• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Strava a základy zdravia pri dojčení

Základy stravovania a zdravia pri dojčení

Časový limit pre mamu
So všetkým, čo musíte za deň urobiť, je ľahké pochopiť, prečo ste starostlivosť o seba zaradili na koniec zoznamu. Napriek tomu je ignorovanie vašich potrieb v skutočnosti kontraproduktívne, najmä pre dojčiace matky. Úspešné dojčenie do značnej miery závisí od toho, ako sa mama správa. Zlá strava, príliš málo spánku a príliš veľa stresu môžu znížiť kvalitu a množstvo vášho mlieka. Tu sú základy starostlivosti o seba pre ženy po pôrode.

Požiadajte o pomoc. Ak máte pochybnosti, oslovte. Zavolajte priateľov a rodinu, aby vám akýmkoľvek možným spôsobom pomohli znížiť vašu úzkosť. Laktačné poradkyne a personál v ambulancii vášho pediatra by mali vedieť vyriešiť vaše problémy s dojčením a odpovedať na vaše otázky, bez ohľadu na to, aké hlúpe si myslíte, že sú vaše obavy.

Postarajte sa o svoje prsia. Dojčiace mamičky by sa mali vyhnúť používaniu mydla na bradavky alebo dvorec pri sprchovaní alebo kúpeli a mali by sa držať ďalej od lanolínu alebo antiseptík. Kúpte si pevné bavlnené podprsenky na dojčenie s chlopňami, ktoré ľahko odhalia prsia a dajú sa jednoducho odopnúť a znova pripevniť jednou rukou. Vždy, keď je to možné, najmä na začiatku, nechajte prsia päť až desať minút sušiť na vzduchu, aby ste predišli odieraniu a následnému podráždeniu. Vždy si vymeňte podprsenku, ak sa namočí od mlieka.

Získajte R &R. Zabudnite na všetky nepodstatné domáce práce. Nesnažte sa skladať bielizeň alebo čistiť kúpeľňu, kým dieťa spí. Aj ty si musíš oddýchnuť. Obmedzte odpovedanie na telefónne hovory komunikáciou prostredníctvom e-mailu a používaním záznamníka. Na to je technológia! Oddýchnite si alebo odpočívajte, keď to robí dieťa, najmä ak v noci spíte veľmi málo neprerušovane. Kedykoľvek som mohla, vypla som zvonenie telefónu, stiahla tienidlo, dojčila dieťa a potom som si uprostred dňa zdriemla.

Jedzte správne. Či už dojčíte alebo nie, musíte si udržať energiu, čo zahŕňa konzumáciu správneho množstva zdravých potravín a pokračovanie v užívaní multivitamínu so železom, aby ste doplnili to, čo sa stratilo počas pôrodu ako súčasť krvi. Čerstvé mamičky by nemali obmedzovať príjem kalórií skôr ako šesť týždňov po pôrode. Ženy, ktoré nedojčia svoje deti, by mali zjesť aspoň 1600 kalórií denne, aby sa ich telá vrátili do normálu; dojčiace matky, ktoré konzumujú menej ako 1800 kalórií denne, môžu ohroziť tvorbu mlieka.

Presuňte to, ale dávajte pozor. Fyzická aktivita zmierňuje stres a môže vám pomôcť rýchlejšie sa zmestiť do tehotenského oblečenia. Ale predtým, ako si zašnurujete svoje bežecké topánky, potrebujete lekársku prehliadku, ktorá zvyčajne prichádza na šesťtýždňovú popôrodnú prehliadku. Aj tak na to pomaly. Urobte z cvičenia rodinnú záležitosť tým, že vezmete dieťa so sebou na prechádzky. Alebo si zacvičte doma so špeciálne navrhnutými videokazetami pre fitness po pôrode.

Zastavte sa skôr, ako sa rozložíte. Dojčiace matky sa musia vyhýbať niektorým liekom. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek predpis alebo voľnopredajný liek alebo doplnok. Váš lekár bude pravdepodobne hľadať najnovšie informácie v databáze bezpečnosti liekov s názvom LactMed.

