Príznaky a symptómy pooporodnej únavy

Pooporodná únava je extrémne bežná u nových matiek. Novorodené spia, keď je čas byť vzbudených, a plačú a žiadajú pozornosť, kedy mama chce len spať. Vyžadujú nekonečný zdroj mentálnej a fyzickej energie; musia byť kŕmené, vyhŕbkané, preliekané, hrali sa s nimi a hovorilo sa im. Existuje niekoľko symptómov, ktoré naznačujú pooporodnú únavu, ale neprekážajte sa. Únavu sa dá vyliečiť spoľahlivou podpornou sústavou, cvičením a oddychom.

Nedostatok spánku

Nedostatok spánku je najbežnejší symptóm pooporodnej únavy. Novorodené jedia medzi 8 a 12 krát denne, a spia v intervaloch 3 až 4 hodiny. Hoci spať 3 hodiny naraz je v poriadku pre dojča, neudržiava dospelú energiu. Často noví matky sa vracajú do práce po 6 týždňoch, niekoľko mesiacov predtým, ako dieťa začne spať cez noc. Pre boj s nedostatkom spánku kvôli úlave nechajte domáce práce a emaily na neskôr a uľahnite si s dieťaťom. Tie pár hodín oddychu vás reenergetizuje a nechá vás osvežené. Zvýšte energiu cvičením alebo krátkymi prechádzkami. Dajte partnerovi vedieť, že potrebujete pomoc. Nechajte ho sedieť s dieťaťom pár hodín, kým si odpočívate.

Nedostatok energie

Nedostatok energie je bežným symptómom pooporodnej únavy. Riešenie nekonečných potrieb nového dieťaťa vás môže nechať príliš unavených na varenie, čítanie, sprchu alebo účasť na iných denných aktivitách. Oddych a cvičenie sú dva najlepšie spôsoby, ako bojovať s únavou a získať energiu. Požiadajte niekoho, aby sedel s vašim dieťaťom, kým idete pre prechádzku, do posilovne alebo sa uľahnite.

Depressia

Depressia môže byť tiež symptóm pooporodnej únavy. Strávenie každého vzbudeného (a spiaceho) momentu predvídaním potrieb nového dieťaťa môže nechať nových matiek úzkostlivými, znepokojenými a draždivými. Je dôležité mať podpornú systém, ku ktorej sa môžete obrátiť, keď sa cítite preťažený. Požiadajte partnera alebo člena rodiny, aby stráhal dieťa, kým si jdete do kina, nakupovať alebo na obed s priateľmi. Účastnite sa aktivít, ktoré vás reenergetizujú a pripomínajú, že ste viac než niečičia mamička.

Prírastok hmotnosti

Prírastok hmotnosti je symptóm pooporodnej únavy, najmä u dojčiacich matiek. Dojčenie vyžaduje stovky dodatočných kalóri denne. Únava môže viesť k bezvedomému stresovému jedeniu. Ak nehoríte kalórie, libra sa môžu nahromadiť. Nechajte partnera alebo člena rodiny stráhať dieťa, aby ste mohli cvičiť denne. Nie len že to zlepší vaše energetické úrovne, ale zhoríte niektoré z nežiadúcej babí hmotnosti a zlepšíte sebavedomie.

Previous:

Next: