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Diástase Retal:Tratamento e Prevenção

A gravidez e o parto alteram o corpo das pessoas de maneira significativa. Afinal, há muito crescimento e alongamento que precisa acontecer para você gestar e dar à luz seu doce bebê. Muitos são capazes de se curar e voltar ao normal – ou um “novo normal” – após o parto, embora muitas vezes leve muitos meses (ou anos) para chegar lá.

Algumas mulheres acabam com uma separação nos músculos abdominais após o parto, o que deixa a barriga esticada muito depois da gravidez. Esse alongamento é conhecido como diástase recti ou, coloquialmente, “barriga de múmia”.

Mas não é apenas a aparência que é a preocupação aqui – a diástase dos retos pode causar dor nas costas, “bexiga da mamãe” e outros desconfortos. Muitos casos de diástase dos retos estão ligados ao prolapso uterino, retal e da bexiga.

Vamos dar uma olhada no que é a diástase recti, como saber se você a tem – e o mais importante, como tratá-la para que você possa viver uma vida forte e saudável.

O que é a diástase dos retos?
A diástase do reto é definida como a separação do reto abdominal, um par de músculos que correm verticalmente pela frente do abdômen.

A separação desses músculos pode acontecer com qualquer pessoa, a qualquer momento da vida. Os bebês recém-nascidos geralmente têm uma diástase, embora isso geralmente se resolva por conta própria.

As pessoas que têm trabalhos que exigem levantamento de peso são propensas a diástase, assim como as pessoas que levantam pesos incorretamente. Qualquer tensão repetida nos músculos abdominais pode causar diástase.

A diástase do reto é muito comum entre mulheres grávidas e puérperas. Durante a gravidez, à medida que seus músculos abdominais se esticam para acomodar seu bebê, você pode notar uma linha branca fraca que corre verticalmente pelo abdômen, onde está o umbigo. Esta linha é chamada de linha alba e é um sinal de que seus músculos abdominais se separaram.

Estatísticas
De acordo com um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine , cerca de um terço de todas as mulheres grávidas desenvolverão diástase reto por volta da 21ª semana de gravidez.

Após o parto, às seis semanas pós-parto, até 60% das mulheres terão diástase dos retos. Alguns desses casos resolvem-se por conta própria. Além disso, aos seis meses pós-parto, 45,4% das mulheres ainda desenvolvem diástase dos retos e aos 12 meses pós-parto, 32,6%.

De acordo com a Federação Nacional de Treinadores Profissionais, você é mais suscetível a desenvolver diástase abdominal se tiver um bebê com mais de 35 anos, se seu bebê teve um peso elevado ao nascer, se você teve mais de uma gravidez ou se deu à luz gêmeos ou múltiplos.

Identificando os retos da diástase
Agora vem a pergunta para a qual você estava esperando uma resposta:Como você sabe se tem diástase?

Pergunte a um médico
Como primeiro passo, você pode pedir à sua parteira ou médico para verificar a diástase dos retos no check-up pós-parto.

Atualmente, mais profissionais de saúde estão percebendo a importância dessa avaliação e, durante sua consulta, sinta-se à vontade para apresentar os próximos passos com seu médico.

Você também pode verificar a diástase do reto no conforto da sua própria casa. Veja como fazer:

1. Fique confortável em uma superfície plana, como uma cama firme ou um tapete de ioga
2. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés na superfície abaixo
3. Coloque dois dedos no espaço diretamente acima do umbigo
4. Expire suavemente e levante a cabeça
5. Se você tiver uma separação nos músculos abdominais, poderá encaixar os dedos no espaço entre os músculos abdominais enquanto inspira e levanta
6. Repita esta avaliação no espaço logo abaixo do umbigo

Se você não sentir nenhum espaço aberto entre os músculos abdominais ao levantar a cabeça, pode não ter diástase.

Em geral, os especialistas dizem que se você conseguir encaixar dois ou mais dedos nesse espaço, você tem diástase. Não se surpreenda se você conseguir encaixar vários dedos nesse espaço – a diástase dos retos também é comum.

Sintomas
Além de uma lacuna nos músculos abdominais, existem vários outros sintomas que podem acompanhar a diástase dos retos:

• Dor nas costas
• Perda de urina
• Prolapso de bexiga, retal ou uterino
• Má postura
• Inchaço
• Constipação
• Fraqueza geral do núcleo

Tratamento
Aqui estão algumas boas notícias! Embora a diástase dos retos seja bastante desconfortável, é curável.

