• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť svojmu dieťaťu emocionálne zotaviť sa toto leto

V lete 2020, keď mal môj syn 6 rokov, sa ľahko rozplakal a bol frustrovaný, čo som si spočiatku pomýlil s fázou, nejakým emocionálnym míľnikom. Pred jeho narodeninami som mu povedal, že si nemyslím, že by som si mohol dovoliť celú párty na tému SpongeBob. Vzlykal a povedal, že som ho "zradil". Raz v noci som išiel zmeniť televízny kanál a on začal plakať a povedal, že si myslí, že by som ho mohol prinútiť pozerať správy. Až keď koncom septembra nastúpil do osobnej školy a vrátil sa späť ako radostné, hravé a zábavu milujúce dieťa, vedel som, že to klaplo:Pandémia ho vyburcovala spôsobmi, ktorým som doteraz nerozumel. čas. Keď sa škola po zimno-prázdninovom skoku vrátila do virtuálnej podoby a on sa vrátil k tým nestálym emóciám z leta 2020, moje podozrenie sa potvrdilo.

Viacerí rodičia, s ktorými som hovoril, boli svedkami podobného posunu u svojich detí a často si to mýlili, ako som to urobil ja, so znakom novej vývojovej fázy. „Moja dcéra mala na začiatku pandémie práve 4 roky a počas 11 týždňov, čo som ju držal doma, žila 90 percent času ako gepard,“ hovorí Susan Parkerová, mama dvoch detí v Houstone. "Myslím to doslova. Nezlomila by charakter, dokonca ani pri jedle. Chcela, aby som jej jedlo, ktorým bola vždy 'gazelka', položil na zem, aby mohla jesť ako gepard. A už som bol nad všetkým. že som si povedal:‚Čokoľvek, zjedz svoju gazelu, gepard.‘“ Jej dcéra sa po návrate do dennej starostlivosti v júni 2020 vrátila k životu ako ľudské dieťa, hovorí Parker.

Ale návrat do normálneho života nie je vždy liekom na všetko. Allison Wicks z Metairie v Louisiane hovorí:"Môj 4-ročný syn je od marca minulého roka mimoriadne priľnavý a citlivý. Myslela som si, že návrat do školy by mi pomohol, ale všetko, čo to urobilo, bolo, že bol extrémny v umývaní rúk a Čistota. Bojí sa choroboplodných zárodkov a choroby.“ Wicks dodáva:"Chudák si umýval ruky tak veľmi, že som mu musel povedať, že to môže robiť len pod dohľadom dospelých, a musel som mu kúpiť jeho vlastné špeciálne mlieko, pretože sa mu začala lúpať koža na zápästiach."

Niekoľko štúdií, ktoré vlani v júni sledovali vplyv pandémie na duševné zdravie detí a tínedžerov, ukázalo významné zmeny v správaní a nálade u detí na celom svete, pričom rodičia uviedli, že ich deti trpeli úzkosťou, výbuchmi hnevu a emocionálnym stiahnutím. Najmä tínedžeri pociťujú bodnutie izolácie. „Je to takmer ako keby boli zadržaní rok,“ hovorí Rodičia poradkyňa Becky Kennedy, Ph.D., klinická psychologička v New Yorku. "Veľká časť dospievania je skúmanie toho, kto ste ďaleko od svojich rodičov a zisťovanie svojej identity, skúmanie svojej nezávislosti prostredníctvom odlúčenia. Dospievajúci to nedokázali." Podľa národného prieskumu detskej nemocnice C.S. Mott z marca 2021 o zdraví detí 46 percent opýtaných rodičov zaznamenalo počas tohto roka známky zhoršenia duševného zdravia u ich tínedžerov.

Od začiatku pandémie dospelí zisťovali veci v reálnom čase, zatiaľ čo deti všetkých vekových skupín jednoducho dôverovali svojim dospelým. Teraz, keď sa veci normalizujú, deti potrebujú, aby sme ich viedli viac ako kedykoľvek predtým. Pediatri a detskí psychológovia sa našťastie zhodujú v tom, že deti tento prechod zvládnu, ak ich pripravíme na úspech tým, že ich vopred naplánujeme, naučíme ich stratégie zvládania, zachováme pokoj a postaráme sa aj o seba.