Vaša diéta pri dojčení
Keď ste jej jediným zdrojom výživy, to, čo jete, ovplyvňuje zdravie a vývoj vášho dieťaťa. Niekedy sa však starostlivosť o dieťa deje na vaše náklady. Podľa štúdie v Journal of the American Dietetic Association dojčiace ženy nemali dostatok vápnika; vitamíny B₆ , D a E; kyselina listová; a zinok, pretože počas dojčenia nejedli správne. To však nemusí byť tento prípad. Kŕmite dvoch ľudí, takže by ste sa mali zamerať na konzumáciu vyváženej stravy a zároveň mať na pamäti nasledujúce.

Kalórie. Dojčenie dieťaťa si vyžaduje viac energie ako tehotenstvo. Aby ste získali dostatok mlieka, musíte každý deň zjesť asi 500 kalórií navyše (v tehotenstve to bolo 300). Väčšina žien bude potrebovať asi 2 700 kalórií denne na produkciu dostatočného množstva mlieka pre svoje deti. Ak uvažujete, že by ste sa zmestili do tehotenského oblečenia, nepochybne máte na mysli chudnutie. Ísť pomaly. Ak chcete pokračovať v dojčení, budete potrebovať aspoň 1800 kalórií denne. Jesť menej kalórií môže znížiť produkciu mlieka. Ak schudnete viac ako štyri kilá za mesiac, zvýšte svoje kalórie, aby ste zároveň dostatočne vyživovali seba aj svoje dieťa.

Tuk. Dojčiace deti vyžadujú kyselinu dokozahexánovú (DHA) a kyselinu arachidónovú (AA), dva tuky, ktoré podporujú vývoj mozgu a špičkové videnie. Aby ste získali dostatok týchto životne dôležitých tukov, zaraďte dvakrát týždenne tučné ryby, ako je losos, a zaraďte do svojej každodennej stravy orechy, zelenú listovú zeleninu, sójové produkty a oleje z rastlinných semien, ako je slnečnicový a repkový olej. Mastnejšie ryby sú najkoncentrovanejšími zdrojmi potravy DHA, ale postačí každá ryba, najmä ak nemáte radi chuťovo výraznejšie odrody. Vyhnite sa žralokom, mečiarom, kráľovským makrelám a dlažobníkom kvôli potenciálne nebezpečným hladinám ortuti.

Tekutina. Materské mlieko tvorí z 87 percent voda, takže tvorba mlieka znamená piť viac tekutín. Pravdepodobne nebudete mať problém vypiť dostatok mlieka, šťavy alebo vody, pretože budete smädní. S pitím však nečakajte, kým sa dostaví smäd. Ako dojčiaca matka potrebujete celkovo takmer 100 uncí alebo dvanásť 8-uncových pohárov tekutiny denne. Tu je tip:Nalejte si pohár vody zakaždým, keď si sadnete k zdravotnej sestre, aby ste udržali krok so stratou tekutín. Vyhnite sa kofeínovým nápojom, pretože kofeín sa dostáva do materského mlieka a môže narúšať spánok dieťaťa. Drž sa ďalej od alkoholu. Existujú dôkazy, že alkohol v materskom mlieku ovplyvňuje motorické schopnosti a spánkový režim dieťaťa.

Cholín. Cholín je kľúčom k rozvoju mozgu vášho dojčaťa, preto do svojho jedálnička pravidelne zaraďujte potraviny bohaté na cholín, ako sú vajcia a hovädzie mäso. Mäso je tiež výborným zdrojom železa.

Doplnky. Dokončite svoj prenatálny vitamínový/minerálny doplnok, potom prejdite na multivitamín so železom, ktorý poskytuje najmenej 400 mikrogramov kyseliny listovej a 100 percent dennej hodnoty (DV) železa. Vyhnite sa bylinným doplnkom a iným rastlinným výrobkom. Neexistuje žiadny dôkaz, že sú bezpečné pre dojčiace deti.