvládať

Jeden spôsob, ako pomôcť deťom riadiť svoje pocity počas tohto prechodu, je vyzbrojiť ich strategiami na zvládanie nepohody. Niektoré deti budú nadšené a horlivé znova vidieť iné deti a zažiť svet znova ako pred pandémiou. Iní môžu cítiť úzkosť od separácie, prenásytenie stimuláciami alebo zostatkový strach z nákazy COVID-19. Vy viete, čo je najlepšie pre vaše deti a mali by ste byť uvoľnení a chápaví pri pomáhaní im. „Pre deti so sklonmi k úzkosti od separácie, bude ťažké nemama mamku a tatka tam. Pre deti s sociálnou úzkosťou, bude ťažké byť okolo všetkých a zažiť stimuláciu všetkého,“ hovorí dr. Kennedy-Moore. „Niektoré deti sa dali lepšie s online učením, lebo mohli pracovať pomalším tempom, alebo sa cítili pohodlnejšie doma, takže to bude prispôsobenie sa prezenčnej výuke a odvodeniam triedy.“

Učenie vášho dieťaťa mantry im môže pomôcť zvládať ich najväčšie obavy. Pre dieťa, ktoré môže cítiť úzkosť od separácie pri návrate do školy, dr. Kennedy navrhuje niečo v duchu: „Mamka/Tatka/môj dospelý vždy sa vráti.“ Pre dieťa, ktoré môže byť zestresované menšou slobodou alebo musím znova pracovať s inými deťmi, môžete navrhnúť opakovanie: „Je v poriadku byť naštvaný, a toto sa zlepší.“ Mantra nie je magické zaklinadlo, ale je „niečo známe a niečo, na čom sa dieťa môže spoľahnúť, aby sa uvoľnilo, pretože je v ich kontrole,“ hovorí dr. Kennedy.

Plánujte vopred

V príprave vašich detí na post-pandemický život, dr. Kennedy hovorí, že je hodnota v prechode krokov podujatia, aby im pomohli obaliť hlavou každú časť. Zamyslite sa nahlas o tom, aké by to mohlo byť robiť veci ako ísť do školy, stretnúť priateľov a navštíviť lekára teraz: „Niekedy v tábore alebo škole môžeme cítiť nervóznosť o tom, kde sedieť na obed. Čo môžeme robiť, keď sa tak cítime?“ alebo „Keď navštívime lekára, môže sa pýtať pozerať do tvojej úst, takže budeš mať zobrať masku. Chceš sa roprávať o tom, ako sa to cítí?“ Kládite scenáre neformálne a nechajte vaše dieťa viesť rozhovor s ich odpoveďami. Cieľ tu nie je riešiť tieto problémy ani uistiť vaše dieťa, že všetko bude dobre; je to pomôcť im začať vizualizovať, aký bude život.

Vytváranie a cvičenie rutiín v dňoch pred novými prechodmi môže tiež pomôcť. Napríklad, môžete urobiť suchý beh odovzdania a zdvihnutia v letnom tábore, aby vaše deti vedeli, čo očakávať a mali obraz v hlave o tom, ako veci budú. (Ako ktokoľvek, kto kedy trpel úzkosťou vie, neistota je plodná pôda pre nekontrolovateľné starosti. Eliminujte tú neistotu a veci sa zjavne stávajú oveľa viac ovládateľnými.)

Ďalšia vec na cvičenie je rozlúčka s druhým – niečo, čo ste možno nemuseli robiť celkom dlho. „Vymyslite separačnú rutinu vopred a cvičte ju aspoň pár dní predtým,“ hovorí dr. Kennedy. „Mala by byť krátka – možná pusu, high-five a pripomenutie, kedy sa vrátite.“

Môžete sa tiež pokúsiť o hru rolí, ako spôsob prípravy a spôsob neformálneho check-in. „Najmä pre menšie, môže byť zábavné hrať sa na školu a vytiahnuť vyplnené zvieratká, aby slúžili ako študenti,“ hovorí dr. Kennedy-Moore. „Hra je spôsob, akým deti preskúmajú nápady a zisťujú svet, a je to scenár, v ktorom majú kontrolu.“ Navrhuje odpovedať na starosti detí otázkami, aby im pomohli bojovať s myšlienkou, že sú bezmocní tváre v tvár ich starostiam. „Ak vaše dieťa povie: ‚Bojím sa, že nenájdem záchod,‘ pýtajte sa: ‚Koho by ste požiadali o pomoc?‘ Môžete to zahrať spolu. Ak povedia: ‚Bojím sa, že nikto sa so mnou nechce hrať,‘ môžete sa spýtať: ‚Kam by ste mohli ísť hrať blízko iných detí?‘“