Embora alguns casos graves possam exigir cirurgia, a maioria dos casos de diástase abdominal pode ser tratada com exercícios específicos e executados corretamente que visam os músculos abdominais profundos e o assoalho pélvico.

Além disso, lembre-se de que não há prazo para o tratamento da diástase dos retos. As mulheres fecham a lacuna com sucesso um ou dois anos após o parto, ou até mais.

Exercício pós-parto
Sua primeira parada em seu caminho para a cura é discutir o assunto com seu médico. Eles poderão liberá-la para quaisquer exercícios pós-parto que você queira experimentar e podem aconselhá-la sobre programas que podem ser úteis.

Eles também podem encaminhá-lo para um especialista em assoalho pélvico ou fisioterapeuta que pode lhe dar exercícios específicos adaptados ao seu corpo e quaisquer outros problemas pós-parto que você possa estar enfrentando, como prolapso ou fraqueza do assoalho pélvico.

Ao embarcar em um programa de exercícios destinado a fechar a lacuna em seus músculos abdominais, é imperativo que você escolha um voltado especificamente para a diástase dos retos.

Concentre-se em seu núcleo

Programas de exercícios centrados no núcleo sozinhos - especialmente aqueles que enfatizam flexões ou outros exercícios abdominais mais tradicionais - podem não ser apropriados para a diástase dos retos. Alguns desses exercícios podem realmente piorar a condição.

Se você estiver trabalhando com um especialista em assoalho pélvico, ele provavelmente lhe dará exercícios para fazer no escritório e em casa. Você também pode encontrar vários programas de exercícios online e presenciais diferentes que visam especificamente a diástase dos retos.

Fazer e não fazer exercícios
Exercícios que envolvem corretamente os músculos profundos do núcleo demonstraram ser os mais eficazes no fechamento de uma diástase. Esses exercícios corretivos são realizados puxando os músculos abdominais para dentro, em vez de afastá-los, e exigem que você respire adequadamente para fazer isso. Em geral, você deseja expirar sempre que envolver seu núcleo.

Abaixo estão alguns exercícios seguros para diástase para tentar e alguns para evitar. Em geral, você deve evitar qualquer exercício que provoque o abdômen ao realizar o exercício, pois isso não envolverá os músculos profundos do núcleo e poderá causar mais separação abdominal.
Exercícios para experimentar

• 
  Pranchas
  
• 
  Flexões na vertical
  
• 
  De cócoras contra uma parede
  
• 
  Inclinações do assoalho pélvico
  

Exercícios a evitar

• 
  Abdominais
  
• 
  Elevadores de perna dupla
  
• 
  Poses de ioga que alongam os abdominais (por exemplo, curvas para trás)
  

Prevenção
Você pode não ser capaz de prevenir totalmente a diástase dos retos, especialmente na gravidez, mas há coisas que você pode fazer para minimizar a separação e evitar que ela piore quando você a tiver. Aqui estão algumas coisas a considerar:

• Pratique uma boa postura
• Aprenda a envolver adequadamente os músculos abdominais, não apenas sentado, mas nos movimentos diários
• Evite carregar seu bebê apenas de um lado. Muitos de nós carregamos nossos bebês em nossos quadris, mas isso pode criar desalinhamento e colocar muita pressão em um lado do corpo. Alterne os quadris periodicamente ou use um porta-bebês ergonômico que distribua o peso do bebê de maneira uniforme
• Certifique-se de aprender a levantar objetos pesados ​​corretamente, como a cadeirinha e o carrinho do bebê
• Pratique a respiração amigável ao núcleo, que é onde você expira ao envolver seu núcleo
• Evite “respiração de barriga” e prender a respiração. Tente evitar prender a respiração ao levantar o bebê

Uma palavra de Verywell
As mudanças que acontecem em nossos corpos depois que temos bebês podem ser angustiantes. Mas é importante lembrar que essas mudanças são esperadas e inevitáveis ​​– elas fazem parte do milagre de trazer uma nova vida a este mundo.

A ideia de que o corpo de uma mulher permaneceria o mesmo, ou se recuperaria semanas após o parto, é um mito – e acreditar nessas coisas pode ser prejudicial à sua autoestima e autoimagem. Seu corpo pós-parto é lindo e incrível.

Ao mesmo tempo em que queremos praticar o máximo de amor próprio e aceitação possível sobre nossos corpos pós-parto, também não queremos negligenciar nossa saúde. Embora a diástase abdominal seja uma condição experimentada pela maioria das mulheres que deram à luz - e muitas vezes cura sozinha sem intervenção - se sua diástase está causando algum desconforto, você deve trabalhar para fechar a lacuna e fortalecer seu essencial.
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