• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

15 uklidnujúcich hier a aktivít pre deti s úzkosťou

Deti s poruchou úzkosti môžu zažívať iracionálnu nervozitu a strach, čo ovplyvňuje ich denné fungovanie. Tak aktivity pre deti s úzkosťou im môžu pomôcť zvládnuť situáciu a ísť svojimi rutinami.

Úzkosť je pocit extrémnej nervozity alebo nepokoja o situáciu alebo výsledok, a všetky deti zažijú úzkosť v niektorom bode. Avšak, niektorí môžu zlyhať pri prekonaní strachov alebo úzkostí bežných v ranom detstve. Preto je povzbudzovanie detí s úzkosťou k cvičeniu dobrých návykov a zapojeniu sa do aktivít nevyhnutné, aby im pomohli prekonáť ich úzkosť.

Prečítajte si tento príspevok, lebo sme zostavili zoznam aktivít, ktoré môžete vykonávať so svojím dieťaťom na podporu pocitov klidu a predchádzanie úzkosti.

15 aktivít pre deti s úzkosťou

1. Srdcia sklenky (Mind jars)

Uklidňujúca lesková sklenka, známa aj ako srdcia sklenka, je zábavný remeselný projekt, ktorý môžete robiť so svojím dieťaťom. Je to skúsený a overený projekt osvedomenia, známy ako pomôcka uvoľnenia. Cieľom je, aby vaše dieťa používalo túto sklenku na vlastnú ruku, keď zažije úzkosť. Aktivita ukladnej sklenky pomáha deťom uvoľniť sa, zamerať sa a uvedomiť si, že pozornosť ich zmyslov môže znižovať ich úzkosť.

Smer na výrobu srdcia sklenky: Pridajte leskové lepidlo do sklenenej sklenky naplnenej teplou vodou a dobre zmiešajte. Pamätajte, čím teplejšia voda, tým ľahšie sa lesk rozpusťa bez hrudiek. Pridajte farbu do jedla a pailietky, aby zmes bola viac farebná a lesklivá. Naplňte sklenku teplou vodou až k okraju. Nakoniec uistite sa, že víčka skleniek sú dobre nalepené, aby sa predišlo prelievaniu.

2. Uvoľnujúce kamene

Vytvorte malé a hladké uvoľnujúce kamene s pečenejou ilou. Môžete pridať palcovo tvarovanú vpadnutu do každej, aby ste pomohli vašemu dieťaťu uvoľniť sa pri трении prstov o ňu.

Môžete aj zhromaždiť kamene rôznych tvarov a veľkostí, namaľovať ich a napísať na ne krátke, pozitívne správy alebo citáty.

3. Efúzia bublín (Blowing Bubbles)

Aktivity zahŕňajúce hlboké dýchanie majú uklidňujúci účinok na nervový systém a mozog. Napríklad, efúzia bublín vyžaduje hlboké dýchanie a je teda užitočná pre deti s úzkosťou.

Vytvorte zmes mýdla a vody a uložte ju do kontajnera. Potom nechajte vaše dieťa efúziovať toľko bublín, koľko môže, pomocou bublinkového fúkača. Môžete urobiť túto aktivitu ešte zaujímavejšou tým, že necháte dieťa efúziovať bubliny nad hlavu kým ležia na zemi na chrbte. Nechajte ich pozorovať bubliny, ako postupne dosiahajú zem.

4. Maľovanie

Výskum preukázal, že zapojenie do kreatívnych aktivít, ako je maľovanie alebo iné umelcké formy, je prospešné pre deti s úzkosťou. Tvorba umenia tiež pomáha deťom smerovať celu svoju pozornosť a zameranie do prítomného momentu. Mladšie deti môžu mať rád prstové maľovanie.

5. Predstav si, že si superhrdina

Deti sú silne ovplyvnené superhrdinami a mocami, ktoré posúvajú. Nechajte si vaše dieťa predstaviť, že je superhrdina. Požiadajte ich o supermoc a sily, ktoré by chceli mať, a vyskúšajte niektoré z týchto úžasných aktivít superhrdiny pre deti, aby im pomohli uvoľniť sa alebo ich udržali zapojenými.

6. Úzkosťový spoločník (Anxiety companion)

Dajte svojim deťom hračku alebo domáce zvieratko, ktoré im pomôže čeliť ich úzkostiam a úzkostiam. Úzkosťový alebo úzkosťový spoločník je predmet alebo zvieratko, s ktorým sa vaše dieťa môže rozprávať a zdieľať svoje pocity, keď je úzkostné. Povzbudzujte ich hovoriť o tom, čo ich môže trápiť, prečo ich trápi a ako by chceli cítiť. Priateľský a utešujúci spoločník môže dať pokoj mysli vašiemu dieťaťu.