Predvádajte klid

„Deti sa k nám pozerajú, ako sa máme k veciam staviť,“ hovorí dr. Kennedy-Moore. „Volá sa to sociálne referencovanie. Napríklad, keď dieťa vidí psa prvýkrát, pozera sa na psa, potom sa pozera hore na svojho dospelého, aby videl: ‚Mám sa tu bať?‘ Ak je dospelý klidný a faktický o psovi, uľahčuje to dieťatu prístup k nemu bez úzkosti.“ Takže, kedy sa vy a vaše dieťa vraciať do sveta pravidelnejšie, uistite sa, že im ukazujete svojím telovým jazykom, tvárovými výrazmi, tónom a správaním, že to, čo robíte, je normálne a bezpečné a že nie je dôvod sa obávať. Poradca Parents Silvia Pereira-Smith, M.D., vývojovo-comportamentálna pediatra v Charleston, Južná Carolina, hovorí: „Aj veľmi malé deti môžu pochytiť vibracie svojich opatrovníkov a všemia si veci ako stres, úzkosť a depresiu.“ Čim klidnejší a neformálnejší môžete byť, tým lepšie to bude pre vaše dieťa.

Chceme komunikovať našu dôveru, že naše deti to zvládnu a zvládnu akékoľvek pocity, ktoré prídu.

Majte na pamäti, že pre niektoré deti môže byť návrat do normálneho života žiadny veľký problém. „Nepredpokladajte, že vaše dieťa bude mať starosti,“ hovorí dr. Kennedy-Moore. „Vaše dieťa môže byť len nadšené alebo šťastné, alebo sa o tom vôbec nemusí zamyslieť, a my určite nechceme zaťažiť ich našimi starostami o ich starosti.“ Rodičia prenášajúce svoju úzkosť na deti je ďalším dôvodom, prečo je vždy najlepšie kladiť otvorené otázky vašemu dieťaťu a nechať ich viesť rozhovor. „Ak majú starosti, samozrejme im pomôžete ich prekonat,“ hovorí dr. Kennedy-Moore. „Ale chcete sa uistiť, že neprichádzate so starostami, ktoré nikdy nemali. Namiesto toho chceme komunikovať našu dôveru, že naše deti to zvládnu a že budú schopné zvládať akékoľvek pocity, ktoré prídu. Ak ste ten, kto bojuje so slzami a hovorí: ‚Ó, moje milá, budem sa tak ťažko chýbať celý deň,‘ pri odovzdaní, zaťažujete svoje dieťa svojou úzkosťou. Namiesto toho im dajte pusu, povedzte im, že sa tešíte počuť o všetkom dnes popoludní, a odíďte.“

Ako rodičia, staranie sa o seba je jednou z najťažších úloh, napriek popkultúrnym prísloviam o nasadení svojej kyslíková masky najprv. Keď deti sú neobvykle potriebné alebo bojujú viac ako zvyčajne, je ešte ľahšie zabudnúť na staranie sa o seba. Ale pretože naše deti sa k nám pozerajú, ako sa cítiť o another fáze života, „nikdy nebolo dôležitejšie ako teraz prioritizovať vlastné duševné zdravie,“ hovorí dr. Pereira-Smith.

„Existuje veľa vecí, ktoré všetci môžeme robiť, aby sme sa starali o seba,“ hovorí dr. Kennedy-Moore. „Začnite zabezpečením dostatočného spánku, lebo všetko cítite preťažené, keď ste vyčerpaní. Urobte fyzickú aktivitu súčasťou vášho dňa. Majte sociálny kontakt s ľuďmi, ktorých máte rád. A dovolte si niečo príjemné každý deň, aj keby je to malé – použiť ten pekný šampón, urobiť niečo kreatívne, vyjsť do prírody. Premýšľajte o tom, čo vás nabíja, a uistite sa, že sa to stane.“

„ Chcete viac z magazínu? Prihláste sa na mesačný predplatný tlač tu