Como Massagear seus Pés Durante a Gravidez
Os pés de uma mulher grávida sofrem muito. Eles têm que lidar com peso extra, mudanças de gravidade, cãibras, fadiga e inchaço. Uma massagem nos pés alivia o estresse diário nos seus pés durante a gravidez e relaxa todo seu corpo. A Associação Americana de Gravidez credita a massagem pré-natal com níveis mais baixos de ansiedade, saúde cardiovascular aumentada e melhores resultados no trabalho de parto. Embora você nem sempre tenha um massoterapeuta, um cônjuge amoroso ou um amigo dedicado disponível para fornecer esta atenção necessária, até a mais grávida das mulheres pode aprender a massagear seus próprios pés.
O que você vai precisar
- Rolador de massagem para pés ou bola de tênis
- Óleo ou loção de massagem (opcional)
Instruções
Preparação
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Mergulhe os pés (ou todo o corpo) em um banho morno para relaxar completamente os músculos.
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Reúna suas ferramentas de massagem e encontre um lugar confortável para sentar.
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Estenda cada perna, uma de cada vez. Gire lentamente seu pé no sentido horário quatro vezes e depois anti-horário quatro vezes para relaxar os pés e soltar as articulações.
Se Você Consegue Alcançar Confortavelmente seus Pés
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Começando na bola do pé, esfregue pequenos círculos com o polegar. Continue descendo pelo lado de fora do pé em direção ao calcanhar.
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Segure cada dedo entre o polegar e o indicador, girando-o suavemente em círculos. Aperte cada dedo, puxando os dedos em direção às pontas. Os pontos de pressão nas pontas dos dedos podem ajudar a aliviar dores de cabeça e estimular a função cerebral.
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Com a palma da mão, aplique pressão circular no arco do pé.
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Envolva o calcanhar em uma mão e massageie com o polegar e dedos, esfregando pequenos círculos com o polegar.
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Belisque levemente o calcanhar em ambos os lados do tendão de Aquiles. Faça movimentos para cima e para baixo.
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Termine movendo as mãos com movimentos longos e deslizantes pela parte superior e inferior do pé em direção aos dedos.
Se Você NÃO Consegue Alcançar Confortavelmente seus Pés
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Coloque o pé no chão. Levante o calcanhar e pressione as primeiras articulações de todos os dedos no chão. Repita mais uma vez, depois troque de pé.
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Enrole os dedos como uma minhoca até sentir um alongamento no arco do pé. Repita mais uma vez, depois troque de pé.
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Alinhe os pés de forma que as bolas dos pés e os calcanhares se toquem. O Maternal Fitness diz para girar ambos os pés para fora para que uma forma de "O" seja criada entre seus pés. Repita mais uma vez.
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Role lentamente o pé para frente e para trás em um rolador de massagem para pés, cabo de vassoura ou bola de tênis.
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