Vráťte sa do pohybu vecí

Môže to znieť ako samozrejmosť, ale na zmiernenie pocitov izolácie, zmätku a straty vášho dieťaťa sa budete musieť vrátiť do normálneho života. Podľa správ rodičov deti, ktoré sa vzdelávajú na diaľku alebo hybridné školstvo, zažívali poklesy vo svojom duševnom alebo emocionálnom zdraví častejšie ako deti, ktoré chodili do školy na plný úväzok, uvádza Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC); tieto deti tiež oveľa menej často stretávali priateľov alebo trávili čas vonku. A čo viac, CDC zistilo, že rodičia detí v modeloch diaľkového alebo hybridného vzdelávania tiež častejšie hlásili emocionálne problémy, a keď je rodič chronicky stresovaný, deti si to všimnú.

V niektorých prípadoch návrat do komunity dostane deti späť do programov a služieb, ktoré výrazne zlepšujú ich život, pretože mnohé rodiny sa spoliehajú na školské poradenstvo, intervencie a komunitné aktivity, ktoré prestali byť dostupné počas pandémie, a mali problémy. bez nich. To platí najmä pre deti so špeciálnymi potrebami. Ale každé dieťa, ktoré bolo izolované od rovesníkov a nových skúseností, dostalo emocionálny úder, vysvetľuje Dr. Kennedy. "Súčasťou vývinovej úlohy detstva je skúmanie a učenie sa a museli sme deťom povedať, že nie je bezpečné skúmať, oddeľovať sa, ísť von a cítiť sa slobodne vo svete. Museli byť brzdené a obmedzované." "

Teraz ich žiadame, aby sa odnaučili všetko, čo im bolo povedané viac ako rok. „Musíme rešpektovať, že deťom posielame úplne inú správu o tom, ako zostať v bezpečí, ktorá je takmer v rozpore s tým, čo deťom zvyčajne hovoríme, a to, že byť vonku vo svete je dobrá vec,“ hovorí. Dr Kennedy. "Musíme im pomôcť pochopiť túto veľkú zmenu a budeme musieť tolerovať nejaký boj a pomôcť im naučiť sa tolerovať nejaký boj, ktorý môže prísť po ceste."

Súčasťou pohybu vpred je obzeranie sa späť s dieťaťom a explicitné uznanie, aké zvláštne to bolo obdobie. „Možno si poviete:‚Viem, že to bolo divné a strašidelné byť tak dlho doma a chodiť do školy iným spôsobom ako predtým,‘“ hovorí Rodičia poradkyňa Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., klinická psychologička v Princetone v štáte New Jersey a autorka knihy Kid Confidence . "A viem, že som ti hovoril o všeličom možnom, čo musíme urobiť, aby sme v tomto období zostali v bezpečí. Ale teraz sa veci výrazne zlepšujú a môžeme sa začať vracať do sveta bez toho, aby sme sa museli báť." ' " Dr. Kennedy-Moore zdôrazňuje, že toto explicitné pomenovanie situácie je kľúčové:"Pre deti je naozaj užitočné počuť, ako hovoríte, že to bolo divné a strašidelné, ale aj to, že veci sa zlepšujú." Niektoré deti môžu tiež potrebovať počuť, že je veľmi nepravdepodobné, že sa táto situácia zopakuje. Mnohí možno teraz očakávajú, že život bude vždy taký nepredvídateľný a že ich plány nemusia byť nikdy konzistentné.

Niektoré deti môžu tiež potrebovať počuť, že je veľmi nepravdepodobné, že sa táto situácia zopakuje. Mnohí možno teraz očakávajú, že život bude vždy taký nepredvídateľný a že ich plány nemusia byť nikdy konzistentné.

