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Como os adolescentes podem aumentar o sono

Quando a National Sleep Foundation realizou seu estudo de 2006 sobre os hábitos de sono em os EUA, alguns fatos surpreendentes sobre adolescentes e sono surgiu . Quarenta e cinco por cento dos adolescentes estudados tem menos de oito horas por noite em noites de escola e mais 30 por cento tem oito a nove horas . Como a maioria dos adolescentes precisam de um mínimo de nove horas de sono todas as noites , o que significa cerca de três quartos de adolescentes em os EUA são privadas de sono .
O relógio interno

Todos os seres humanos têm um relógio interno que afeta temperatura corporal, os ciclos do sono , do apetite e alterações hormonais , de acordo com a Clínica Mayo. Uma série de processos biológicos - mais notavelmente , o ciclo do sono - seguir o ciclo de que o relógio interno de 24 horas. Esses ritmos circadianos causar-lhe a adormecer e acordar; em crianças que costumam causar sonolência em torno de 8 ou 9 da noite Quando a puberdade chega , no entanto , as alterações do relógio interno , deslocando deitar natural do corpo em direção a 23:00 ou mais tarde . Quando os adolescentes ficar acordado até tarde para estudar ou socializar, o relógio interno pode se tornar ainda mais perturbada .
Alterar a agenda

Em alguns casos, os adolescentes precisam prestar mais atenção ao seu diário horários e hábitos para melhorar os seus padrões de sono . Horários escolares com aulas pela manhã e atividades noturnas cedo , como esportes pode estender o dia. Jogos de vídeo, usando o computador para outros fins ou assistindo TV tarde da noite pode ser estimulante e impedir que um adolescente de cair no sono . A última hora antes de dormir deve ser livre -media . Sessões de trabalhos de casa e estudo devem ser agendadas antes de atividades extracurriculares para evitar sessões de estudo de fim de noite e atividades extracurriculares deve ser minimizada durante a semana .
Outras Estratégias

Muitos básica hábitos de saúde podem promover o sono , de acordo com um artigo de Abril de 2009 em " Psychology Today . " O exercício diário pode melhorar a qualidade do sono, mas não deve ocorrer durante a noite , pois pode ser muito estimulante então. Mantenha o quarto de um adolescente fresco, escuro e silencioso; quartos deve ser usado apenas para dormir . Alguns adolescentes podem se beneficiar de cochilos curtos, enquanto outros acham que eles interferem com o sono noturno . A cafeína pode perturbar o sono , especialmente se tomado em excesso . Alguns adolescentes talvez precise eliminar a cafeína inteiramente a estabelecer melhores padrões de sono. A exposição à luz brilhante imediatamente ao acordar ajuda a aumentar o estado de alerta por supressão de melatonina , um hormônio que faz sonolento .
Outras Questões

Se seu filho adolescente é sempre difícil de despertar , mal-humorado ou parece deprimido , privação do sono pode ser a fonte do problema . Outros sinais são dificuldade em permanecer focado, adormecer em classe ou classes pobres . A privação do sono também pode causar acidentes, problemas de comportamento e ganho de peso de condução, de acordo com a Fundação Nacional do Sono . Além das mudanças no ritmo circadiano , adolescentes com problemas de sono podem ter condições médicas, como a depressão ou a apnéia do sono. Se você estiver preocupado com os hábitos de sono de seu filho ou de comportamento , consulte o seu pediatra ou médico de família.