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Como Combater a Fadiga na Gravidez

Não só seu corpo trabalha dobrado crescendo o bebê, hormônios da gravidez, altos e baixos emocionais, mudanças físicas e idas noturnas ao banheiro drenam sua energia. Se está com fadiga gestacional, especialmente no 1º e 3º trimestres, vai ter que aprender a conviver se quer passar o dia. Táticas seguras para gestantes podem ser implementadas neste momento importante.

O que você vai precisar

• Pesos
• Alimentos
• Água
• Vitaminas pré-natais
• Travesseiros

Instruções

1. Mantenha-se ativa. Pode não sentir energia para exercitar, mas se surpreenderá com resultados se superar obstáculo inicial e falta de motivação. Exercício aumenta circulação, constrói resistência, aumenta energia, melhora humor e permite dormir melhor. Meta: 30 min de atividade moderada na maioria dos dias, salvo contraindicação médica. Natação, caminhada, yoga pré-natal e pesos são geralmente seguros. Sempre consulte médico antes de iniciar programa de exercícios na gravidez.

2. Alimente-se bem. Faça refeições regulares e pequenos lanches entre elas. Beba bastante água durante o dia, mas reduza ingestão 2–3 horas antes de dormir. Fadiga pode ser anemia; inclua alimentos ricos em ferro e proteína, incentiva Mayo Clinic. Carnes magras, aves, frutos do mar, vegetais verde-escuros e alimentos fortificados com ferro ajudam. Não esqueça vitaminas pré-natais.

3. Durma bem. Vá para cama cedo e busque 7–9 horas de sono. Encaixe cochilos diurnos se puder. Deitar do lado esquerdo é melhor para circulação; travesseiros tornam sono mais confortável.

4. Faça alongamentos, yoga pré-natal e exercícios de respiração profunda. Há diferença entre estar fatigada e relaxada. Essas atividades ajudam a relaxar e descontrair na gravidez, e reduzem chance de cãibras noturnas nas pernas.