• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako učiť deti sedenú meditáciu

Deti všetkých vekov môžu byť povzbudené cvičiť sedenú meditáciu ako spôsob, ako sa dozvedieť o vedomí tela, trpezlivosti a relaxácii. Získanie výhod z meditácie nevyžaduje roky disciplíny ani stupeň v buddhistických štúdiách. Každý rodič môže mať prospech z vkladania relaxačných cvičení do svojho dennného rozvrhu. Prenesenie zvyku seba-starostlivosti vašej dieťaťu dá mu základ pre celoživotné zručnosti sebavedomia.

Potrebné veci

• Pohodlné oblečenie

• Časovač

Inštrukcie

1. Cvičte vlastnú sedenú meditáciu pravidelne, aby ste modelovali aktivitu pre svoje dieťa. Indický jóga a zakladateľ Himalajského inštitútu jógy vedy a filozofie Swami Rama zdôrazňuje, že nemusíte formálne učiť svoje dieťa, ako meditovať. Len dovolte mu pozorovať a absorbovať vašu vlastnú prácu. Vaše dieťa najpravdepodobnejšie bude chcieť sedieť vedľa vás a pretendra, že robí to, čo robíte vy. Absorbuje energiu, ktorú vaša vlastná meditačná prax vytvára vo vašom domovom prostredí, inkorporujúc meditáciu do svojho porozumenia životu vo všeobecnosti.

2. Vytvorte jednoduché a angažujúce spôsoby, ako motivovať vaše dieťa k účasti na sedené meditácii. Dr. Swami Shankardev Saraswati, Ph.D. navrhuje zahrnutie kontrolovaných telových pohybov počas krátkej sedené meditácie pre deti do 8 rokov. Počas sedenia demonštrujte svojmu dieťaťu, ako pomaly ohnúť lokte a potom jemne hýbať prstami nôh. Tieto jednoduché telové pohyby zvyšujú vedomosť tela a povzbudzujú zbitú динамику. Dr. Saraswati taktiež navrhuje, aby ste prečítali krátky príbeh alebo povzvali svoje dieťa, aby si všimlo voni a zvukov v prostredí počas meditačnej relácie. Pre deti 8 rokov a staršie, Dr. Saraswati odporúča zahrnutie mantier a dýchacích techník do meditačnej praxe vášho dieťaťa na zhlbnenie skúsenosti.

3. Skúste meditačnú techniku pre deti vyvinutú budhistickým autorom Sumi Loundon nazvanú Hrozienková meditácia. Dajte vašej dieťaťu hrozienku a vezmite si jednu pre seba. Vysvetlite svojmu dieťaťu, že ste chystá dať hrozienku do úst a že ju budete žuvať extrémne pomaly po celých 3 minúty pred prehltnutím. Pred vložením prvej hrozienky do úst, pozvite svoje dieťa, aby preskúmal hrozienku očami a prstami a všimol si minútne detaily o textúre a vizuálnej kvalite hrozienky. Inštruujte svoje dieťa, aby zatvoril oči a pomaly vložil hrozienku do úst a začal žuvať. Nastavte časovač na 3 minúty na sledovanie dĺžky vašej relácie. Po 3 minútach prehltnite svoju hrozienku a diskutujte o skúsenostiach, ktoré vaše dieťa malo s hrozienkou.