Zdravie detí v rámci denných aktivít

Deti sú zvyčajne zaneprázdnené mnohými dennými aktivitami, ako sú: škola, hra, prestávka, jedlo, domáca úloha, domáce práce a rodinný čas. Zdravie vášho dieťaťa je dôležité udržiavať počas týchto aktivít. Deti sa musia učiť zdravým správaniam, aby sa vyvíjali vhodným tempom, čím menšie nemocenské dni, tým lepšie. Učte svoje deti zdravé zvyky Vorbildovaním zdravého správania pre nich.

Výživa

Zdravé stravovacie zvyky veľmi prispievajú k dennému zdravíu vašich detí. Podávajte im stravu troch vyvážených jedál denne, obsahujúcu chudobný bielkoviny ako kuracie, farebné zeleniny ako brokolice a mrkv a škrobičité sacharidy ako chlieb alebo zemiaky. Ponúkajte im malé zdravé občerstvenia ako ovocie, orechy a jogurt medzi jedlami. Ponúkajte vašemu dieťaťu veľa tekutín, ako voda a mlieko. Ak trvajú na chuti, vyberajte 100-percentné džusy s elektrolytmi. Nepovolujte dieťaťu piť kofeinované nápoje po troch hodinách popoludní.

Hygiena

Učenie detí dobrých hygienických zvykov výrazne znižuje ich náchylnosť k chorobám. Denné sprchy alebo kúpele sú dôležité na zostačanie čistých. Avšak nechajte deti sprchovať sa alebo kúpať večer skôr než ráno, aby ste sa vyhli mokrým vlasom vonku cez deň, čo znižuje vnútornú teplotu a riskuje imunitný systém. Učte deti umývať ruky po 20 sekúnd pred jedlom, po používaní záchodu a po hre vonku alebo vo verejných priestoroch. Nechajte deti čistiť zuby dve minúty; použite časovač.

Cvičenie

Fyzická aktivita je nevyhnutná pre rozvoj zdravia detí. Povzbudzujte svoje dieťa hrať vonku tri hodiny denne. Obmedzte videohry a televíziu na dve hodiny denne a vypnite obrazovku niekoľko hodín pred spaním. Nechajte dieťa byť aktívne medzi návratom zo školy a večerou; nechajte deti robiť domáce úlohy po večeri alebo pred školou following day, ak je to možné.

Spanie

V závislosti od veku vašich detí potrebujú medzi osem a 15 hodín spánku v noci. Kvôli sociálnym povinnostiam, škole a domácemu životu je dôležité ustanoviť konzistentný spánkový rozvrh. Vytvorte uvoľňujúci večerný rituál; nechajte dieťa čítať alebo sa hrať ticho v tichom prostredí s vami. Ponúknite dieťaťu večernú zážinu zloženu zo spánku indukujúcich potravín, ako je šálka teplého mlieka. Nepovzbudzujte vzrušujúce fyzické aktivity, videohry alebo televíziu blízko spaniu.

Previous:

Next: