Como combater a fadiga Gravidez

Não é apenas seu corpo puxando o dever extra enquanto crescente de que o bebê , os hormônios da gravidez , altos e baixos emocionais , alterações físicas e numerosos meio - de -the- noite bacio runs pode fazer um número em seu nível de energia. Se você está experimentando a fadiga a gravidez, especialmente durante o seu primeiro e último trimestres , você vai ter que aprender a trabalhar com ele , se você quiser fazê-lo durante o dia. Alguns , táticas de combate a fadiga de gravidez de seguro podem ser implementadas durante este período importante de sua vida
. Coisas que você precisa
Pesos
Food
Água
vitaminas pré-natal
Almofadas
Instruções
1

Mantenha-se activo . Você não pode sentir que você tem a energia para exercer , mas você vai se surpreender com os resultados se você pode apenas ter passado a barreira inicial e falta de motivação. O exercício irá aumentar a circulação , construir a resistência , aumentar a energia, melhorar seu humor e permitir que você durma melhor à noite. Apontar para 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana , a menos que o seu médico ou parteira desaconselha -lo por razões de saúde ou segurança . Natação, caminhadas , yoga pré-natal e levantando pesos são geralmente atividades seguras durante a gravidez . Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios durante a gravidez.
2

Coma direito . Entre em suas refeições regulares e ter pequenos lanches entre as refeições. Beba bastante água durante o dia , mas reduzir a ingestão de líquidos cerca de 2 ou 3 horas antes de deitar. Seu cansaço pode ser um resultado de anemia , por isso incluir alimentos ricos em ferro e proteína , incentiva Mayo Clinic. Carnes com pouca gordura , aves, frutos do mar, verduras e alimentos enriquecidos com ferro pode ajudar. Não se esqueça de tomar suas vitaminas pré-natais.
3

Tire suas Zs . Vá para a cama cedo e atirar para pelo menos 7-9 horas de fechar de olhos à noite. Caber em qualquer cochilos durante o dia, se você puder. Deitada sobre o lado esquerdo é o melhor para a sua circulação , e almofadas podem tornar o sono mais confortável.
4

Faça alguns alongamentos , yoga pré-natal e exercícios de respiração profunda . Há uma diferença entre estar cansado e relaxado. Estas actividades irão ajudar a relaxar e descontrair durante a gravidez, e que também irá reduzir sua chance de ficar cãibras nas pernas noturna.

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