Strava a zdravie dojčiacej matky – základy

Strava a zdravie dojčiacej matky – základy

Čas pre mamu
So všetkým, čo máte za deň urobiť, je ľahké vidieť, prečo dávate starostlivosť o seba na koniec zoznamu. Avšak ignorovanie vlastných potrieb je v skutočnosti kontraproduktívne, najmä pre krmné matky. Úspešné dojčenie závisí v veľkej miere od toho, ako sa matka stará o seba. Chudá strava, málo spánku a príliš veľa stresu môže znížiť kvalitu a množstvo vašej výroby mlieka. Tu sú základy starostlivosti o seba pre po porodné ženy.

Požiadajte o pomoc. Keď ste v pochybnostiach, obrátte sa. Zavolajte priateľov a rodinu, aby vám pomohli znižovať úzkosť akýmkoľvek spôsobom. Laktačné konzultantky a personál u vášho pediatra by mali byť schopní vyriešiť vaše dojčiace problémy a odpovedať na vaše otázky, bez ohľadu na to, ako smiešne sa vám zdia vaše obavy.

Starajte sa o svoje prsia. Krmné matky by mali vyhnúť sa používaniu mýdla na bradavice alebo areóle pri sprche alebo kúpeľ a mali by sa vyhnúť lanolínu alebo antiseptikám. Kupte pevné bavlňanské dojčovacie staníky s klapkami, ktoré ľahko odkrývajú prsia a dajú sa odzipovať a znova zapnúť jednou rukou. Kedykoľvek je to možné, najmä na začiatku, nechajte prsia vyschnúť na vzduchu päť až desať minút, aby ste predišli otrievaniu a následnej podráždeniu. Vždy zmeňte staník, ak sa zmokne mliekom.

Dajte si R & R. Zabudnite na všetku neesenciálnu domácu prácu. Neskúšajte skladať prádlo alebo čistiť kúpeľňu, kým dieťa spí. Musíte sa aj vy oddychovať. Obmedzte odpovedanie telefónových hovorov komunikáciou cez e-mail a použitím záznamníka. Na to je tá technika! Dremnite alebo sa odpočívajte, kým dieťa spí, najmä ak dostávate veľmi málo neprerušeného spánku v noci. Kedykoľvek som mohla, som vypnula zvonenie telefónu, stiahla žalúzie, dojčila dieťa a potom si dala dremku v strede dňa.

Jete správne. Krmíte alebo nie, musíte udržať svoju energiu, čo zahŕňa jedzenie správneho množstva zdravých potravín a pokračovanie v užívaní multivitamínu so železom na doplnenie toho, čo sa stratilo pri porode ako časť krvi. Nové mamky by nemali obmedzovať svoje kalórie aspoň šesť týždňov po porode. Ženy, ktoré nekrmia svoje dieťatá, by mali jesť aspoň 1600 kalórií denne, aby pomohli ich telu vrátiť sa do normy; dojčiace mamky, ktoré jedú menej ako 1800 kalórií denne, môžu ohroziť výrobu mlieka.

Pohýbte sa, ale dajte si pozor. Telesná aktivita uvoľňuje stres a môže vám pomôcť zmestí sa do predporodného oblečenia rýchlejšie. Ale predtým, ako si zaviazete topanky na beh, potrebujete povolenie lekára, ktoré zvyčajne prichádza pri šiestotýždňovej po porodnej kontrole. Aj tak, berte to pomaly. Urobte z cvičenia rodinnú záležitosť výletom s dieťaťom. Alebo cvičte doma s špeciálne navrhnutými videami pre po porodnú fitness.

Prestaňte, kým to neprehrieknite. Krmné matky sa musia vyhnúť niektorým liekom. Vždy sa poradte so svojím lekárom pred užívaním akéhokoľvek predpisovaného alebo voľne predávaného lieku alebo doplnku. Váš lekár bude pravdepodobne konzultovať databázu bezpečnosti liekov zvanú LactMed pre najnovšie informácie.