Naučte ich zvládať

Jedným zo spôsobov, ako pomôcť deťom zvládnuť svoje pocity počas tohto prechodu, je vyzbrojiť ich stratégiami, ako sa vysporiadať s nepohodou. Niektoré deti budú nadšené a budú túžiť vidieť iné deti a znovu zažiť svet tak, ako bol pred pandémiou. Iní môžu pociťovať úzkosť z odlúčenia, nadmernú stimuláciu alebo zvyškový strach z nákazy COVID-19. Viete, čo je pre vaše deti najlepšie, a mali by ste byť uvoľnení a chápaví, ako im pomôcť. "Pre deti, ktoré majú sklony k separačnej úzkosti, bude ťažké nemať mamu a ocka práve tam. Pre deti so sociálnou úzkosťou to bude drsné byť okolo všetkých a zažiť stimuláciu toho všetkého," hovorí Dr. Kennedy-Moore. „Niektorým deťom sa online učenie darilo lepšie, pretože mohli pracovať pomalším tempom alebo sa doma cítia pohodlnejšie, takže to bude prispôsobenie si zvyknúť si na osobné vyučovanie a rozptýlenie v triede. ."

Naučiť svoje dieťa mantru mu môže pomôcť vyrovnať sa s jeho najväčšími obavami. Pre dieťa, ktoré môže po návrate do školy pociťovať úzkosť z odlúčenia, doktor Kennedy navrhuje niečo v zmysle:"Mamička/ocko/môj dospelý sa vždy vráti." Dieťaťu, ktoré sa môže cítiť vystresované tým, že má menšiu slobodu alebo musí opäť pracovať s inými deťmi, môžete navrhnúť zopakovanie:„Je v poriadku byť naštvaný a bude to jednoduchšie.“ Mantra nie je magické zaklínadlo, ale je to „niečo známe a niečo, na čo sa dieťa môže spoľahnúť, že sa upokojí, pretože to má pod kontrolou,“ hovorí Dr. Kennedy.

Plánujte dopredu

Dr. Kennedy hovorí, že pri príprave vašich detí na život po pandémii má zmysel prejsť jednotlivými krokmi udalosti, ktorá im pomôže omotať hlavu okolo každej jej časti. Premýšľajte nahlas o tom, aké to môže byť robiť veci, ako je ísť teraz do školy, stretnúť sa s priateľmi a navštíviť lekára:"Niekedy v tábore alebo v škole môžeme byť nervózni, kam si sadnúť na obed. Čo by sme mohli robiť, keď cítiť sa tak?" alebo "Keď navštívime lekára, možno budú chcieť, aby sa ti pozreli do úst, takže si budeš musieť dať dole masku. Chceš sa porozprávať o tom, ako sa cítiš?" Nenútene položte scenáre a nechajte svoje dieťa viesť konverzáciu svojimi odpoveďami. Cieľom tu nie je vyriešiť tieto problémy alebo uistiť vaše dieťa, že všetko bude v poriadku; má im to pomôcť začať si predstavovať, aký bude život.

Pomôcť môže aj vytváranie a praktizovanie rutín v dňoch vedúcich k novým prechodom. Môžete napríklad urobiť letný tábor a vyzdvihnutie, aby vaše deti vedeli, čo môžu očakávať, a mali v mysli predstavu o tom, ako sa veci budú diať. (Ako vám môže povedať každý, kto niekedy trpel úzkosťou, neistota je živnou pôdou pre obavy, ktoré sa vymknú kontrole. Odstráňte túto neistotu a veci, ktoré majú tendenciu sa cítiť oveľa lepšie zvládnuteľné.)

Ďalšou vecou, ​​​​ktorú si treba precvičiť, je vzájomné lúčenie sa – niečo, čo ste možno dlho nemuseli robiť. "Vymyslite si rutinu odlúčenia vopred a praktizujte ju aspoň pár dní predtým," hovorí Dr. Kennedy. "Malo by to byť krátke - možno bozk, päťka a pripomienka, kedy sa vrátiš."

Môžete si tiež vyskúšať hranie rolí ako spôsob prípravy aj ako náhodnú registráciu. „Najmä pre najmenších môže byť zábavné hrať sa na školu a dostať plyšové zvieratká von, aby slúžili ako študenti,“ hovorí Dr. hovorí Kennedy-Moore. "Hra je spôsob, ako môžu deti objavovať nápady a objavovať svet a je to scenár, v ktorom môžu mať všetko pod kontrolou." Navrhuje odpovedať na obavy detí otázkami, ktoré im pomôžu bojovať proti myšlienke, že sú bezmocné zoči-voči svojim obavám. "Ak vaše dieťa povie:'Bojím sa, že nebudem môcť nájsť kúpeľňu,' opýtajte sa:'Koho by ste požiadali o pomoc?' Môžete si to zahrať spolu. Ak povedia:'Obávam sa, že sa so mnou nikto nebude hrať,' možno sa spýtate:'Kde by ste sa mohli ísť hrať blízko iných detí?'“

