• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Výchova vegánskeho dieťaťa a batoľaťa

Ak chcete nájsť živú diskusiu o výhodách vegánskeho životného štýlu, nemusíte sa usilovne pozerať na sociálne médiá alebo iné kanály. S vplyvmi, ako je zdravie, prostredie, a dobré životné podmienky zvierat v popredí, mnoho rodín prehodnocuje svoje postupy a zavádza vegánsku stravu, aby odrážalo ich hodnoty a presvedčenie o osobnom zdraví.

Vykonať tento prechod ako dospelý má svoje výzvy. Vydať sa na túto cestu s dieťaťom alebo batoľaťom dodáva úplne iný rozmer!

Či už ste dlhoročný vegán alebo ste nový na ceste stať sa ním, pravdepodobne máte veľa otázok o kŕmení vegánskeho dieťaťa alebo batoľaťa. V určitom okamihu, Môžete sa opýtať:„Verím, že táto diéta je pre moju rodinu vhodná, ale ako si môžem byť istý? moje dieťa dostáva všetko, čo potrebuje? Prosím, povedzte mi, že nie sme hlúpi, keď si myslíme, že to dokážeme ?! “

Krátka odpoveď:Nie ste hlúpi, a to je možné. Vďaka prístupu ku kvalitným informáciám, ktoré môžete stavať na svojich znalostiach a schopnostiach, vaše dieťa môže normálne a dobre rásť, ak dodržiava vyváženú vegánsku stravu.

Vykonanie opatrení, ktoré zahrnujú viac rastlinných potravín, je skvelé pre zdravie vašej rodiny.

Zdravá vegánska strava môže prispieť k zníženiu vysokého krvného tlaku a cholesterolu, obezita, cukrovka druhého typu a niektoré druhy rakoviny. Prechod na vegánsku stravu nemusí byť všetko alebo nič. Vždy môžete začať s rastlinnou diétou a potom pridať kroky k svojmu konečnému cieľu, ktorým je vegánstvo, ak ti to pripadá dobré.

Zabezpečiť, aby deti dostali dosť energia (alebo kalórie) je kľúčom k splneniu potrieb rastu. Pravidelne sledujte rast dieťaťa. Keď kŕmite svoje vegánske dieťa a batoľa, Tu je niekoľko tipov, ktoré je potrebné mať na pamäti:

• Pred 6 mesiacmi , vaše dieťa potrebuje každý deň iba materské mlieko a doplnok 400 IU vitamínu D. Ak nemôžete svojmu dieťaťu dať materské mlieko, nakŕmte svoje dieťa v obchode kúpenej dojčenskej výživy na báze sóje. Pokračujte v tom, kým vaše dieťa nebude mať najmenej 2 roky.
• Asi do 6 mesiacov veku , vaše dieťa potrebuje viac živín, najmä železo, a je pripravený začať s pevnými potravinami. Uistite sa, že prvé jedlá vášho dieťaťa sú bohaté na železo. Dojčite na požiadanie a zahrňte potraviny ako mleté ​​orechy/semená alebo orieškové/semenové maslá, avokádo, celé zrniečka, fazuľa, hrach, strukoviny, tofu, sladké zemiaky, a zdravé tuky a oleje s jedlom a občerstvením.
• Do 1 roka veku , snažte sa kŕmiť dieťa 3 jedlami a 2 až 3 príkrmami každý deň. Batoľatá a batoľatá majú malé bruško a vysokú potrebu energie.
• Do 2 rokov veku , na rastlinnej báze, mliečne nápoje, ako napríklad sójové nápoje, sa neodporúčajú. Nemajú dostatok výživy, aby uspokojili potreby vášho rastúceho dieťaťa. Poznámka, sójový nápoj sa líši od dojčenskej výživy na báze sóje.
• Pre batoľatá , počas jedla zahrňte najmenej 3 až 4 potraviny zo 4 skupín potravín a 2 až 3 zo 4 skupín potravín pri občerstvení.

Živiny pre vegánske deti a batoľatá

Bielkoviny
Väčšina potravín obsahuje určité množstvo bielkovín. Medzi potraviny bohaté na vegánske bielkoviny patria:fazuľa, hrach, šošovica, mleté ​​orechy/semená alebo natenko alebo dobre rozmixované orieškové/semienkové maslá, tofu a iné sójové výrobky. Deti majú o niečo vyššie potreby bielkovín (na kilogram svojej telesnej hmotnosti) ako dospelí. Vegáni môžu mať tiež o niečo vyššie požiadavky ako nevegáni. Kompletné potreby bielkovín je možné úplne uspokojiť prostredníctvom rastlinných potravín. Nie je potrebné kombinovať jedlá pri jedle, aby sa vytvorili kompletné bielkoviny. Snažte sa denne zahrnúť rôzne potraviny bohaté na bielkoviny.

Vitamín B12
Nedostatok vitamínu B12 môže mať vážne dôsledky. Vitamín B12 sa prirodzene nachádza v živočíšnych potravinách. Vegáni na uspokojenie svojich potrieb potrebujú doplnok vitamínu B12 alebo pravidelný príjem potravín obohatených o vitamín B12. Pravidelné zaradenie dostatočne obohatených potravín do stravy dieťaťa alebo batoľaťa by bolo výzvou. Snažte sa poskytnúť svojmu batoľaťu 0,9 mcg vitamínu B12 denne. Vegánske dojčiace matky by sa mali uistiť, že denne prijímajú najmenej 2,8 mcg vitamínu B12. Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o doplnení vitamínu B12, dojčenie a vegánska strava.

Vápnik
Dôležitou úlohou vápnika je vybudovať silné, zdravé kosti a zuby. Vápnik sa nachádza v materskom mlieku a dojčenskej výžive kúpenej v obchode, tofu obohatené o vápnik, mandľové a sezamové (tahini) maslo, fazuľa, hrach, šošovica, Listová zeleň, a melasa s čiernym remienkom. Snažte sa poskytnúť svojmu batoľaťu 700 mg vápnika denne.

Vitamín D.
Vitamín D si môžeme vyrobiť v našom tele a taktiež ho môžeme získať z niektorých potravín. Poskytovanie doplnkov vitamínu D a obohatených potravín, ako je dojčenská výživa kúpená v obchode a fortifikované nápoje vášmu dieťaťu alebo batoľaťu, môže pomôcť splniť ich potreby vitamínu D. Aby sa predišlo nedostatku, deti mladšie ako 1 rok potrebujú 400 IU denne a 600 IU sa odporúča pre batoľatá vo veku 1 až 3 roky.

Žehlička
Nedostatok železa je najčastejším nedostatkom živín u dojčiat a malých detí. Železo je nevyhnutné pre rast a vývoj mozgu. 7 až 12 -mesačné dieťa potrebuje 11 mg a 1 až 3 -ročné batoľa potrebuje 7 mg železa denne. Vegetariáni môžu potrebovať 1,8-krát viac železa ako nevegetariáni. Ponúknite deťom bohaté na železo najmenej 2 až 3 krát denne, aby vaše dieťa splnilo svoje potreby. Medzi vegánske zdroje železa patria:fortifikované obilniny, fazuľa, hrach, šošovica, tofu, brokolica, kel, a zelené fazuľky. Pretože vitamín C pomáha zvyšovať vstrebávanie železa, spárujte svoje potraviny obsahujúce železo s paradajkami, citrusy, melón, jahody, brokolica, papája, alebo paprika pre dodatočnú podporu!

Zinok
Zinok je minerál, ktorý pomáha telu využívať energiu z potravín, je potrebný pre zdravý imunitný systém, a podporuje rast a opravu telesných tkanív. Potravinové zdroje zahŕňajú:orechy a semená, fazuľa, hrach, šošovica, tofu, a pšeničných klíčkov. Konzumácia rôznych týchto jedál denne pomôže vášmu dieťaťu získať dostatok.

Omega 3
Omega-3 tuky sú dôležité pre vývoj mozgu a zdravie očí. Pretože vegánske deti získavajú svoje omega-3 tuky iba z rastlinných potravín, môžu mať vyššie požiadavky ako nevegánske deti. Potravinové zdroje omega-3 zahŕňajú:mleté ​​vlašské orechy, ľanový olej, mleté ​​ľanové semená alebo chia semienka, konopné semená, a repkový olej. Zamerajte sa na to, aby ste svojmu 1 až 3 ročnému batoľaťu poskytli denne 1,4 gramu špecifického omega-3 tuku nazývaného ALA-bolo by to ako zjesť polovicu čajovej lyžičky ľanového oleja.

Jód
Jód je základnou súčasťou hormónov štítnej žľazy, ktorý pomáha telu využívať energiu. Menšie množstvo jódu môže byť prítomné v mnohých potravinách, vrátane niektorých obilnín a strukovín. Jodizovaná kuchynská soľ je tiež dobrým zdrojom jódu, napriek tomu sa pridaná soľ neodporúča pre dojčatá a malé deti. Morské riasy a chaluhy nie sú považované za spoľahlivé zdroje jódu. Porozprávajte sa s registrovaným dietetikom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, ako zabezpečiť, aby vaše dieťa dostalo dostatok jódu.

Multivitamínovo-minerálne doplnky
Pretože mnoho faktorov ovplyvňuje, ako dobre môže dieťa alebo batoľa v daný deň jesť (ahoj rýchly rast a viac ako 18 mesiacov prerezávania zúbkov), vegánskym deťom môže prospieť, ak budú denne užívať multivitamínovo-minerálny doplnok. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, či je tento (alebo iný) doplnok vhodný pre vaše dieťa.

Zavolajte na HealthLink BC na 8-1-1 a získajte ďalšiu pomoc s porozumením, ktoré druhy potravín, a koľko, vaše dieťa alebo batoľa potrebuje dostatok vyššie uvedených živín. Požiadajte o preloženie k detskému dietológovi, aby začal rozhovor o tom, ako nakŕmiť svoje vegánske dieťa. Môžete tiež poslať e -mail.

Autorský životopis :Dnešný blog napísala Genevieve Larrivée. Genevieve je detský dietetik so službou detskej výživy so službami dietetika a telesnej aktivity v spoločnosti HealthLink BC. Má 9 rokov skúseností s pomáhaním rodinám zvládať výživu svojich detí.

Súvisiace blogy
Zdravá vegetariánska a vegánska strava pre batoľatá

Odporúčané zdroje
HealthLink BC:Prvé jedlá dieťaťa
Becomingvegan.ca:Žehlička pre dojčatá