Como massagear seus pés durante a gravidez
pés A mulher grávida ter um monte de abuso. Eles têm de lidar com um peso acrescido , gravidade muda , cãibras, fadiga e inchaço. A massagem nos pés alivia o stress diário em seus pés durante a gravidez e relaxa o corpo inteiro . A associação americana da gravidez credita massagem pré-natal , com níveis de ansiedade mais baixos , o aumento da saúde cardiovascular e melhorar os resultados do trabalho . Embora você não pode sempre ter um massagista, um cônjuge amoroso ou um amigo dedicado, disponível para fornecer essa atenção muito necessária , até mesmo o mais grávida de as mulheres podem aprender a massagear seus próprios pés
. Coisas que você precisa
massagem nos pés ou rolo bola de tênis
massagem óleo ou loção (opcional)
Instruções
Preparação
1
Mergulhe os pés (ou todo o seu corpo ) em um ambiente aconchegante banho para relaxar os músculos completamente .
2
Reúna suas ferramentas de massagem , e encontrar um lugar confortável para sentar .
3
Estender cada perna , um de cada tempo . Gire lentamente o seu horário pé quatro vezes , em seguida, sentido anti-horário , quatro vezes para relaxar os pés e soltar suas articulações.
Se poderá chegar facilmente a seus pés página 4
A partir de a bola de seu pé, esfregar pequenos círculos com o polegar. Continue pelo lado de fora do seu pé em direção ao seu calcanhar.
5
Segure cada dedo do pé entre o polegar eo indicador , girando-a suavemente em círculos. Aperte cada dedo do pé , puxando os dedos em direção às pontas. Os pontos de pressão nas pontas dos dedos dos pés pode ajudar a aliviar dores de cabeça e estimular o funcionamento do cérebro .
6
Com a palma da sua mão , aplique pressão circular para o arco do pé .
7
Cup seu calcanhar em uma mão, e massageie com o polegar e os dedos , esfregando pequenos círculos com o polegar.
8
Aperte levemente o seu calcanhar de cada lado de seu tendão de Aquiles . Curso para cima e para baixo.
9
End , movendo as mãos com longo , deslizando golpes abaixo da parte superior e inferior do seu pé em direção a seus pés.
Se não for possível Comfortably Alcance seus pés
10
Coloque o pé no chão. Levante o calcanhar, e pressione as primeiras juntas de todos os dedos dos pés no chão. Repita mais uma vez, em seguida, mudar pés.
11 <p> Enrolar-se os dedos dos pés como uma lagarta até sentir um estiramento no arco de seu pé . Repita mais uma vez, em seguida, mudar pés.
12
Alinhe seus pés, para que as bolas de seus pés e os calcanhares tocar . Maternal Educação Física diz para rodar ambos os pés para fora de modo que um "O" forma é criada entre seus pés. Repita mais uma vez.
13
rolar lentamente a pé e para trás em um rolo de massagem nos pés, um cabo de vassoura ou uma bola de tênis .
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