Pokojný model

„Deti sa na nás pozerajú, aby videli, ako na veci reagovať,“ hovorí Dr. Kennedy-Moore. "Nazýva sa to sociálne odkazovanie. Napríklad, keď dieťa prvýkrát uvidí psa, pozrie sa na psa, potom sa pozrie na svojho dospelého, aby videlo:'Mám sa tu báť?' Ak je dospelý k psovi pokojný a vecný, dieťaťu to uľahčuje prístup k nemu bez úzkosti.“ Keď sa teda vy a vaše dieťa pravidelne vraciate do sveta, dbajte na to, aby ste mu rečou tela, mimikou, tónom a správaním ukázali, že to, čo robíte, je normálne a bezpečné a že sa nemusíte obávať. Hovorí Rodičia poradkyňa Silvia Pereira-Smith, MD, vývojovo-behaviorálna pediatrička v Charlestone v Južnej Karolíne, "Dokonca aj veľmi malé deti dokážu zachytiť vibrácie svojich opatrovateľov a všímajú si veci ako stres, úzkosť a depresia." Čím pokojnejší a ležérnejší môžete byť, tým lepšie sa bude mať vaše dieťa.

Chceme vyjadriť svoju dôveru, že naše deti to zvládnu a zvládnuť všetky pocity, ktoré sa objavia.

Majte na pamäti, že pre niektoré deti nemusí byť návrat do normálneho života žiadnym problémom. "Nepredpokladajte, že sa o to vaše dieťa bude báť," hovorí Dr. Kennedy-Moore. "Vaše dieťa môže byť len nadšené alebo šťastné, alebo o tom nemusí dvakrát premýšľať a my ho rozhodne nechceme zaťažovať našimi starosťami o jeho starosti." Rodičia, ktorí prenášajú svoju úzkosť na svoje deti, je ďalším dôvodom, prečo je vždy najlepšie klásť dieťaťu otvorené otázky a nechať ho viesť konverzáciu. "Ak majú obavy, mali by ste im samozrejme pomôcť vyriešiť ich," hovorí Dr. Kennedy-Moore. "Chcete sa však uistiť, že nezavádzate obavy, ktoré nikdy nemali. Namiesto toho chceme vyjadriť svoju dôveru, že naše deti to zvládnu a že budú schopné zvládnuť akékoľvek pocity, ktoré sa objavia. Ak ste človek, ktorý sa bráni slzám a hovorí:„Ach, zlatko, celý deň mi budeš tak veľmi chýbať,“ pri odchode zaťažujete svoje dieťa svojou úzkosťou. Namiesto toho mu pobozkajte, povedzte mu nemôžeš sa dočkať, kedy sa o všetkom dozvieš dnes popoludní a odídeš."

Ako rodičia je starostlivosť o seba jednou z najťažších úloh, a to aj napriek popkultúrnym prísloviam o prvom nasadení kyslíkovej masky. Keď sú deti nezvyčajne potrebné alebo majú väčší problém ako zvyčajne, je ešte jednoduchšie zabudnúť na to, aby sme sa o seba postarali. Ale vzhľadom na to, že naše deti sa na nás pozerajú, aby videli, ako sa cítiť v ďalšej fáze života, "nikdy nebolo dôležitejšie ako teraz uprednostňovať svoje duševné zdravie," hovorí Dr. Pereira-Smith.

"Existuje veľa vecí, ktoré môžeme všetci urobiť, aby sme sa o seba postarali," hovorí Dr. Kennedy-Moore. "Začnite tým, že sa uistíte, že máte dostatok spánku, pretože keď ste vyčerpaní, všetko vás ubíja. Urobte z fyzickej aktivity súčasť svojho dňa. Majte spoločenský kontakt s ľuďmi, na ktorých vám záleží. A doprajte si niečo príjemné každý jeden deň, aj keď je malý – použite pekný šampón, robte niečo kreatívne, choďte von do prírody. Zamyslite sa nad tým, čo vám natankuje, a uistite sa, že sa to stane.“

„ Chcete od časopisu viac? Tu sa prihláste na odber mesačných tlačených verzií