Váš dojčiaci dietný plán

Keď ste jej jediný zdroj výživy, to, čo jete, ovplyvňuje zdravie a vývoj vašej dieťaťa. Niektoré, pestovanie dieťaťa je na vaše náklady. Podľa štúdie v Journal of the American Dietetic Association, dojčiace ženy nedostali dostačujúci kálium; vitamíny B6, D a E; kyselinu listovú; a zink, pretože nejedli správne pri dojčení. To nemusí byť prípad, avšak. Krmíte dva ľudia, takže by ste sa mali zamerať na konzumáciu vyváženej stravy, pričom si pamätajte nasledujúce.

Kalórie. Dojčenie dieťaťa vyžaduje viac energie ako tehotnosť. Aby ste vyrobili dostatok mlieka, musíte jesť o 500 dodatočných kalórií každý deň (v tehotnosti bolo 300). Väčšina žien bude potrebovať asi 2700 kalórií denne na výrobu dostačujúcej množstva mlieka pre svoje dieťatá. Ak myslíte na to, aby ste sa zmestili do predporodného oblečenia, bezpochyby chudnutie je na vašom mýsl. Robte to pomaly. Budete potrebovať aspoň 1800 kalórií denne, aby ste pokračovali v dojčení. Menší príjem kalórií môže znížiť výrobu mlieka. Ak strácate viac ako štyri kilogramy mesačne, zvýšte kalórie, aby ste dostačujúvo vyživilí seba a svoje dieťa súčasne.

Tuk. Dojčené dieťatá vyžadujú dokozahaexaenovú kyselinu (DHA) a arachidónovú kyselinu (AA), dva tuky, ktoré podporujú vývoj mozgu a vrcholové videnie. Aby ste dostali dostatok týchto dôležitých tukov, zahrňte do svoje dennej stravy tučné ryby, ako losos, dvakrát týždenne, a orechy, zelené listové zeleniny, sójové produkty a rastlinné oleje z semen, ako slnečnicový a repkový olej. Tučnejšie ryby sú najkoncentrovanejšie zdroje DHA, ale akákoľvek ryba bude robiť, najmä ak vám neviacejú silnejšie chutné odrody. Vyhnite sa žralokovi, mečiarovi, makrela kráľovskej a jeleňovi kvôli potenciálne nebezpečným úrrovám ortuťu.

Tekutiny. Materské mlieko je 87 percento voda, takže výroba mlieka znamená piť viac tekutín. Pravdepodobne nebudete mať problém vypiť dostatok mlieka, džúsu alebo vody, pretože budete smädný. Nečakajte, kým vás smäd zasiahne, aby ste pili. Ako dojčia matka potrebujete celkovo blízko 3 litrov alebo dvanásť 240-ml skleníc tekutiny denne. Tu je tip: Nalievajte si sklenku vody vždy, keď sa posadíte dojčiť, aby ste pomohli udržať straty tekutín. Vyhnite sa kofeinovaným nápojom, pretože kofeín sa dostáva do materského mlieka a môže rušiť spánok dieťaťa. Vyhnite sa aj alkoholu. Existujú dôkazy, že alkohol v materskom mlieku ovplyvňuje motorické zručnosti a spánkový vzor dieťaťa.

Cholín. Cholín je kľúčový pre vývoj mozgu vašej dieťaťa, takže uistite sa, že pravidelne konzumujete potraviny bohaté na cholín, ako vajcia a hovädzie mäso. Mäso je výborným zdrojom železa, tiež.

Doplnky. Dokončite svoj predporodný vitamínovo-minerálny doplnok, potom prejdite na multivitamín so železom, ktorý poskytuje aspoň 400 mikrogramov kyseliny listovej a 100 percento dennej dávky (DV) pre železo. Vyhnite sa bylinkovým doplnkom a iným botanikám. Nie sú dôkazy, že sú bezpečné pre dojčené dieťatá.

Previous:

Next: