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Exercícios para Crianças Pequenas

Incentivar a atividade física do seu filho é parte importante de mantê-lo saudável e dar um bom começo para seu bem-estar futuro. Exercícios para crianças pequenas baseiam-se nas atividades físicas que já fazem, evitando o potencial de estressar ou forçar músculos e ossos em desenvolvimento. O KidsHealth.org recomenda que crianças pequenas, diariamente, façam 30 minutos de atividade física estruturada, 1 hora de atividade física não estruturada e não mais que 60 minutos consecutivos de inatividade, exceto quando dormindo. Quando possível, leve seu filho para brincar ao ar livre, onde pode chutar uma bola, correr e observar o mundo natural — sempre fique com ele por segurança.

Exercitando-se com Segurança

Crianças pequenas já andam, correm e arremessam, e estão aprendendo a pular, saltar e escalar. Exercícios para crianças pequenas baseiam-se nessas atividades naturais porque é o que seus corpinhos estão prontos para lidar. Exercícios focados em atividades que a criança ainda não faz podem causar lesões, inclusive em ossos e músculos. Por isso, aulas de dança e outras atividades fisicamente exigentes restringem certos tipos de posições e atividades para seus participantes mais jovens.

Aprendizado Ativo

Combinar atividade física com aprendizado é uma ótima maneira de ensinar os nomes das partes do corpo, segundo o Education.com. Comece devagar e toque diferentes partes do corpo enquanto diz seus nomes. Organize as partes do corpo para que haja flexão e alongamento. Mantenha a velocidade lenta e vá acelerando gradualmente, para que haja alongamento antes da atividade ligeiramente mais intensa.

Exercício Imaginativo

Envolva a criança em exercícios através da imaginação, sugere o Education.com. Andar na ponta dos pés ajuda a desenvolver músculos e equilíbrio, algo que as crianças muitas vezes fazem sozinhas enquanto aprendem a andar e experimentam movimentos. Finjam que vocês são gatos perseguindo ratinhos de brinquedo no tapete ou sapos pulando em um lago de lírios, combinando movimentos lentos e controlados com corridas rápidas. Varie o caminho, incluindo curvas e zigue-zagues. Finjam ser pássaros aprendendo a voar, trabalhando a amplitude de movimento nos braços enquanto correm na ponta dos pés.

Siga o Líder

Jogos como Siga o Líder e Simão Diz facilitam para um pai incentivar a atividade, diz o Kid's Health. Alternem sendo o líder. Quando você liderar, incentive alongamento e flexão, e mais atividade física como andar para trás, pular ou correr. Depois é a vez dele. Ele vai se divertir liderando você através de uma série de atividades. Provavelmente usará alguns dos movimentos de exercício que você ensinou, mas enquanto lidera, espere bobagens e vá com elas. Como tornar o exercício lúdico o torna prazeroso, aumenta as chances de a criança desfrutar de uma vida de atividade física recreativa.