• Babies
• Construindo uma família
• crianças
• Geral Parenting
• Os recém-nascidos
• adolescentes
• toddlers
• gravidez

Como posso parar de fumar?

Primeiro, parabenize-se. Apenas ler este artigo é um grande passo para se tornar livre do tabaco.

Muitas pessoas não param de fumar porque acham que é muito difícil, e é verdade que, para a maioria das pessoas, desistir não é fácil. Afinal, a nicotina dos cigarros é uma droga altamente viciante. Mas com a abordagem certa, você pode superar os desejos.

Onde começar

Os fumantes geralmente começam a fumar porque os amigos ou a família o fazem. Mas eles continuam fumando porque se viciam em nicotina, um dos produtos químicos dos cigarros e do tabaco sem fumaça.

A nicotina é um estimulante e um depressor. Isso significa que a princípio aumenta a freqüência cardíaca e faz com que as pessoas se sintam mais alertas. Em seguida, causa depressão e fadiga. A depressão e a fadiga - e a retirada da nicotina da droga - fazem as pessoas ansiarem por outro cigarro para se animar novamente. Alguns especialistas acham que a nicotina do tabaco vicia tanto quanto a cocaína ou a heroína.

Mas não desanime; milhões de pessoas pararam de fumar definitivamente. Essas dicas podem ajudá-lo a parar, também:

Coloque por escrito. As pessoas que desejam fazer uma mudança geralmente são mais bem-sucedidas quando colocam sua meta por escrito. Escreva todas as razões pelas quais você deseja parar de fumar, como o dinheiro que você economizará ou a resistência que ganhará para praticar esportes. Mantenha essa lista onde você possa vê-la. Adicione novos motivos ao pensar neles.

Obtenha suporte. As pessoas têm maior probabilidade de desistir quando amigos e familiares ajudam. Se você não quer dizer à sua família que você fuma, peça a amigos para ajudá-lo a parar. Considere confiar em um conselheiro ou outro adulto em quem você confia. Se for difícil encontrar pessoas que o apoiem (por exemplo, se seus amigos fumam e não estão interessados ​​em parar de fumar), aderir a um grupo de apoio online ou pessoalmente.

Estratégias que funcionam

Defina uma data para parar. Escolha um dia em que você pare de fumar. Coloque-o na sua agenda e diga aos amigos e familiares (se eles souberem) que você vai parar naquele dia. Pense no dia como uma linha divisória entre o que você fuma e o que é novo, você se tornará não fumante aprimorado.

Jogue fora seus cigarros - tudo de seus cigarros. As pessoas não conseguem parar de fumar com cigarros por perto para tentá-las. Então livre-se de tudo, incluindo cinzeiros, isqueiros, e, sim, até mesmo aquele pacote que você guardou para emergências.

Lave todas as suas roupas. Livre-se do cheiro de cigarro o máximo que puder lavando todas as roupas e lavando os casacos ou suéteres a seco. Se voce fumou em seu carro, limpe isso, também.

Pense em seus gatilhos. Você provavelmente está ciente dos momentos em que tende a fumar, como depois das refeições, quando você está na casa do seu melhor amigo, enquanto bebia café, ou enquanto você está dirigindo. Qualquer situação em que fumar um cigarro pareça automático é um gatilho. Depois de descobrir seus gatilhos, tente estas dicas:

• Quebre o link. Se você fuma enquanto dirige, pegar uma carona para a escola, andar, ou pegue o ônibus por algumas semanas para interromper a conexão. Se você normalmente fuma após as refeições, faça outra coisa depois de comer, como dar um passeio ou conversar com um amigo.
• Mude de lugar. Se você e seus amigos costumam comer comida no carro para que possam fumar, em vez disso, sente-se no restaurante.
• Substitua os cigarros por outra coisa. Pode ser difícil se acostumar a não segurar algo ou a não ter um cigarro na boca. Se você tiver esse problema, estoque de palitos de cenoura, goma sem açúcar, mentas, palitos de dente, ou pirulitos.

página 2

Tratamento de retirada

Espere alguns sintomas físicos. Se seu corpo é viciado em nicotina, você pode passar por abstinência ao sair. Sentimentos físicos de abstinência podem incluir:

• dores de cabeça ou de estômago
• rabugice, nervosismo, ou depressão
• falta de energia
• boca seca ou dor de garganta
• um desejo de comer

Os sintomas da abstinência da nicotina passarão - seja paciente. Tente não ceder e fumar furtivamente, porque você apenas terá que lidar com a retirada por mais tempo.

Mantenha-se ocupado. Muitas pessoas acham que é melhor parar na segunda-feira, quando eles têm escola ou trabalho para mantê-los ocupados. Quanto mais distraído você estiver, é menos provável que você deseje cigarros. Ficar ativo também é uma boa distração, além disso, ajuda você a manter seu peso baixo e sua energia alta .

Saia gradualmente. Algumas pessoas descobrem que diminuir gradualmente o número de cigarros que fumam todos os dias é uma maneira eficaz de parar. Mas essa estratégia não funciona para todos. Você pode achar que é melhor para você ir "peru frio" e parar de fumar de uma vez.

Considere o uso de um substituto de nicotina, se necessário. Se você achar que nenhuma dessas estratégias está funcionando, converse com seu médico sobre tratamentos como gomas de reposição de nicotina, patches, inaladores, ou sprays nasais. Sprays e inaladores estão disponíveis somente com receita, e é importante consultar o seu médico antes de comprar o adesivo e a goma de mascar sem receita. Tratamentos diferentes funcionam de maneira diferente (por exemplo, o patch é fácil de usar, mas outros tratamentos oferecem um chute mais rápido de nicotina). Seu médico pode ajudá-lo a encontrar a solução que funcionará melhor para você.

Slip-Ups Happen

Se você escorregar, não desista! Mudanças importantes às vezes têm inícios falsos. Se você é como muitas pessoas, você pode parar com sucesso por semanas ou até meses e, de repente, sentir um desejo tão forte que sente que precisa ceder. Ou talvez você acidentalmente se encontre em uma de suas situações-gatilho e ceda à tentação.

Se você escorregar, isso não significa que você falhou. Significa apenas que você é humano. Aqui estão três maneiras de voltar aos trilhos:

1. Pense no seu deslize como um erro. Observe quando e por que isso aconteceu e siga em frente.
2. Você se tornou um fumante inveterado depois de um cigarro? Provavelmente não. Aconteceu mais gradualmente, hora extra. Tenha em mente que um cigarro não fez de você um fumante para começar, portanto, fumar um cigarro (ou mesmo dois ou três) depois de parar não o torna um fumante novamente.
3. Lembre-se de por que você desistiu e como você se saiu - ou ter alguém em seu grupo de apoio, família, ou amigos fazem isso por você.

Se recompense. Parar de fumar não é fácil. Dê a si mesmo uma recompensa bem merecida! Separe o dinheiro que você costuma gastar com cigarros. Quando você fica sem tabaco por uma semana, 2 semanas, ou um mês, dê a si mesmo uma recompensa como um vale-presente, filme, ou alguma roupa. Comemore novamente todos os anos sem fumo. Mereceste.