7. Okamžité utešenie alebo box na zvládanie úzkosti

Vytvorte box pre vaše dieťa obsahujúci lístky papieru s pozitívnymi správami alebo citátmi, ktoré môžu byť okamžitým zdrojom motivácie, keď sa cítia úzkostne a vy nie ste okolo nich, aby ste ich utešili. Tieto správy môžu byť napísané buď vami alebo vaším dieťaťom.

8. Koláž

Dajte svojím deťom časopisy obsahujúce farebné, jasné obrázky a požiadajte ich, aby vyrobili koláž s obrázkami, ktoré nájdu ukladné. Výroba koláže im môže pomôcť zabudnúť na ich starosti a uvoľniť stres. Nevyžaduje zložité umelecké zručnosti, a vaše dieťa sa môže slobodne vyjadriť.

9. Anti-stres guľôčky (Stress balls)

Anti-stres guľôčky vždy boli prejavom na riešenie stresu a úzkosti. Môžete buď vyrobiť DIY anti-stres guľôčky doma so svojím dieťaťom alebo ich kúpiť z trhu. Stláčanie anti-stres guľôčky stimuluje nervy a svaly a vylepšuje celkový nervový systém, čím sa znižuje kortizól, hlavný stresový hormón.

10. Biblioterapia

Biblioterapia, známa aj ako knižná terapia alebo terapeutické rozprávanie príbehov, je proces, v ktorom čítate príbeh alebo určité časti príbehu vašiemu dieťaťu s cieľom uzdravenia alebo urobienia ich klidnými. Prečítajte príbehovú knihu vašiemu dieťaťu a pomôžte im sa zhodnotiť s postavami v príbehu.

11. Denníkovanie (Journaling)

Udržiavanie denníka umožňuje vašemu dieťaťu nájsť výstup pre všetky emócie a pocity, ktoré môžu byť neschopné vyjadriť. Tak darujte svojmu dieťaťu denník a nechajte ich písať čokoľvek, čo cítia. To im pomôže validovať ich pocity a strachy, porozumieť stresorom a kontrolovať alebo riadiť tieto stresory.

12. 5-4-3-2-1 senzorická aktivita

Toto je jednoduchá, no efektívna aktivita, ktorú môžete predstaviť vašiemu dieťaťu, pretože je známa, že pomáha získať späť klid a pokoj, keď ich úzkosť zasiahne.

Požiadajte svoje dieťa, aby sa rozhladelo po svojom okolí a hľadalo päť vecí, ktoré môžu dotknúť, štyri veci, ktoré môžu vidieť, tri veci, ktoré môžu počuť, dve veci, ktoré môžu vonieť, a jednu vec, ktorú môžu ochutnať. To im pomôže odviesť ich mysľ od úzkosti a tiež im urobí pocit lepšie. Okrem toho je aktivita aj perfektná pre učenie malých detí o piatich zmysloch.

13. Šťastný mozog, úzkostný mozog

Táto aktivita vám pomôže porozumieť slabinám a silám vášho dieťaťa a rozvíjať ich zvládacie zručnosti.

Vezmite dva kusy papiera. Označte jeden z nich ako ‚Šťastný mozog‘ a druhý ako ‚Úzkostný mozog.‘ Teraz nechajte vaše dieťa vyplniť ich myšlienkami alebo pocitmi, ktoré by mohli patriť do každej kategórie.

14. Útočkový kút alebo izba pre úzkosť

Identifikujte utešujúci kút alebo izbu vo vašom dome, kde vaše dieťa zvyčajne rád sedí alebo hrá. Zdobte oblasť utešujúcou dekou, púžami a svetlami a uchovajte obľúbené veci vášho dieťaťa okolo nej. Toto bude fungovať ako bezpečný priestor pre vaše dieťa, keď sa cítia úzkostne.

15. Nástrojová boxa na uklidnenie (Calm down toolbox)

Dajte do nástrojovej boxy na uklidnenie pre vaše dieťa množstvo vecí a personalizujte ju podľa ich potrieb a požiadaviek. Napríklad, môžete dať uvoľnujúce kamene, anti-stres guľôčku, denník a niekoľko ďalších položiek, ktoré pomôžu vašemu dieťaťu, keď majú úzkosť.

Úzkosť môže ovplyvniť všetky deti v niektorom bode a môže interferovať s ich schopnosťou vykonávať bežné povinnosti. Aby ste pomohli deťom prekonat ich úzkosť, naučte ich, ako ju riadiť a žiť s ňou, namiesto odstraňovania situácií, ktoré ju vytvárajú. Tieto aktivity úzkosti zahŕňajú remeselné nápady na zapojenie ich myslí, pozitívne frázy a citáty na povzbudenie ich, alebo knihovnú terapiu na uklidnenie ich. Pomôžte vašemu dieťaťu vybrať aktivity, ktoré im budú najviac prospešné, aby sa pocítili pohodlne a uklidnili ich úzkostné mysle.